Tista na sami hrani je ponavadi zelo exaktna, že vsaka klobasa jo ima.
Drugače pa www.cenim.se in potem meni "HRANILNE VREDNOSTI".
Drugače pa www.cenim.se in potem meni "HRANILNE VREDNOSTI".
Hujšanje
- Ustvarjalec teme tomi
- Začetni datum
To ne vem, kaj je, ampak nikoli nisem uporabil.
http://www.cenim.se/zivila.php
Spodaj v: Iskanje po tabeli hranilnih vrednosti živil vpišeš živilo, recimo "kruh", potem pa dobiš to:
http://www.cenim.se/filter.php...in=&oh_max=
Aja vidim zdaj, ti bi rad kar vnašal tja not...to pa očitno moraš biti prijavljen ja, ampak jaz to potem kar na roko preračunam
http://www.cenim.se/zivila.php
Spodaj v: Iskanje po tabeli hranilnih vrednosti živil vpišeš živilo, recimo "kruh", potem pa dobiš to:
http://www.cenim.se/filter.php...in=&oh_max=
Aja vidim zdaj, ti bi rad kar vnašal tja not...to pa očitno moraš biti prijavljen ja, ampak jaz to potem kar na roko preračunam
600 kalorij je stradanje.
Če že, greš na 1.500 kalorij, z nekaj dnevnega gibanja imaš porabo 2.500 kalorij dnevno. Torej deficit 1.000 kalorij oz cca. 15 dek telesne teže dnevno....okoli kila na teden.
Bo pa to pomenilo pretežno zelenjavo in meso (če povsem črtaš oh.je) bo izguba teže med 1,5 in 2 kg tedensko.
Če že, greš na 1.500 kalorij, z nekaj dnevnega gibanja imaš porabo 2.500 kalorij dnevno. Torej deficit 1.000 kalorij oz cca. 15 dek telesne teže dnevno....okoli kila na teden.
Bo pa to pomenilo pretežno zelenjavo in meso (če povsem črtaš oh.je) bo izguba teže med 1,5 in 2 kg tedensko.
Pred dnevi sem gledal film od Michela Mosleya Eat, Fast and Live longer. V filmu je zanimiva dieta 5:2. Dva dni zapored se postiš tako, da zaužiješ dnevno samo 600 cal (moški), 500 cal (ženska). Ostalih 5 dni ješ normalno. Sem po filmu malce poguglal in je ta Dieta 5:2 precej znana. Če koga zanima, naj si zadevo pogleda.
No ja, to je pretiravanje in ne verjamem da lahko narediš normalen življenjski slog s takšno dieto. Vseeno je to postenje 2 dni na teden, vsak teden, kar zna biti naporno.
Veliko bolje je recimo biti vedno na ketonski dieti in na leto imeti tapravi post 3-5 dni, 2-3x letno.
Veliko bolje je recimo biti vedno na ketonski dieti in na leto imeti tapravi post 3-5 dni, 2-3x letno.
To so druge finte, gre se za preprečevanje raka na podlagi lastne telesne funkcije - avtofagije. In do tega prideš samo s stradanjem telesa, da začne kurit lastne, stare celice in potem delati nove. To je dokazano in nesporno. Recimo nekaj dnevni post v celoti obnovi imunski sistem, ker pač prvo stare celice gredo za energijo, potem pa se iz matičnih celic naredi nove. Potem pa tak imunski sistem tudi lažje spuca ostale patogene tujke v telesu, recimo rakave celice. Ker...tam nekje po 35, 40 letu bo vsak človek začel "delati" rakave celice, in je odvisno samo od imunskega sistema, če jih bo spucal pravi čas, ali se bo zgodila štala.
Bo pa v nekaj letih znanega kaj več okoli tega, šele pred kratkim je namreč prišla ven študija, ki podpira zgoraj napisano, ampak v sklopu navadne diete. Potrebno še bo testirati ketonsko dieto, ipd in jaz osebno pričakujem malce drugačne rezultate
Bo pa v nekaj letih znanega kaj več okoli tega, šele pred kratkim je namreč prišla ven študija, ki podpira zgoraj napisano, ampak v sklopu navadne diete. Potrebno še bo testirati ketonsko dieto, ipd in jaz osebno pričakujem malce drugačne rezultate
Meni osebno se ne zdi naporno, saj sem se kar nekaj let postil 1 x tedensko in to 100% post. Pil sem samo vodo i nesladkani čaj. Zadeva poteka brez problema in se navadiš, samo pozimi te malce bolj zebe ta dan.
Torej mi tale dieta 5:2 ne deluje neki bav, bav.
Seveda se mi zdi normalno, da se ostale dneve ne prenažiraš in da ne ješ neke full mastne, ocvrte in ne vem kakšne vse svinjarije.
