Keto dieta/prehrana
- Ustvarjalec teme vincent
- Začetni datum
Ej Darjan; vprašanje (ali dve):
sicer sem tole temo pregledal (na počez), pa sem ali zgrešil ali tega ni; zanimajo me primeri jedilnikov. Toliko, da vidim kaj vse gre, približno tudi količinsko. Ker ne nameravam vagat zadev ali pa merit pretirano. Keto me zanima predvsem z vidika odmetavanja kilaže. Definitvno ne grem merit ketonov (mogoče tudi, v planu vsekakor ni). In plan je, da se ga grem vsaj nekaj mesecev, mogoče tudi leto, bomo pač videli. Fanatizma se ne nameravam it
Trenutno se grem post, plan je dva do tri tedne (bolj tri kot manj, ampak bomo videli ...). Danes je 11 dan. Keto mi izgleda kot dober način, da se ognem jojotu po postu. Pravzaprav je post mišljen kot uvod v keto.
drugo vprašanje; gledam zadeve po netu (tudi maximum forum, nisem še čez, ampak tam zadeve tudi niso pretirano organizirane, plus so primeri od fitnesarjev za fitnesarje, da ne rečem bilderje), kaj je dovoljeno in kaj ne, pa med dovoljenimi (in tudi med prepovedanimi), pa tudi v primerih obrokov ne najdem kisa. Je kakšen problem, če se ga uporablja na solatah?
sicer sem tole temo pregledal (na počez), pa sem ali zgrešil ali tega ni; zanimajo me primeri jedilnikov. Toliko, da vidim kaj vse gre, približno tudi količinsko. Ker ne nameravam vagat zadev ali pa merit pretirano. Keto me zanima predvsem z vidika odmetavanja kilaže. Definitvno ne grem merit ketonov (mogoče tudi, v planu vsekakor ni). In plan je, da se ga grem vsaj nekaj mesecev, mogoče tudi leto, bomo pač videli. Fanatizma se ne nameravam it
Trenutno se grem post, plan je dva do tri tedne (bolj tri kot manj, ampak bomo videli ...). Danes je 11 dan. Keto mi izgleda kot dober način, da se ognem jojotu po postu. Pravzaprav je post mišljen kot uvod v keto.
drugo vprašanje; gledam zadeve po netu (tudi maximum forum, nisem še čez, ampak tam zadeve tudi niso pretirano organizirane, plus so primeri od fitnesarjev za fitnesarje, da ne rečem bilderje), kaj je dovoljeno in kaj ne, pa med dovoljenimi (in tudi med prepovedanimi), pa tudi v primerih obrokov ne najdem kisa. Je kakšen problem, če se ga uporablja na solatah?
Kolikšna je potrebo po beljakovinah? Fizičnega dela dosti, malo, nič, miganje, ipd?
Tu se potem malce lomijo jedilniki, torej ali maščobe + beljakovine sorazmerno, ali višek maščob.
Kis je dobrodošel, enako začimbe, pekoča hrana, itd. Le pazit je treba da so res začimbe, brez dodanega sladkorja, rastlinskega olja, ipd.
Tu se potem malce lomijo jedilniki, torej ali maščobe + beljakovine sorazmerno, ali višek maščob.
Kis je dobrodošel, enako začimbe, pekoča hrana, itd. Le pazit je treba da so res začimbe, brez dodanega sladkorja, rastlinskega olja, ipd.
Olivno olje je rastlinsko olje
, pa se ga tlači povsod zraven.
Potrebe po beljakovinah sem od oka ocenil na ene 100-120 g. Sicer je služba pisarniška, ampak doma se pa grem laganega kmeta. Nič posebenega, ampak občasno so pa fizični rukerji. Poleg tega bo treba dobit nazaj mišice po postu
Pa to ogibanje cukru in moki v dodatkih in omakcah; rahlo fanatično mi to izgleda. Kot tista da se je treba ogibat zeliščnega masla, ker vsebuje cukr. Pol greš pa gledat deklaracijo, pa piše, da to maslo vsebuje 3 % dodatkov, ki so čebula, zelišča, nekaj gostila in pazi zdaj ... cukr. Od treh 3% je cukra en drek. Se pravi z vsemi dodatki na dan bi prinesel mogoče za par g OH, pa sem rekel veliko... No, takega fanatizma se ne grem. Lahko na začetku, ampak na dolgi rok pa definitivno ne.
Pa še malenkost; na enem bilderskem blogu/strani (domačem, ga nimam več odprtega, ne vem vem več kateri je) je bilo par primerov jedilnikov. Pudarek na mesu, nekaj maščob in nekja zelenjave in pazi to - majoneza pri vsakem drugem obroku. In to se tam prodaja kot keto ...
Potrebe po beljakovinah sem od oka ocenil na ene 100-120 g. Sicer je služba pisarniška, ampak doma se pa grem laganega kmeta. Nič posebenega, ampak občasno so pa fizični rukerji. Poleg tega bo treba dobit nazaj mišice po postu
Pa to ogibanje cukru in moki v dodatkih in omakcah; rahlo fanatično mi to izgleda. Kot tista da se je treba ogibat zeliščnega masla, ker vsebuje cukr. Pol greš pa gledat deklaracijo, pa piše, da to maslo vsebuje 3 % dodatkov, ki so čebula, zelišča, nekaj gostila in pazi zdaj ... cukr. Od treh 3% je cukra en drek. Se pravi z vsemi dodatki na dan bi prinesel mogoče za par g OH, pa sem rekel veliko... No, takega fanatizma se ne grem. Lahko na začetku, ampak na dolgi rok pa definitivno ne.
