Proteini nateg?
- Ustvarjalec teme casio
- Začetni datum
Kot prvo, kilska vrečka je tko kot da si vzel kantico bencina, a rab bi se peljal do avstralije
Če si kilo pojedel v enem mesecu, si imel 33g/dan beljakovin več, kot če ne bi. Kar je "majhen" delež v primerjavi z ostalo hrano ki jo sicer poješ (predvidevam da nisi samo na tem enem šejku preživel celega dneva?). Tak kot se ne boš zredil od enega bombona na dan...
Kot pravijo... če premečeš tono v enem šihtu, je to ok, bolje kot sedenje v pisarni, ni pa to nek napor. Sory. Oziroma, odvisno od tipa "materiala" ki ga prelagaš ter kam ga nosiš. Ko preložiš recimo dve paleti plastenk vode v eni uri, ajde. Ali pa če boš znosil tono stiroporja v 12. nadstropje... Malo švicneš, ampak si pa mišicam dal vedet da ni šale.
Na koncu dneva, ti je verjetno cilj, da boš zdrav (če hočeš biti kot bodybuilder, je to čisto druga stvar)? In hočeš dobiti gor kako kilo mišic, ne trebuha (v slednjem primeru so 2-3piva na dan izvrsten recept btw)? Zapisuj si prehrano, kaj ješ zdaj in pojačaj vnos proteinov, nimam zdajle podatka v glavi, ampak je podatek koliko g/kg telesne teže je max zdravo.
Če si kilo pojedel v enem mesecu, si imel 33g/dan beljakovin več, kot če ne bi. Kar je "majhen" delež v primerjavi z ostalo hrano ki jo sicer poješ (predvidevam da nisi samo na tem enem šejku preživel celega dneva?). Tak kot se ne boš zredil od enega bombona na dan...
Kot pravijo... če premečeš tono v enem šihtu, je to ok, bolje kot sedenje v pisarni, ni pa to nek napor. Sory. Oziroma, odvisno od tipa "materiala" ki ga prelagaš ter kam ga nosiš. Ko preložiš recimo dve paleti plastenk vode v eni uri, ajde. Ali pa če boš znosil tono stiroporja v 12. nadstropje... Malo švicneš, ampak si pa mišicam dal vedet da ni šale.
Na koncu dneva, ti je verjetno cilj, da boš zdrav (če hočeš biti kot bodybuilder, je to čisto druga stvar)? In hočeš dobiti gor kako kilo mišic, ne trebuha (v slednjem primeru so 2-3piva na dan izvrsten recept btw)? Zapisuj si prehrano, kaj ješ zdaj in pojačaj vnos proteinov, nimam zdajle podatka v glavi, ampak je podatek koliko g/kg telesne teže je max zdravo.
Slabo tono na dan? To na šihtu? Ker to je nula. To ti je 40 vreč maltita po 25 kg. V 8 urah. Na uro to pomeni 8 vreč. Oziroma na 7 minut eno vrečo.
Za pridobitev kvalitetne mase moraš garat in pravilno ter tudi obilno jest. En gainer ne bo ničesar naredil. Lahko pa je dodatek za dvig kalorij.
Za pridobitev kvalitetne mase moraš garat in pravilno ter tudi obilno jest. En gainer ne bo ničesar naredil. Lahko pa je dodatek za dvig kalorij.
Redkokdo danes nima primernega vnosa beljakovin za rast mišic, kaj drugo pa ni potrebno, razen če se gre v neke pro BB variante, tam je pa seveda še zraven kak "dodatek".
Je pa seveda razlika, kot že omenjeno, da imaš vidne mišice, ali pa "nevidne" ki dejansko nekaj lahko premaknejo. Vidne mišice so ponavadi napumpane, polne vode, itd.
Poglej si tega možiclja: http://www.menshealth.com/sites/menshealth.com/files/strength-tips-2.jpg (črnega mislim). Verjetno ni videt kaj preveč napumpan ali mišičast ne?
Dvigne pa recimo preko 270kg @ deadlift ob telesni teži okoli 60kg.
jaz premečem tam okoli 30ton v 15 minutah
mišice ki jih imajo "bodi bilderji" so lepi a ne kaj preveč funkcionalne. pri delu pač dela več mišic hkrati... pridobiš na uporabni moči... res pa je, da videl teh mišič ravno ne boš. sej zato pa eni knapi hodijo še v fitnes, da izoblikujejo še estetiko...
mišice ki jih imajo "bodi bilderji" so lepi a ne kaj preveč funkcionalne. pri delu pač dela več mišic hkrati... pridobiš na uporabni moči... res pa je, da videl teh mišič ravno ne boš. sej zato pa eni knapi hodijo še v fitnes, da izoblikujejo še estetiko...
