Imam 2 , imam VO2max x 2.Tole se bere, kot da, več kot ležiš, večji imaš VO2max. Jaz bi tudi mel tako uro …
Športna ura
- Ustvarjalec teme Matko
- Začetni datum
Samo zaradi spremljanja trenda imam na telefonu še vedno polar beat. In polarjev pas, ker drugace ne dela.
Ampak... Zakaj bi zaupala, da pa trend OK meri? Zdaj ko lahko malo bolj primerjam vse skupaj. med seboj in njihove interpretacije, bolj se mi zdi, da prodajajo "wishful thinking".
Saj deluje, ne recem. Na motivacijski ravni in za dobro pocutje. Lepo je videti tele cifre, ampak... Pol, ko se zrajtas, da so najverjetneje kar nekaj, je pa tudi en hladen tus.
Ampak... Zakaj bi zaupala, da pa trend OK meri? Zdaj ko lahko malo bolj primerjam vse skupaj. med seboj in njihove interpretacije, bolj se mi zdi, da prodajajo "wishful thinking".
Saj deluje, ne recem. Na motivacijski ravni in za dobro pocutje. Lepo je videti tele cifre, ampak... Pol, ko se zrajtas, da so najverjetneje kar nekaj, je pa tudi en hladen tus.
Sej vidiš na podobnih trasah (tek, kolo, hrib…), koliko manj časa porabiš za isto traso ob istem utripu ali pa kako hitrejši tempo imaš, hitreje v hrib (Strava), daljše ture brez muk… iz tega sklepaš napredek.
Tako je... Rabis nekaj, da ti dobro meri pulz, rabis štoparico. Fajn je se GPS pa da ti visince zna meriti, ce je v igri spreminjanje nadmorske višine.
Ampak ker zna to dobro in ves, da to v redu dela, se dela napacna predpostavka, da je tudi njih analiza na enakem nivoju.
Eno je merjenje (in v dolocenih pogojih je super in povsem primerljivo med sabo, tudi s kitajskimi zapestnicami, ce smem reci), drugo pa, kako se manipulira s temi podatki.
Ampak ker zna to dobro in ves, da to v redu dela, se dela napacna predpostavka, da je tudi njih analiza na enakem nivoju.
Eno je merjenje (in v dolocenih pogojih je super in povsem primerljivo med sabo, tudi s kitajskimi zapestnicami, ce smem reci), drugo pa, kako se manipulira s temi podatki.
A je kdo že probal slow heart rate running? In je imel kaj konkretnega napredka na daljši rok? Ideja je namrec, da tečeš ves čas z nizkim HR (pri meni pod 140 po kalkulacija) in da tečeš čimveč ur na teden. Da se ti sčasoma spusti utrip med tekom (dobiš dobro aerobno bazo).
Analize so čist ok, če so vhodni podatki pravilni in zato je dobro, da je čim več podatkov,ki jih sami vnesemo čim bolj točnih, nekaterih, ki jih ne vemo se pač da ocena.
......pa da so zadeve najbolj primerne ta kardio športe(tek, kolo,....).
Se je pa treba zavedat omejitev tehnologije oz. kaj ure zmorejo(nekatere več, druge manj)......ni to LAB z vsem živim za 100K€.....in strokovnjaki, ki nam še interpretirajo vse rezultate - u nulo.
Nisem.....napredek sigurno je.
Ni pa to nič novega. Baza se vedno dela z veliko km(oz. Časa) in nizko intenzivnistjo(ponavadi čez zimo).
V bistvu lahko to delaš ves čas, če ti je udobje na prvem mestu.
Koliko ur na teden tečeš ?
Zdaj nula, hodim v hrib gor in tečem dol, 3x na teden, cca 350m višincev, zadnja dva meseca in pol. To je ena ura na povprečnem 150 utripu.
Nikoli nisem bil tekač dober. S kolesom B.P. V dolge hribe itd. Novemba in dec da sem tekel cca do 15km-20km na teden v 3-4x tekih na teden, potem zjebal gleženj in po pavzi nisem šel nazaj na tek. Zdaj bi rad spet začel, moti pa me da mi od nekdaj utrip vedno nabija gor med tekom, ne morem ga niti v zoni 3 držati, kot da nimam nič kondicije in Gruntam o tem slow HR treningu, če bi pomagalo.
Nikoli nisem bil tekač dober. S kolesom B.P. V dolge hribe itd. Novemba in dec da sem tekel cca do 15km-20km na teden v 3-4x tekih na teden, potem zjebal gleženj in po pavzi nisem šel nazaj na tek. Zdaj bi rad spet začel, moti pa me da mi od nekdaj utrip vedno nabija gor med tekom, ne morem ga niti v zoni 3 držati, kot da nimam nič kondicije in Gruntam o tem slow HR treningu, če bi pomagalo.
