proteini doma

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #21

Bom dal dajši link, ker se mi ne da pisat:

http://impruvism.com/anabolic-window/

Tu je po domače opisano, zakaj ni "potrebno" jest takoj za vadbo, hkrati pa so spodaj tudi edu linki, če se bo kdo poglobil v študije in spremenil mnenje.

Pa goba je pozabil eno bolj pomembmo stvar, od proteinov, lahko žre 300g proteinov na dan, pa ne bo naredil nič, če ne bo zaužil dovolj kalorij. Torej ne samo proteine, potrebno je tudi povečati vnos maščob, zdravih, se razume.

 

ThorZEN

Fizikalc

18. avg 2007

2.304

32

48

• 16. jul 2013

• #22

Pa večinoma gre za črnce, ki so že genetsko mnogo bolj nagnjeni k večji mišični masi. Med drugim neprostovoljna genetska selekcija skozi stoletja suženjstva.

 

K

kloshar

Ciganæe

26. jul 2007

5.998

0

36

• 16. jul 2013

• #23

Elliot ima odgovore na vse

 

P

perofero

Pripravnik

27. feb 2013

405

0

16

• 16. jul 2013

• #24

Nimajo zaporniki večinoma na jedilniku fižol?

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #25

Če te zanima jedilnik zapornikov v USA:

http://www.joetheso.com/what-do-inmates-eat.html

 

K

kloshar

Ciganæe

26. jul 2007

5.998

0

36

• 16. jul 2013

• #26

keber, temeljno pravilo je, da ješ čim prej po treningu (nekje do 1 ure). Takrat je izkoristek največji, telo pa hrano tudi najbolj potrebuje. Če po hudem treningu poješ dva kebaba, si ne boš naredil nobene škode. Miks, ki ga ti ješ, je zelo fajn (nekaj podobnega si delam tudi sam), vendar je to obrok za pred spanjem - enako funkcijo ima kazein. Whey pa je takojšni pump čistih beljakovin v mišice. Najboljši so izdelki s 4:1 OH:beljakovine ratiom. Če imaš takšne probleme kot tomi, si pa pred treningom za 1.5€ kupiš proteinsko čokoladico, ki jo skupaj z banano pomeziš takoj po treningu.

darči, pizdarija, da manjši obroki pospešijo metabolizem, pa ni iz trte zvita. Naredi sam eksperiment: jej dva meseca 3x dnevno velike obroke in nato jej dva meseca 5x dnevno manjše obroke, tako da boš s kalorijami nekje na istem. Boš videl, kako se bo poznalo pri količini časa, presedenega na wcju in v izgledu pred ogledalom.

Glede prehrane sicer velja nekaj zakonitosti, vendar se za lep izgled ni potrebno iti neke znanosti. Paziš, da ješ nekje 5x dnevno, manjše obroke, da ne pretiravaš z OH in da poješ čim več sadja, zelenjave. Ob dobrem treningu je uspeh zagotovljen.

 

P

perofero

Pripravnik

27. feb 2013

405

0

16

• 16. jul 2013

• #27

Kaj pa pravite na ta "anabolični" napitek:

4 dl mleka,
2 merici sirotkinih beljakovin,
300 g sadnega jogurta,
1 žlica lanenega ali ribjega olja.

link

 

ThorZEN

Fizikalc

18. avg 2007

2.304

32

48

• 16. jul 2013

• #28

Jaz bi črtal sadni jogurt in dal navadnega z dodatkom pravega sadja, ali skuto.

Uporabno za pred spanjem, zaradi kazeina, ki upočasni sproščanje, po treningu raje čisti whey.

 

K

kloshar

Ciganæe

26. jul 2007

5.998

0

36

• 16. jul 2013

• #29

Kul, samo ne vem, zakaj bi 3 deci jogurta zraven zlival (preveč cukra), pa količino mleka bi se lahko komot razpolovilo. Jaz bi raje banano zraven namešal.

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #30

Jaz bi pa rajši dal kefir

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #31

Evo kloshar, kaj pravi elliot na to temo

https://www.youtube.com/watch?v=3wNwvOrwv_k

Osebno jem 2-3x dnevno, rezultati so boljši kot prej, ko sem imel 5-6 obrokov. Da ne omenim dodatnih pozitinih učinkov

Razlike glede WCja pa ni, tisto je bolj odvisno od vlaknin (zelenjave)

 

P

perofero

Pripravnik

27. feb 2013

405

0

16

• 16. jul 2013

• #32

Če ima kdo še kakšen dober recept za podobne napitke, kar na plano.

Pa da je čim manj pacarije...

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #33

Sem že napisal, kefir+banana+kokosova voda in zelo malo soli. Količine pa si zračunaj glede na to, koliko češa hočeš. S tem da kokosova voda in sol sta mišljena po bolj dolgih naporih (1h+), da dobiš v telo elektrolite in ostalo, kar si prej zašvical ven. Če pa samo bildaš, pa kefir+banana, top shit

PS, ne pozabit, da morajo biti banana zrele, torej "rjave".

