Kako shujašati?
- Ustvarjalec teme trust
- Začetni datum
zajtrk? večerja? po fitnesu jz ne bi "gonu" več kot pol ure, raje kater drug dan samo kardio. in raje povečat kardio, kot pa it prenizko s kalorijami, ker če greš prenizko, ne boš hujšal ker se bo telo prilagodilo vnosu
Vidim, da tule nekaj govorite o hujšanju, vendar pa kar nekaj ni res, in na marsikaj je potrebno paziti.
1. Važno je, da telo dobi zadostno količino beljakovin na dan. Če jih ne, potem bo beljakovine vzelo od mišic, oziroma telo bo žrlo samo sebe. Ne mislit, da če en dan ne bi nič jedel, da bi pokuril maščobo. Niti slučajno.
2. Hujšanje samo po sebi je precej brez veze, če ne spremeniš življenskega sloga. Montinjakova, ali pa ločevalna dieta poskrbita za hitro izgubo teže, vendar se je treba tudi po zaključku tega vsaj približno držat tega prehranjevalnega načina. Sicer pa kilogrami pridejo vsi nazaj, še kakšen več.
1. Važno je, da telo dobi zadostno količino beljakovin na dan. Če jih ne, potem bo beljakovine vzelo od mišic, oziroma telo bo žrlo samo sebe. Ne mislit, da če en dan ne bi nič jedel, da bi pokuril maščobo. Niti slučajno.
2. Hujšanje samo po sebi je precej brez veze, če ne spremeniš življenskega sloga. Montinjakova, ali pa ločevalna dieta poskrbita za hitro izgubo teže, vendar se je treba tudi po zaključku tega vsaj približno držat tega prehranjevalnega načina. Sicer pa kilogrami pridejo vsi nazaj, še kakšen več.
kako lahko prvo napišeš da rabiš dovolj B, potem pa omeniš ločevalno dieto? ločevalna pod nobenim pogojem ni zdrava in kdor je na njej, je [censored]. v vsakem oborku telo rabi B, M in občasno tudi OH (šejki po treningu so mal drugačni).
Zajtrka nimam. Prvi obrok ob 9:30, kosilo 12:00, malica 16:00, zadnji obrok 18:00.
Če sem čisto natančen moj program izgleda tako. Prva 2 dni v tednu uteži, kolo 1 uro, sreda kolo 2 uri, četrtek, petek isto kot prva dva dneva. Sobota in nedelja smučarija, če je slabo vreme izberem en dan za kolo - 2 uri.
Ne vem, meni odgovarja tako...
Če ti napišem kaj delaš narobe in kaj od zdej naprej počni, boš upoštevu al ne? da ne zgublam časa bv
Takoje ja....vpliv na to ma pa število obrokov. Če se zdaj 2x nažirate pol lohk da pojeste majn kot bi lohk pa se še skoz redite. Če pa pijete vodo pa jeste 6 obrokov na dal ali celo več, pol je pa lohk vmes kaka kalorična bomba ali pa ogromna pica pa telo požre to špico kot da ne bi blo nič.
Vse je v rednosti obrokov in zmernosti, vse kar vsebuje besedo dieta je pa.....
Burn the fat AND feed the muscle.....prevod... kurite maškobo in nahranite mišico, diete ne zapolnijo niti prvega dela za dolgo, drugega pa povsem zanemarijo oz. delajo večjo škodo kot rahlo prekomerna teža.
Ločevalno sem samo omenil, in definitivno drži, da lahko izgubiš veliko. Še bolj definitivno pa je, da ni zdrava.
pri sebi boš najlaže videl kje si če se 1 x tedensko tehtaš - najboje na isti dan ob isti uri (ne vem..npr. v nedlejo pred zajtrkom).
Tako boš najlaže ugotovil kaj se dogaja.
Ker zavisi..ali bi zgolj rad zgubil nateži (tolščo) ali bi rad dobil na mišični masi ali (najpogosteje) zgubil na teži, pa hkrati pridobil namišični masi. Temu primernos peotem tudi postopaš.
Mislim pa, da je tvoj način dokaj v redu - znaš se kontrolirat s hrano (to je najpomebneje) z gibanjem pa tudi pospešeno zgubljaš kalorije (kilograme).
Na kolesu pokuriš na uro pribl. 450 do 500 kalorij.
Pa mislim da gre nekako takole...za vsak kg vode, ki jo švicneš (torej spari s telesa) se pokuri pribl. 500 kalorij.