Verjetno imaš premalo ( časovno,km) in preveč intenzivne seanse.150 povprečen pulz 3x tedensko se mi zdi (pre)naporno.
Namesto 1-2 hribov pojdi raje po ravnini, kjer lažje nadziraš utrip in s časom podaljujšuj čas(km)....na nižjem/željenem utripu.
Dobi 1 primeren plan treningov in se ga drži.Ker imaš fency uro , predvidevam, da imaš to lahko na uri.
Takšen imam tudi plan zdaj. 2x na teden daljši tek na nižjem HR, 1x na teden hrib, 1x kolo turistično po ravnem. V upanju, da se zgradi močna baza, da bo potem v hrib 130 in ne 150 ob istem tempu. Me prav zanima kok se bo hoja v hrib poznala pri kondiciji in obratno. Kok bo tek pomagal za hojo v hrib.
Pa še nekaj nasvetov kako določiti HRmax s pomočjo/za tek(splača se prebrati tudi komentarje).
theathleteblog.com
3 Ways To Calculate Max Heart Rate And How To Use It
There are 3 different ways that allow athletes to calculate max heart rate with good accuracy. The most optimal of those is ...
theathleteblog.com
Če te HR max res zanima, znajo to določiti na medicini dela in športa. Meni so pred desetimi leti na službenem pregledu, sicer pa verjetno tudi samoplačniško ni to tako zlato. Prepričan sem, da stane test precej manj kot super pametna športna ura, ki si zna več stvari bolj ali manj "izmisliti" in povprečna športna ura.
Jst to prakticiram od jeseni, čez zimo in do začetka pomladi. Takrat delam bazo za dolge teke, razdalje 100km+, tako da na tekmah vzdržujem utrip med 140 do max 150.
Seveda, je tako. Dolg tek na nizki intenzivnosti (pri meni pri daljših tekih čas nekje 6:30/ km ali še malo počasneje) ti, po domače, poveča vzdržljivost, sploh pozimi, ko itak pri nizkih temperaturah ni preveč zdravo forsirati, sem dosti tekov imel takšnih. Čez leto pa tudi vsak teden enega. Hitrejši teki, v kombinaciji z HIIT vajami, pa so dale eksplozivnost. Z obojim skupaj sem lahko prelaufal 10 km mešanega terena v nekje 46-47 minutah, kar je za mojih skoraj 40 let in malo čez 90 kg kar dober rezultat. Zdaj pol leta ne delam nič, verjetno bi se težko spustil pod 56 minut
Ne rabiš v zone 2. 180 minus tvoja leta je slow HR running splošna enacba. Če si 40, torej do 140. Če si laufal slow HR ne razumem zakaj ti piše gor sprint in pa anaerobic benefit. Nekaj ti striže z nastavitvami.
Jaz sem šel danes prvic od decembra. Nekaj vpliva na bazo je hrib pustil ne pa veliko. Vsaj hodit nisem rabil vmes, da sem držal utrip pod 140, tako kot decembra.
Uro in 10 sem “laufal” po pocaaaaasneeeem tempu, podobnem hitri hoji, dizaster in težko psihično zdržati. Ampak več kot očitno rabim boljšo tekaško bazo očitno. Če ne drugega pa me po uri in 10 noge nič ne bolijo, pa recovery Time mi je ura javila samo 17 ur, kar je ok.
Jaz sem šel danes prvic od decembra. Nekaj vpliva na bazo je hrib pustil ne pa veliko. Vsaj hodit nisem rabil vmes, da sem držal utrip pod 140, tako kot decembra.
Uro in 10 sem “laufal” po pocaaaaasneeeem tempu, podobnem hitri hoji, dizaster in težko psihično zdržati. Ampak več kot očitno rabim boljšo tekaško bazo očitno. Če ne drugega pa me po uri in 10 noge nič ne bolijo, pa recovery Time mi je ura javila samo 17 ur, kar je ok.
Tema je o urah vi ste ši pa že na medicinsko raven. Po ene treh mesecih uporabe f7x lahko povem da je spet najlepša ura. Prej je bila f3. Ker je veemenv pyzdi, ker se mi ne da..... programe še neki nisem koristil. Joja, bord, kolo, to ja.Sam da Garmin pogruntal lučko. Po xxx letih? Svetovno. Js jo dnevno uporabljam. Od vsega na uri ravno lučko koristim dnevno.
