Proteini

darjan · 20. nov 2017

Se motiš, tudi 1.2g je prek preveč za večino, ampak vsaj fališ s tem ne. Ponavadi je tam okoli 0.8g dovolj.

Glede na to, da imaš verjetno vsaj dva obroka dnevno, je 100g kar lahko dobit not, æe ravno nisi vegi. Ampak ok, če se ti gre za "komot", potem razumem, vseeno imaš šejk v par minutah rešen, kuhanje pa traja veliko dlje. Samo opozoril sem, da je "šejkanje" čisto nepotrebna stvar in izhaja iz starih, napačnih, prepričanj o bildanju. Pa itak dvomim, da imaš ti v mislih klasično bildanje, verjetno imaš druge cilje...

ynos · 20. nov 2017

Daj kak vir, da je 0,8g dovolj

Resno. Ker kar sem bral je več. 0,8g je za nekoga, ki ne športa.

Glede hrane, je pa ob frocu in napornem šihtu res "komot" spit kak šejk.

Dr_S · 20. nov 2017

to ima darjan prav

1,2g na kg oz 1,7g na kg puste telesne teže je dovolj za "normalne" fitneserje
Če si na AS potem pa je potrebno več B

ynos · 20. nov 2017

1,2g mogoče že, 0,8g pomojem pa ne.

darjan · 20. nov 2017

Izvoli.

https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

If you still think you need more than 0.82g/lb because you think you train harder than these test subjects, think again. Lemon et al. (1992) studied bodybuilders training 1.5 hours per day, 6 days per week and still concluded 0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur.

Ampak ta mit se še kar drži "bilder sveta", podobno kot tisti, da je treba takoj po treningu šejk ali pa da je treba prsa samo pa tuno jest, ipd. Realnost je daleč od tega, če nisi na steroidih

wd40 · 20. nov 2017

Ti govoriš o lb, ki je slabe pol kile.

darjan · 20. nov 2017

tu je kalkulator za lažjo predstavo, da se ne bomo z enotami lovili

https://ketogains.com/ketogains-calculator/

wd40 · 20. nov 2017

Sej se ne lovimo, samo x2 dej.

ynos · 20. nov 2017

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Izvoli.

https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

If you still think you need more than 0.82g/lb because you think you train harder than these test subjects, think again. Lemon et al. (1992) studied bodybuilders training 1.5 hours per day, 6 days per week and still concluded 0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur.

Ampak ta mit se še kar drži "bilder sveta", podobno kot tisti, da je treba takoj po treningu šejk ali pa da je treba prsa samo pa tuno jest, ipd. Realnost je daleč od tega, če nisi na steroidih

Sej veš, da si dal gor link, da potrebuješ cca 1,8g beljakovin na Kg teže?

darjan · 20. nov 2017

lean body mass je to, sem dal potem kalkulator, da lažje izračunaš

tratnjak · 20. nov 2017

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
lean body mass je to, sem dal potem kalkulator, da lažje izračunaš

ghtt
oni govorijo o body weight ne lean:
Like most myths, the belief that you should take in 1g/lb of body weight has become so deeply entrenched in the fitness world that its validity is rarely questioned.

pa tudi ce bi bil lean bi ti se vedno bil fejst "off"

wd40 · 20. nov 2017

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
lean body mass je to, sem dal potem kalkulator, da lažje izračunaš

Model sej če priznaš, da si se zmotil ne bo konec sveta. Vsi se motimo.

Iz strani, ki si jo dal

Citat:
Daily Macros

Adjust your protein ratio:

To maintain muscle, leave protein ratio between 0.69 to 0.8. It is not recommended to drop below 0.69 or muscle loss may occur.
To gain muscle, the protein ratio should be between 0.8 to 1.2.
There is normally no advantage to consuming more than 0.82g/lb (1.8g/kg) of protein per day to preserve or build muscle once you're past the novice level as a natural trainee. Source.

darjan · 20. nov 2017

ja če je govora o bilderih ki majo 5% špeha, tu pa se meni folk ki ma 30+, potem pa imaš folk ki guta 300+ gramov proteinov, a rabil bi jih kvečjemu 100, pa še to dvomim

Pakul · 20. nov 2017

a to si kar sam skelpal, da se meni folk z 30% maščobe v telesu??

Sam sebe si cepil, nič hudega. Za mojo kilažo (93kg) in maščobo, mi lepo priporoča (za pridobivnaje mišične mase) tale tvoj kalkulator 138g beljakovin.
Tudi sam sem se vedno nekako držal kalkulacije približno 1,5g na kg telesne teže in je kar ok. Karkoli več je višek....pa tudi če imaš pa višek ti jih telo pač ne prebavi (torej nimajo efekta), torej jih izločiš (skozi blato seveda)...tako da 0,8g je malce malo....

darjan · 20. nov 2017

To tudi več ne drži, da jih ne prebavi, glukoneogenezija takrat stopi v akcijo.

Načeloma res ne more škodit, edino denarnici

Pa ledvicam, če je kdo kak bolnik.

PS, OP je omenil da še hujša vmes

darjan · 20. nov 2017

SIcer dvomim da bo kdo tole preštudiral, ampak vseeno limam: http://drrosedale.com/blog/2011/11/21/ron-rosedale-protein-the-good-the-bad-and-the-ugly/

Approximately 1 gram per lean kilo.., adding another 5 grams or so if you are active, and for super active would be no more than 10 grams extra, but then Dr. Ron often asks are you getting into ‘health’ or just wanting to win which is not always the healthiest.

Ampak to je mogoče že beyond

ynos · 20. nov 2017

Zdaj si pa izbral clanek, ki govori o tem kako je bolje jesti manj beljakovin in sladkorja ter vec mascob. Oz o “dohtarju” ki to dieto promovira.

darjan · 20. nov 2017

Bolj verjameš bilderjem, kot dohtarju?

feler · 20. nov 2017

keto je itak top...sem probal par let nazaj, je pa tema tukaj v drugo smer.

Je pa tudi že 100g clean beljakovin iz redne hrane dosti težko pojesti s tem da v sebe ne vržeš še polno slabih OH ipd. Npr. to je cca. 400g+ piščanca oz še kakšnega drugega mesa na dan (to mislim vsak dan + npr. clean OH iz riža in zelenjave, fore z 2x na teden držat se ostalo junk ne šteje). Večina verjamem da poje mnogo pod 200g na dan kar pomeni da so z beljakovinami pod 50g nato če štejemo vnos beljakovin še iz raznih mlečnih izdelkov ipd. pride marsikdo težko na neko optimalno raven in whey tukaj zelo pomaga kot nadomestek obroka oz. pač obrok takoj po treningu.

darjan · 21. nov 2017

Tule pa potem nasvet od bilderja, če bi eni radi to slišali, kot pa zdravnika

https://www.youtube.com/watch?v=qlo9QRMWNjI

pri 7m22sec se začne govoriti o točnih cifrah

Proteini

Vulkanizer

Vremenko

Pripravnik

Vremenko

Vulkanizer

Guru

Vulkanizer

Guru

Vremenko

Vulkanizer

Fizikalc

Guru

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Vulkanizer

Vremenko

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Podobne teme