Tako boš najlaže ugotovil kaj se dogaja.
Ker zavisi..ali bi zgolj rad zgubil nateži (tolščo) ali bi rad dobil na mišični masi ali (najpogosteje) zgubil na teži, pa hkrati pridobil namišični masi. Temu primernos peotem tudi postopaš.
Mislim pa, da je tvoj način dokaj v redu - znaš se kontrolirat s hrano (to je najpomebneje) z gibanjem pa tudi pospešeno zgubljaš kalorije (kilograme).
Na kolesu pokuriš na uro pribl. 450 do 500 kalorij.
Pa mislim da gre nekako takole...za vsak kg vode, ki jo švicneš (torej spari s telesa) se pokuri pribl. 500 kalorij.
Hja hrana..., jutranja malica je ponavadi kaka žemlja s salamo in sirom, nič pretiranega, zraven spijem kofe in 2 dcl pomarančnega soka. Kosilo je v menzi; razne enolončnice, makaroni, rižote, pečenka, ocvrt sir.... pač menza kot menza vedno zraven zelena solata, jabolko.
Popoldanska malica je doma, kar ostane od kosila, ki ma ga pojedo
, ponavadi kako meso s solato oz. zelenjavno prilogo
Kruha na sploh jem zelo malo.
Zadnji obrok je pred treningom, kak jogurt, banana, ali pa le kos sira.
Popoldanska malica je doma, kar ostane od kosila, ki ma ga pojedo
Kruha na sploh jem zelo malo.
Zadnji obrok je pred treningom, kak jogurt, banana, ali pa le kos sira.
S takim deficitom.....skoraj nemogoče drugač.
Mišice se z deficitom skoraj ne da pridobivat, pač rabijo kvalitetno hrano, se pa vsaka mišica napihne in veže vodo ko je bolj aktivna kot pred redno vadbo.
Pa tudi vsakodnevni kardio sploh z velikim deficitom začne požirat mišice, nikakor ne dodajat, bolj tehnično bo pa korl vedu povedat.
Mišice se z deficitom skoraj ne da pridobivat, pač rabijo kvalitetno hrano, se pa vsaka mišica napihne in veže vodo ko je bolj aktivna kot pred redno vadbo.
Pa tudi vsakodnevni kardio sploh z velikim deficitom začne požirat mišice, nikakor ne dodajat, bolj tehnično bo pa korl vedu povedat.
jah to špila dokler si s težo v normalnih okvirih.
Če se odpelješ navzgor je treba najprej špeh zgubiti -. seveda pa hkrati delat namišicah.
Meni je uspelo od lanskega poletja dobiti 17 kil gor
....in ta trenutek meni fitnes kaj dosti ne pomaga (itak redno hodim)...pač pride prav Dieta brez ogljikovih hidratov - beljakovin je dovolj, kile letijo stran...mesec in pol pa bom tam kjer moram bit.
Tak je..shujšat ni noben problem (keks). Problem je kile zadržat! In če ti to uspe si zmagal. Je pa tak...ko si mulo, mlad...ni problem s kilami (ješ kar češ, kolikor češ...pa je vse na mestu - pač tudi pokuriš)....ko pa je nekrat v igri služba, družina (otroci) pa matematika malo odpove...gibanja več ni (ali ni časa, običjano ni volje, bolj paše namesto na fitnes se usesti na kavč, pogledt film, pa pojest kako kilo sladkarin in slanarij...potem pa imaš česar nočeš). Jaz že tako hodimna fitnes ko damo otroke spat..da bi se usedelna kolo...kaj je že to? itd, itd.
Če se odpelješ navzgor je treba najprej špeh zgubiti -. seveda pa hkrati delat namišicah.
Meni je uspelo od lanskega poletja dobiti 17 kil gor
Tak je..shujšat ni noben problem (keks). Problem je kile zadržat! In če ti to uspe si zmagal. Je pa tak...ko si mulo, mlad...ni problem s kilami (ješ kar češ, kolikor češ...pa je vse na mestu - pač tudi pokuriš)....ko pa je nekrat v igri služba, družina (otroci) pa matematika malo odpove...gibanja več ni (ali ni časa, običjano ni volje, bolj paše namesto na fitnes se usesti na kavč, pogledt film, pa pojest kako kilo sladkarin in slanarij...potem pa imaš česar nočeš). Jaz že tako hodimna fitnes ko damo otroke spat..da bi se usedelna kolo...kaj je že to? itd, itd.
Podobne teme
