Fukcionalna vadba aka. Crossfit
- Ustvarjalec teme retLa
- Začetni datum
Jaz prakticiram tole, čeprav nisem ne športnik ne crossfiter, čeprav imam treninge podobne
http://www.wodtalk.com/featured-post/intermittent-fasting-evolved.html
Paleo pa v bistvu niti ni dieta, ampak samo način prehranjevanja, pač "veš" kaj lahko poješ in temu primerno prirediš jedilnik. Receptov je pa itak miljon. Jaz recimo samo ruknem meso + zelenjavo pri obrokih, gor "zalijem" s maščobami, snack pred treningom pa imam tako kot je napisano v gornjem članku. Tam nekje 3000 kalorij (227g fat 148g OH 143g beljakovin) ko imam trening in seveda nekaj manj, ko nimam, oz odvisno pač kaj počnem tisti dan. Aja...pa tiste dneve ko ni treninga nekako poskusim imeti OH pod 50g, beljakovine pa kar šopam
http://www.wodtalk.com/featured-post/intermittent-fasting-evolved.html
Paleo pa v bistvu niti ni dieta, ampak samo način prehranjevanja, pač "veš" kaj lahko poješ in temu primerno prirediš jedilnik. Receptov je pa itak miljon. Jaz recimo samo ruknem meso + zelenjavo pri obrokih, gor "zalijem" s maščobami, snack pred treningom pa imam tako kot je napisano v gornjem članku. Tam nekje 3000 kalorij (227g fat 148g OH 143g beljakovin) ko imam trening in seveda nekaj manj, ko nimam, oz odvisno pač kaj počnem tisti dan. Aja...pa tiste dneve ko ni treninga nekako poskusim imeti OH pod 50g, beljakovine pa kar šopam
Aha no po teoriji je športnik na paleo 'dieti' dokaj enako kot tajnica, samo v večjih količinah . Zdaj eni gredo v večjo količino maščob (ekstrem je paleo-ketogena 'dieta'), drugi dodajajo večjo količino zelenjave (sladek krompir,...).
Je pa seveda odvisno kako strikten paleo se nekdo gre, ker po striktnem paleu ni npr. wheya, vendar ga veliko športnikov dodaja.
O lastnih izkušnjah pa na žalost ne morem, čeprav sem na paleo (z wheyem), ker se je kar nekaj stvari spremenilo pri meni in ne morem primerjati rezultatov.
Je pa seveda odvisno kako strikten paleo se nekdo gre, ker po striktnem paleu ni npr. wheya, vendar ga veliko športnikov dodaja.
O lastnih izkušnjah pa na žalost ne morem, čeprav sem na paleo (z wheyem), ker se je kar nekaj stvari spremenilo pri meni in ne morem primerjati rezultatov.
Po pravici povedano, ker sem len in sem se toliko navadil na whey, da mi je najlažje zmešat whey+kokosovo mleko+zmlete lešnike. Imam pa počasi v planu zmanjševat in opustit.
Pri nas je dokaj težko dobit kake zelenjavne proteine (soja je no-go, eni tudi za jajčne beljakovine pravijo, da so alergene, grahove beljakovine so drage in jih težko dobiš,...)
Pri nas je dokaj težko dobit kake zelenjavne proteine (soja je no-go, eni tudi za jajčne beljakovine pravijo, da so alergene, grahove beljakovine so drage in jih težko dobiš,...)
No, saj to mi je jasno, da je pač lažje zmešati prah, pa tudi ceneje, kajti kos dobre govedine je dražji, kot prašek. Pa tudi če je le malo praha dnevno, ne bi smelo biti tako negativno na telo, če je ostali del dneva vse OK. Sam tudi razmišljam o dodajanju praha, kajti nekako mi dnevno zmanjka 20g beljakovin in bi jih zlahka vnesel...
Grahove so pa najcenejše:
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/pea-protein-isolate/10530136.html
V bistvu imam tudi sam nabavit tole, ostalo, kot si naštel, mi ne ustreza, grahove pa zgledajo OK, pa še zelo poceni. V bistvu nabavim malce jerky-a, zeleni čaj, vitamine in grahove proteine, pa sem že skoraj pri zastonj poštnine iz anglije, pa ne rabim kupovat pri nas
Grahove so pa najcenejše:
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/pea-protein-isolate/10530136.html
V bistvu imam tudi sam nabavit tole, ostalo, kot si naštel, mi ne ustreza, grahove pa zgledajo OK, pa še zelo poceni. V bistvu nabavim malce jerky-a, zeleni čaj, vitamine in grahove proteine, pa sem že skoraj pri zastonj poštnine iz anglije, pa ne rabim kupovat pri nas
No to je pa res poceni, bom mogoče naslednjo pošiljko proteinov naročil od tule.
Je pa res,da sem že zmanjšal iz cca 100g na dan na <30g, tako da malo sem priden.
Je pa res,da sem že zmanjšal iz cca 100g na dan na <30g, tako da malo sem priden.
Za začetek bo tole verjetno ok:
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/basictraining.htm
ko pa enkrat skužiš, kako zadeve funkcionirajo pa si itak lahko še sam kaj zmisliš in počneš
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/basictraining.htm
ko pa enkrat skužiš, kako zadeve funkcionirajo pa si itak lahko še sam kaj zmisliš in počneš
Ja...crossfit je izpeljanka iz "funkcionalne vadbe" + uteži, ni to nobena nova iznajdba
Je pa pač iber naporna zadeva, seveda, ker se gre za tekmovanje, eni bi rekli za najbolj prestižno tekmovanje za testiranje človeških sposobnosti, recimo en event je zgledal takole:
For time:
100 Double-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
160 pound Shoulder to overhead, 30 reps
90 foot Walking lunge with 160 pound barbell in front rack
PS, skleci na rokah stoje oz položaj "sveče"...50 komadov le teh...just sick bi jaz rekel
Pa še seznam vseh CF vaj z navodili:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
Je pa pač iber naporna zadeva, seveda, ker se gre za tekmovanje, eni bi rekli za najbolj prestižno tekmovanje za testiranje človeških sposobnosti, recimo en event je zgledal takole:
For time:
100 Double-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
160 pound Shoulder to overhead, 30 reps
90 foot Walking lunge with 160 pound barbell in front rack
PS, skleci na rokah stoje oz položaj "sveče"...50 komadov le teh...just sick bi jaz rekel
Pa še seznam vseh CF vaj z navodili:
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
