Fukcionalna vadba aka. Crossfit
- Ustvarjalec teme retLa
- Začetni datum
ma ne vem, jaz sem od lani od maja do danes težji za dobrih 10 kg, lani od maja do konec leta sem treniral po 2x na dan in se začel redit, verjamem da nekaj so mišice ampak vseeno, jaz morem nujno shujšat in z cf mi to že nekaj časa več ne uspeva, niti mi ne pada delež maščobe, tak da že kaka 2 meseca sem bolj na izi, morem na jesen nekaj spremenit, mogoče kake šprinte al pa kaj
Jaz sledim temu programu:
http://crossfitfootball.com/training/todays-training/
Je ravno pravšenj za nekoga, ki se hoče spravit v formo, pa ni ravno največji začetnik. Imajo lep "conjugate" način vadbe; moč in kondicija. Manjkajo jim oly lifti, ampak to je že kar precej advanced. Dokler ne pridem do nekih spodobnih številk, pa ne mislim menjat programa. Potem pa verjetno grem na kak oly conjugate program, ampak pomoje še ziher leto, dve ne bom prišel tak daleč (recimo 2x BW bench, 2.5 x squat, DL, 1.5 x BW OHP, itd...).
Lahko prideš z mano v gym, sem ziher, da bodo šle kile gor...seveda pa so kile gor/dol v več kot 90% odvisne od prehrane
http://crossfitfootball.com/training/todays-training/
Je ravno pravšenj za nekoga, ki se hoče spravit v formo, pa ni ravno največji začetnik. Imajo lep "conjugate" način vadbe; moč in kondicija. Manjkajo jim oly lifti, ampak to je že kar precej advanced. Dokler ne pridem do nekih spodobnih številk, pa ne mislim menjat programa. Potem pa verjetno grem na kak oly conjugate program, ampak pomoje še ziher leto, dve ne bom prišel tak daleč (recimo 2x BW bench, 2.5 x squat, DL, 1.5 x BW OHP, itd...).
Lahko prideš z mano v gym, sem ziher, da bodo šle kile gor...seveda pa so kile gor/dol v več kot 90% odvisne od prehrane
Ne, ne jemljem nič
Bom pa, kot sm reku spremenu trening, da bom tiste krajše treninge delal še boljše, brez počitka vmes oz. z res minimalnim počitkom vmes
Glede kreatina pa bom mal razmislu....po mojem bi blo boljše, da bi kak fish oil, pa podobno jemal...
Zato, ker te mantrajo velike teže, sem ravno predlagal kreatin. Ker z trenintom lahko v 1 mesecu dobiš kak kg ali dva, če bi delal trening moči, ker pe zraven še delaš anaerobno, pa mogoče dobiš kak kg na težjih liftih in 0.5kg na lažjih.
S kreatinom pa lahko dobiš veliko več.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Kreatin je za večino ljudi popolnoma varen, najbolj raziskan "legalen performance dodatek" in pa zelo poceni.
Če bi pojedel ogromne količine mesa, potem ga res ne rabiš, ampak pri tebi dvomim, da poješ dovolj
Pri "raziskovanju" uporabljaj samo to stran, ki sem jo linkal zgoraj, tudi za kak drug dodatek, razni fitnes ali bodybuilding forumi ali celo prodajalci so leglo napačnih informacij in jih jemlji z rezervo.
Fish oil..direktno pri "performancu" nekega vpliva nima, lahko znižuje vnetja, kar lahko posledično vpliva na zmogljivost, ampak to samo v primeru, če so vnetja sploh prisotna
Drugače pa ja, za nekoga, ki je precej aktiven, so sledeče zadeve nekako "stalnica" na meniju:
- omega 3, kreatin, BCAA (odvisno od režima treninga), vitamini in minerali, ZMA.
Tisti malce starejši ali s težavami, pa še lahko dodajo glukozamin za sklepe.
Vse ostalo je bolj kot ne nepotrebno, če ima človek poštimano prehrano, stres in spanje.
PS, se da vse dobit not z hrano, ampak večina ljudi nima časa/denarja/volje, da bi si vsak dan naredilo "idealen" obrok, ki bi zajel vse potrebno, da pa se, seveda.
S kreatinom pa lahko dobiš veliko več.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Kreatin je za večino ljudi popolnoma varen, najbolj raziskan "legalen performance dodatek" in pa zelo poceni.
Če bi pojedel ogromne količine mesa, potem ga res ne rabiš, ampak pri tebi dvomim, da poješ dovolj
Pri "raziskovanju" uporabljaj samo to stran, ki sem jo linkal zgoraj, tudi za kak drug dodatek, razni fitnes ali bodybuilding forumi ali celo prodajalci so leglo napačnih informacij in jih jemlji z rezervo.