Hujšanje z deficitom več kot 500 kalorij ni priporočljivo, če hočemo preprečit takoimenovani jo jo efekt. Koliko kalorij rabimo izračunamo tukaj: http://www.myfitnesspal.com/food/calorie-chart-nutrition-facts . Stran je sicer v angleščini ampak če napišemo v iskalno polje v slovenskem jeziku tudi brez problema najde. pa ni se potrebno registrirat na strani
jaz sem naredil nekaj sprememb dokaj drobnih: sladkor v čaju, kavi iz avtomata kjerkoli nič ve, sploh če tor redno delaš vsak dan v sluzbi sladke pijače čimanj, tudi poleti, ko misliš da paše. Raje voda, radenska ..raje sadje pa vse narežeš kivi, banana, jabolko, pomaranca in počasi zobaš. dosti osvežilno pa zmerno.
športanje najbolje da se vpišeš v intenzivno skupinsko vadbo 2x na teden - 2x1,5 ure..ko res švic gre v oči.. važno da v tem uživas in da imaš dobrega trenerja da te preganja. pred vadbo vsaj 2 ali raje 3 ure ne ješ nič, da lahko normalno športaš, samo pred vadbo nekaj čokolade in pol litra vode za nekaj požirkov med vadbo, po vadbi pa se lahko nalivaš. dobro da še med tednom za kaksno uro narediš vaje za moc da se segreješ vmes pa še vaje za raztezanje, to je super ker potem lahko toliko bolj uzivas na treningu in je res zabavno, pa še preventivno delaš, ker raztezat se moras večkrat na teden, odvisno od športa.
ziher shujšaš, pa če si zobotrebec.
intenzivna vadba je ključ. hoja..no ja, bolje kot nič.
športanje najbolje da se vpišeš v intenzivno skupinsko vadbo 2x na teden - 2x1,5 ure..ko res švic gre v oči.. važno da v tem uživas in da imaš dobrega trenerja da te preganja. pred vadbo vsaj 2 ali raje 3 ure ne ješ nič, da lahko normalno športaš, samo pred vadbo nekaj čokolade in pol litra vode za nekaj požirkov med vadbo, po vadbi pa se lahko nalivaš. dobro da še med tednom za kaksno uro narediš vaje za moc da se segreješ vmes pa še vaje za raztezanje, to je super ker potem lahko toliko bolj uzivas na treningu in je res zabavno, pa še preventivno delaš, ker raztezat se moras večkrat na teden, odvisno od športa.
ziher shujšaš, pa če si zobotrebec.
intenzivna vadba je ključ. hoja..no ja, bolje kot nič.
Bomo tekl k bo vec k 10 stopinj....
pa jest normalno,edin porcije zmanjsat,pa bo. Pa ce gres na siht s kolesom,namest z avtom si ze pol naredil. Ker je urca kolesa na dan vec kot 0.
Kdo je že trdil, da je miganje dovolj za hujšanje?
https://www.theguardian.com/sc...MP=share_btn_tw
Exercise is important for health, but study suggests that activity alone does not necessarily burn extra calories, and that diet should be the focus of weight loss
https://www.theguardian.com/sc...MP=share_btn_tw
Exercise is important for health, but study suggests that activity alone does not necessarily burn extra calories, and that diet should be the focus of weight loss
Skorajda zanemarljivo.
Prehrana 70% športanje 30% oz. bi si kar upal trdit 80:20. Been there done that obe varianti in športanje oz "kurjenje" kalorij je največji nesmisel. Potem se folk še res na silo trudi s "športom", ki ga ne mara in je neuspeh garant. Potem je možnost poškodb (manjše/večje) in pride jojoefekt.
Kdor misli na silo s športom odpravit kile brez da spremeni življenski slog naj raje ne hujša, to težo, ki jo bo izgubil bo najbolj občutilo srce, ki bo trpel kot največja mišica.
Prehrana 70% športanje 30% oz. bi si kar upal trdit 80:20. Been there done that obe varianti in športanje oz "kurjenje" kalorij je največji nesmisel. Potem se folk še res na silo trudi s "športom", ki ga ne mara in je neuspeh garant. Potem je možnost poškodb (manjše/večje) in pride jojoefekt.
Kdor misli na silo s športom odpravit kile brez da spremeni življenski slog naj raje ne hujša, to težo, ki jo bo izgubil bo najbolj občutilo srce, ki bo trpel kot največja mišica.
Pot do sixpacka je ene 5x daljša/težja od tega, kar ti je zdaj uspelo. Če ne še večkrat.
Jaz bi prej začel z dodajanjem mišičevja na roke/ramen/torso (nog ne vidimo, ampak tudi tam ne bi škodilo verjetno kaj dodati).
Torej prvo kaj takega, potem pa lahko rukneš do sixpacka...ker veš kaj pravijo o sixpacku na suhcu:
http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/03/abs-on-a-skinny-guy-is-like-tits-on-a-fat-girl.jpg
(zaradi higiene nisem direktno linkal fotke
)
Jaz bi prej začel z dodajanjem mišičevja na roke/ramen/torso (nog ne vidimo, ampak tudi tam ne bi škodilo verjetno kaj dodati).
Torej prvo kaj takega, potem pa lahko rukneš do sixpacka...ker veš kaj pravijo o sixpacku na suhcu:
http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2012/03/abs-on-a-skinny-guy-is-like-tits-on-a-fat-girl.jpg
(zaradi higiene nisem direktno linkal fotke
