Hujšanje
- Ustvarjalec teme tomi
- Začetni datum
OK, tole prvič slišim, da mi moral preskočit. Sicer možno, da je to samo v glavi, ampak če ne jem zutraj, sem okoli enih že čisto brez energije.
Samo da razložim kako sem jedel poleti. Za zajtrk sem jedel kruh z marmelado ali pa celo s salamo, za južno sem jedel samo solato, za večerje pa sem jedel ko budala. Okrog šestih do sedmih. Seveda v večini brez hidratov, sem pa jedel tudi sladice. Na ta način sem izgubil skoraj 10kg.
Če pa nisem jedel zajtrka, pa sem bil čisto švo ob enih in sem moral jest več kot le solato.
Samo da razložim kako sem jedel poleti. Za zajtrk sem jedel kruh z marmelado ali pa celo s salamo, za južno sem jedel samo solato, za večerje pa sem jedel ko budala. Okrog šestih do sedmih. Seveda v večini brez hidratov, sem pa jedel tudi sladice. Na ta način sem izgubil skoraj 10kg.
Če pa nisem jedel zajtrka, pa sem bil čisto švo ob enih in sem moral jest več kot le solato.
Čas ni važen, saj ni naše telo tako slabo dizajnirano, da bi potrebovalo hrano vsake X ur, le kako bi potem preživelo pred miljoni let
Jaz uporabim metodo omenjeno v prvem linku. 16 ur dnevno post in 8 ur "hranjenja". Kar pomeni prvi obrok ob 13h, drugi obrok ~17h in zadnji obrok ob 21h. Je pa potrebno paziti, da so obroki kvalitetni s dovolj kalorijami in beljakovinami. Pa nekaj časa traja, da se hormonski odziv prilagodi temu, kar v praksi pomeni, da si vseeno nekaj časa lačen zjutraj/dopoldan.
Problem zna biti, če imaš tak šiht, da že dopoldan delaš na polno, fizično delo, v tem primeru bi pa bil potreben drugačen režim.
Jaz uporabim metodo omenjeno v prvem linku. 16 ur dnevno post in 8 ur "hranjenja". Kar pomeni prvi obrok ob 13h, drugi obrok ~17h in zadnji obrok ob 21h. Je pa potrebno paziti, da so obroki kvalitetni s dovolj kalorijami in beljakovinami. Pa nekaj časa traja, da se hormonski odziv prilagodi temu, kar v praksi pomeni, da si vseeno nekaj časa lačen zjutraj/dopoldan.
Problem zna biti, če imaš tak šiht, da že dopoldan delaš na polno, fizično delo, v tem primeru bi pa bil potreben drugačen režim.
Ne, zato ker grem kasneje v fitnes in imam zato večje obroke kasneje. Prvi obrok je cca 800 - 1000 kalorij. Ampak razišči zadeve sam, glavno je da skužiš kaj je point tega in tako lahko potem prirediš svojemu slogu. Ker če bom jaz še dolgo pisal kako kaj počnem, boš samo zmeden (kava z maslom, OH samo zvečer, nič glutena, čimbolj mastna hrana, itd...)
Reciva temu delo v baru. Kadar delam, sem odsoten od petih, šestih in se vračam okoli dveh, treh zjutraj. Vstajam okoli 10ih.
Če ne delam, vstanem od 8 - 9 in se tudi gibam. Ne pretiravam, malo kolesa, rolerji, kakšen dolg sprehod oz. pohod na kakšen hrib, sklece doma + malo uteži itd.
Kot pravim, poleti sem normalno zajtrkoval, za kosilo solato, zvečer okoli 18ih, 19ih pa sem jedel ko norec in sem izgubil 10kg. Spat sem hodil okoli polnoči.
Če ne delam, vstanem od 8 - 9 in se tudi gibam. Ne pretiravam, malo kolesa, rolerji, kakšen dolg sprehod oz. pohod na kakšen hrib, sklece doma + malo uteži itd.
Kot pravim, poleti sem normalno zajtrkoval, za kosilo solato, zvečer okoli 18ih, 19ih pa sem jedel ko norec in sem izgubil 10kg. Spat sem hodil okoli polnoči.
Ja saj to je podobno, da zvečer ješ kot norc, čez dan pa ne...ker solata ni obrok, nima skoraj nič kalorij
Lahko poskušiš sledeče: prvi obrok ob 16, relativno velik, poudarek bolj na maščobah in beljakovinah, okoli polnoči pa drugi obrok, več hidratov in beljakovin, vmes pa lahko še kak snack...mogoče en kos sadja, al pa oreščke. Ali pa prvi obrok ob 15, drugega pa ob 23...
Zelo fajn je tudi, da imaš nekje enak urnik vnosa hrane vsak dan, na tak način se hormonski odziv v telesu normalizira
Lahko poskušiš sledeče: prvi obrok ob 16, relativno velik, poudarek bolj na maščobah in beljakovinah, okoli polnoči pa drugi obrok, več hidratov in beljakovin, vmes pa lahko še kak snack...mogoče en kos sadja, al pa oreščke. Ali pa prvi obrok ob 15, drugega pa ob 23...
Zelo fajn je tudi, da imaš nekje enak urnik vnosa hrane vsak dan, na tak način se hormonski odziv v telesu normalizira