 

M

mobifrik99

Fizikalc

20. nov 2007

1.138

5

38

• 16. jul 2013

• #34

Tričetrt vas je znalcov, ki so malo pogledali na internet pa mislite, da vse veste...bo treba kako resno knjigo v roke vzeti, pa malo anatomijo in fiziologijo človeka preštudirat pa še kaj drugega, pa potem pametovat..ne da gledate zakaj so zaporniki nabildani. In ja, Darjan, steroidi v ameriških zaporih niso noben čudež

 

Malecky

Majstr

10. sep 2007

11.435

409

83

• 16. jul 2013

• #35

Sam darjan pa je dosežek... kako mu uspe 90% stvari ravno obrnit je meni povsem neznano.

Če bi trdil, da je zemlja ploščata se ne bi čudil.

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #36

Končno se je nekdo našel

Ampak tudi steroidi sami po sebi ne naredijo nič, če ni primernega treninga + prehrane. Zaporniki imajo 5-6 obrokov dnevno in po "treningu" šejk?

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #37

Pa še nekaj na to temo:

CT fletcherja verjetno poznate

http://www.cuttystrength.com/ct-fletcher-penitentiary-style/
http://www.cuttystrength.com/prison-workout-penitentiary-style-training-routine/

https://www.youtube.com/watch?v=f_Pm-Ft93V8

 

D

darjan

Vulkanizer

13. sep 2007

52.958

6.987

113

• 16. jul 2013

• #38

Ne se bat, nisem edini, samo malce bolj se je potrebno poglobiti in ne poslušat samo ozkega vidika lokalnega bilderja ali pa kakšnega "osebnega trenerja" ki harajo pri nas.

Saj sem dal prej linke, kjer so narejene študije, rezultati so jasni. Ampak kaj, ko je fitnesu bolj priročno če te šopajo s "6 obrokov na dan + šejk" da ja prodajo čimveč, its a business you know.
In malo čudno, da je un omenil bukve, etc..ko pa sem jaz edini, ki je v tej temi prilimal linke do raziskav, ostali pa ne

 

keber

majski hrošč

28. jul 2007

13.240

44

48

• 16. jul 2013

• #39

Citat:
Uporabnik kloshar pravi:
keber, temeljno pravilo je, da ješ čim prej po treningu (nekje do 1 ure). Takrat je izkoristek največji, telo pa hrano tudi najbolj potrebuje. Če po hudem treningu poješ dva kebaba, si ne boš naredil nobene škode. Miks, ki ga ti ješ, je zelo fajn (nekaj podobnega si delam tudi sam), vendar je to obrok za pred spanjem - enako funkcijo ima kazein. Whey pa je takojšni pump čistih beljakovin v mišice. Najboljši so izdelki s 4:1 OH:beljakovine ratiom. Če imaš takšne probleme kot tomi, si pa pred treningom za 1.5€ kupiš proteinsko čokoladico, ki jo skupaj z banano pomeziš takoj po treningu.

Klikni za razširitev

Ne rabiš meni razlagat tole teorijo.
Ne vem zakaj največ eno uro po treningu, to ni nihče razložil. Telo rabi proteine ves čas, sploh ko gradiš mišice - če imaš soliden trening, rabiš povečan vnos proteinov vsaj 24-48 ur po njemu. Kot sem napisal, absorbcija proteinov je nekje 5-10 g na uro, kar pomeni, da so napitki več ali manj brezveze (zato da je fensi tam viset pri šanku od fitnesa, po možnosti še preden greš pod tuš). Skuta s surovim sadjem pa oreščki je nekaj, kar se dlje časa prebavlja in tako postopoma sprošča proteine v nadaljnjo absorbcijo, tako podnevi kot ponoči. Šejki? Brezveze, zdaj sem pol leta na fitnesu (zaradi kolena in potem posledično še kaj drugega), pa nisem niti enega vzel, ne čutim potrebe, itak že zgleda nagravžno, okus je pa tudi bogi. Proteinske ploščice pa vzamem, če imam kako celodnevno intenzivno športanje, pa vmes ni možnosti za normalne obroke. Da se bom pa ubadal z nekimi razmerji OH:beljakovine, pa kazeini pa nevem čim - halo, za šport tega ne rabiš, to je samo, če hočeš v špeglu zgledat ne vem kaj perfektno.

 

spenstar

Fizikalc

2. sep 2007

966

119

43

• 16. jul 2013

• #40

Takoj po treningu bejbi piskoti, rizevi vaflji in cokoladno mleko.
Ko prides domov, klasika:
- meso, tuna, jajca, riz, testenine, zelenjava, mandlji, orescki, suho sadje
- pred spanjem skuta in dodas kaksne orescke, zelenjava.
Goba, kupi si vsaj kaksne vitaminske/mineralne tablete, pa Omega 3 kapsule. Vse dobis v DM-u. V Hoferju imajo tudi dobre zitne sadne rezine.