Trebušnjaki in podobne vaje
- Ustvarjalec teme Peror
- Začetni datum
http://ffbody.com/wp-content/u...ut-harder-4.jpg
Pa ker si ded boš delal z iztegnjenimi rokami. Dela pa se ta vaja do odpovedi, ponoviš 3x, vmes 30-60sec pavze.
Začni edino postopoma, ker ko te zagrabi krč trebušnih mišic ni fajnt, hint: vležeš se na tla, na hrbet.
Pa ker si ded boš delal z iztegnjenimi rokami. Dela pa se ta vaja do odpovedi, ponoviš 3x, vmes 30-60sec pavze.
Začni edino postopoma, ker ko te zagrabi krč trebušnih mišic ni fajnt, hint: vležeš se na tla, na hrbet.
Če si dec?:
If you're looking to increase the burn, consider the elbow plank. Compared to the traditional plank, the elbow plank offers more of a
challenge because it "recruits more of your core muscles to do the work.
Očitno, če si pussy, delaš na stegnjenih rokah
If you're looking to increase the burn, consider the elbow plank. Compared to the traditional plank, the elbow plank offers more of a
challenge because it "recruits more of your core muscles to do the work.
Očitno, če si pussy, delaš na stegnjenih rokah
Citat:
Uporabnik ferdo pravi:
Če si dec?:
If you're looking to increase the burn, consider the elbow plank. Compared to the traditional plank, the elbow plank offers more of a
challenge because it "recruits more of your core muscles to do the work.
Očitno, če si pussy, delaš na stegnjenih rokah
Plank na komolcih je imo 2x težji kot navaden na iztegnjenih rokah. Težji v smislu za trebušne in hrbtne mišice + komolca trpita, če ni mehke podlage. Pri iztegnjenih rokah pa lahko pride do bolečine v zapestju preden stisnejo tebušne, če imaš vsaj malo natreniran core.
Kakšno majhno točko? Celotno podlaket plus še dlani ali robovi dlani. Če si pussy, si daš spodaj eno tanko blazino ali pa brisačo.
Na iztegnjeni roki pa zelo ne jačaš mišic, saj so mišice v precej nevtralnem položaju. Za zapestje pa so gotovo primernejše druge vaje, ne ta.
Na iztegnjeni roki pa zelo ne jačaš mišic, saj so mišice v precej nevtralnem položaju. Za zapestje pa so gotovo primernejše druge vaje, ne ta.
Lahko treniraš po 3 ure na dan, če so pa trebušne mišice pokrite s špehom učinka ne bo vidnega. Poleg vaj se je treba znebit maščobe-špeha da bojo le te vidne kar se pa lokalno ne da...
Poleg treningov potrebno še kaj na prehrani narediti.
Poleg treningov potrebno še kaj na prehrani narediti.
Nazadnje urejeno:
Jaz sicer nisem nikdar plankal, vendar se je žena nekaj basala zraven mene in plankala in sem probal in zdržal točno 5 minut, vendar bolj iz ihte, da jo premagam, drugače bi že prej obupal, ker večinoma vzdržljivosti je v glavi in če glava reče dovolj, potem je konec. Drugače pa odpiralcu teme, vse, ma res vse in čisto vse je v hrani. Moj brat je delal po 1000 trebušnjakov vsak dan, pa se mu ni čisto nič videlo, ker ni imel porihtane hrane, jaz pa lani nisem delal nič, ker sem bil nekaj bolan in sem imel samo keto dieto in so mi prišle skoraj vse tebušne ven. Torej, najprej hrana potem trebušnjaki.
Podobne teme