Fish oil..direktno pri "performancu" nekega vpliva nima, lahko znižuje vnetja, kar lahko posledično vpliva na zmogljivost, ampak to samo v primeru, če so vnetja sploh prisotna
Drugače pa ja, za nekoga, ki je precej aktiven, so sledeče zadeve nekako "stalnica" na meniju:
- omega 3, kreatin, BCAA (odvisno od režima treninga), vitamini in minerali, ZMA.
Tisti malce starejši ali s težavami, pa še lahko dodajo glukozamin za sklepe.
Vse ostalo je bolj kot ne nepotrebno, če ima človek poštimano prehrano, stres in spanje.
PS, se da vse dobit not z hrano, ampak večina ljudi nima časa/denarja/volje, da bi si vsak dan naredilo "idealen" obrok, ki bi zajel vse potrebno, da pa se, seveda.
Sem nabavil knee sleeves od hookgrip. Bojda so enaki, kot jih uporabljajo azijske oly lifterske reprezentance. Ker tisti neoprenski so preveč "hard" in omejujejo gibanje v oly liftih. Tele so izključno da obdržijo toploto v sklepih, ker pač hladni sklepi -> poškodbe.
Jutri stestiram, danes sem samo na suho - filing je čuden, malce smešen, ampak glede na to, da sem bil zdaj en teden na morju, če ruknem enako kilažo kot nazadnje izpred 10 dni, bom zadovoljen, v čet pa potem dodam kar kg zraven
PS, nabavil tudi speed jump rope pa perchmount fit....čisto že padel not
Jutri stestiram, danes sem samo na suho - filing je čuden, malce smešen, ampak glede na to, da sem bil zdaj en teden na morju, če ruknem enako kilažo kot nazadnje izpred 10 dni, bom zadovoljen, v čet pa potem dodam kar kg zraven
PS, nabavil tudi speed jump rope pa perchmount fit....čisto že padel not
Sporoči WODe, da vidimo
Sem sprobal knee sleeves in mislim, da zadeva funkcionira. Zadnje čase sem namreč opažal rahlo bolečino ob počepih, oz po njih, ki sicer ni trajalo več kot nekaj minut, ampak vseeno mi je dala vedeti, da je tam. No v torek to ni bilo prisotno. Malce me sicer motijo, ker jih je čutiti in butasto se počutim, ali [cenzura] ga, zdravje je prvo
Si pa ne morem zamisliti da bi imel one neoprenske 7mm debele ali pa še kaj "tršega"...
PS, drugače pa ni pametno it na polno prvi dan ko pride človek iz dopusta in gre ruknit do maxa počepe in mrtev dvig...dejansko sem bil mrtev zvečer
Sem sprobal knee sleeves in mislim, da zadeva funkcionira. Zadnje čase sem namreč opažal rahlo bolečino ob počepih, oz po njih, ki sicer ni trajalo več kot nekaj minut, ampak vseeno mi je dala vedeti, da je tam. No v torek to ni bilo prisotno. Malce me sicer motijo, ker jih je čutiti in butasto se počutim, ali [cenzura] ga, zdravje je prvo
PS, drugače pa ni pametno it na polno prvi dan ko pride človek iz dopusta in gre ruknit do maxa počepe in mrtev dvig...dejansko sem bil mrtev zvečer
haha heh, enkrat gor pa dol in lahko neham z wodom
Dobro, zaenkrat ne bom nabavljal še tega sranja, ko bo naslednjič spet na sporedu špaga, pa si nogavice prepognem oz "naberem" pri gležnjih, pol pa bom videl...če se vseeno ponovi, pa grem po neke poceni kostobrane za fuzbal...itak jih baje folk redno uporablja, tudi pri box jumpih pridejo prav, ko fališ
Dobro, zaenkrat ne bom nabavljal še tega sranja, ko bo naslednjič spet na sporedu špaga, pa si nogavice prepognem oz "naberem" pri gležnjih, pol pa bom videl...če se vseeno ponovi, pa grem po neke poceni kostobrane za fuzbal...itak jih baje folk redno uporablja, tudi pri box jumpih pridejo prav, ko fališ
Eden izmed ciljev dosežen - 2 x BW squat, kmalu bo pomoje sledil tudi DL - 2.5 x BW in pa OHP - 1 x BW, ostalo pa bo pomoje kar jeba - 1.5 x BW bench in pa 1 x BW snatch
Ko bi vsaj WODi tako lepo napredovali, "kardio" me je vedno tepel po plečih
Ko bi vsaj WODi tako lepo napredovali, "kardio" me je vedno tepel po plečih