Premečti bi moral še večjo težo in ne mislim skupno težo ampak težo posameznega predmeta.
Pridobivanje mišice = progresivno večje obremenitve mišic + dovolj kalorij z dovolj proteini + spanje + genetika seveda
Proteini kao niso nateg, ampak vse to lahko dobiš z dobro staro hrano meso sir jajca ipd. Tisti praški so pač bolj praktični, samo vodo ali mleko dodaš in ne rabiš hrane pripravljat in pomivat posode.
Ta slika takoj razloži koncept:
Pridobivanje mišice = progresivno večje obremenitve mišic + dovolj kalorij z dovolj proteini + spanje + genetika seveda
Proteini kao niso nateg, ampak vse to lahko dobiš z dobro staro hrano meso sir jajca ipd. Tisti praški so pač bolj praktični, samo vodo ali mleko dodaš in ne rabiš hrane pripravljat in pomivat posode.
Ta slika takoj razloži koncept:
Citat:
Uporabnik Numy pravi:
Ne govorimo o delu z viličarjem, ampak ročno.Citat:
Uporabnik alkoholik pravi:
jaz premečem tam okoli 30ton v 15 minutah
Ma ta modeLL z tono na dan...
Mamo takih vec na sihtu...
Nej se sprav iz pisarne...namest da tam dobavnice printa in gleda robo na papirju...naj jo gre fizicno premetavat v skladisce...8ur plus ena nadura...cca 20km na dan plus kvihtanje..se kak sleper al pa 3 sa strane....
Sam pol bo pa bl tenko sr.... s svojimi 70kg al kolk je reku da ma
Mamo takih vec na sihtu...
Nej se sprav iz pisarne...namest da tam dobavnice printa in gleda robo na papirju...naj jo gre fizicno premetavat v skladisce...8ur plus ena nadura...cca 20km na dan plus kvihtanje..se kak sleper al pa 3 sa strane....
Sam pol bo pa bl tenko sr.... s svojimi 70kg al kolk je reku da ma
GENETIKA!!
Če je švoh, si ga najebal!
Pač dejansko to drži, da eni imajo dobro genetiko, lahko veliko pojejo, pa se ne zredijo, enim mišice rastejo, ko samo gledajo uteži...
Imam frenda k je v mladosti bil zlo dober športnik. Sedaj pa cca 20 let ni mignil. Ima pisarniško delo. Postava pa taka, da samo gledaš!
Smo šli par let nazaj na eno dolgo kolesarsko turo. 2 sta redno na peciklu, tko da ne mormo rečt, da sta zanič. Ta kolega se je par dni prej nekaj z makaroni filal, pa 3x je šel na kolo (dobesedno!!)..., na tisti turi je vse nascal kot da smo prvič na peciklu!!
Je vse, nobene diete, nobenih praškov...
Zdej pa zastop in ga vpraš za kak nasvet
Če je švoh, si ga najebal!
Pač dejansko to drži, da eni imajo dobro genetiko, lahko veliko pojejo, pa se ne zredijo, enim mišice rastejo, ko samo gledajo uteži...
Imam frenda k je v mladosti bil zlo dober športnik. Sedaj pa cca 20 let ni mignil. Ima pisarniško delo. Postava pa taka, da samo gledaš!
Smo šli par let nazaj na eno dolgo kolesarsko turo. 2 sta redno na peciklu, tko da ne mormo rečt, da sta zanič. Ta kolega se je par dni prej nekaj z makaroni filal, pa 3x je šel na kolo (dobesedno!!)..., na tisti turi je vse nascal kot da smo prvič na peciklu!!
Je vse, nobene diete, nobenih praškov...
Zdej pa zastop in ga vpraš za kak nasvet
Še enga sem se spomnil, cimra iz študentskih časov
Tudi suhcan (sam močen se mi zdi, da je kr bil), samo on bi rad se malo poredil pa oblikoval.
Šel na fitnes, do trenerja, mu spisal program, jedilnik... Vsega se držal 110% Kile pa nikamor
Po eni vrečki še ne moreš nič rečt. Če ti vrečka ni kul, pojačaj krompir pa kruh Kile bodo šle gor, sam vrjetno napačne
Tudi suhcan (sam močen se mi zdi, da je kr bil), samo on bi rad se malo poredil pa oblikoval.
Šel na fitnes, do trenerja, mu spisal program, jedilnik... Vsega se držal 110% Kile pa nikamor
Po eni vrečki še ne moreš nič rečt. Če ti vrečka ni kul, pojačaj krompir pa kruh
Kile bodo šle gor, sam vrjetno napačne