Pa še malenkost; na enem bilderskem blogu/strani (domačem, ga nimam več odprtega, ne vem vem več kateri je) je bilo par primerov jedilnikov. Pudarek na mesu, nekaj maščob in nekja zelenjave in pazi to - majoneza pri vsakem drugem obroku. In to se tam prodaja kot keto ...
pa še ajvar si pozabil, ki je tudi iz sonččničnega olja
pa se mi zdi, da je sončnično olje tudi nekje napisano kot dovoljeno, potem nekje pa ne...
Mogoče sem rahlo bolj pr fanatikih
ampak glavno vodilo mi pa je, nič cukra, nič predelane hrane, nič žit, nič alkohola, nič cigaret, skoraj nič oh...
Kolker te vidim, ti tako strog ne boš vbistvu niti ne rabiš bit!!
Pač drži se zdravega načina življenja. Se pravi neke zmernosti vsega in manj oh, cukra in ostaloh salbih stvari. Če boš to držal, pa boš že boljši od 99% ostalih ljudi
Že če daš samo kruh stran, pa pri obroku na račun manj krompirja ali riža, poješ več mesa ali solate, pa si že zmagal.
pa se mi zdi, da je sončnično olje tudi nekje napisano kot dovoljeno, potem nekje pa ne...
Mogoče sem rahlo bolj pr fanatikih
ampak glavno vodilo mi pa je, nič cukra, nič predelane hrane, nič žit, nič alkohola, nič cigaret, skoraj nič oh...Kolker te vidim, ti tako strog ne boš
vbistvu niti ne rabiš bit!!Pač drži se zdravega načina življenja. Se pravi neke zmernosti vsega in manj oh, cukra in ostaloh salbih stvari. Če boš to držal, pa boš že boljši od 99% ostalih ljudi
Že če daš samo kruh stran, pa pri obroku na račun manj krompirja ali riža, poješ več mesa ali solate, pa si že zmagal.
Pravzaprav tale trenutek še voham al prav keto al nekaj klasičnega LCHF, kjer pač ne loviš vsak ketonček posebej (in lahko sem pa tam pade tudi kaka palačinka z nutelo - no zame s čim drugim ampak pustmo podrobnosti). Ker pravljicam o čudežno dobrem počutju in umski nadmoči pod ketoni žal mi je ne verjamem preveč
Ampak po temle trenutnem čiščenju, bom v idealni situaciji za katerokoli stran že; pa zakaj ne keto ... Ker glavni cilj mije ognit se jojotu, za tega pa so krivi OH, to mi je jasno
Ampak po temle trenutnem čiščenju, bom v idealni situaciji za katerokoli stran že; pa zakaj ne keto ... Ker glavni cilj mije ognit se jojotu, za tega pa so krivi OH, to mi je jasno
Nazadnje urejeno:
Res je, saj kokosovo je tudi rastlinsko, ali pa palmovo. Pa so vsa tri zelo priporočena na keto. Pač sem mislil tisto, kar splošna raja pozna kot rastlinsko, repično, sončnično, ipd...point pa je, da je več omega3 ali pa čimmanj omega6 maščob v olju, za tiste, ki se jim da googlat, da ugotovijo katera olja to so
Za začetek je boljše fanatičen pristop, ko pa je telo navajeno pa se komot poje tudi cuker moko, ipd. Predvideval sem, da še nisi tako daleč, zato sem to omenil
Bilderji so zelo čudna rasa, ne razumem jih najbolj, mogoče so krivi steroidi, ne vem.
Primeren jedilnik, glede na podan info bi jaz tako nastavil:
- zjutraj kafe z maslom, orenk obojega, ne espresso s špukcem, ampak ena, dve skodelici črne kave not pa 50+g masla. ali pa kokos olja/masla, čeprav pri prvem se je potrebno navaditi na okus. Lahko kombinacija, lahko se doda not tudi surovo jajce, dve, tri...in naredi "shake". Odvisno od želja, zmožnosti, interesa
Eni naredijo duplo dozo, in potem nesejo v službo v termovki in to pijejo tekom delovnika.
- za malico potem nič, oz bo dovolj samo črna kava, če se upošteva točka 1. Lahko pa spet kava z maslom, če je možnost.
kosilo, večerja pa oboje v nekem enakem razmerju maščob vs meso, torej recimo 100g pustega mesa, 100g maščob. Priporočljiva je zelenjava, pomaga pri prebavi in pa človeka naredi dlje časa sitega, če se gre hujšanja. Ampak zelena zelenjava, ne recimo korenje, fižol, ipd. Vzameš nek masten štikl mesa ali pa mleto ali pa jajca, zraven narediš zeleno solato in obilno zaliješ z olivcem. Seveda pečeš na kokos olju/ghee, po možnosti še potem gor poliješ dodatno maščobo.
jaz imam recimo takšne obroke:
5 jajc + rezina domačega kruha + 100g oliv
250g mletega mesa, rezina kruha, 100g oliv, 80g makadamije
kava z 75g masla in 30 kazeina (iz očitnega razloga
)
Ampak to bi marsikomu prišlo prek glave.
Drugače pa post v taki obliki na keto ni več potreben, ker ima človek ketone itak vedno v krvi in le-ti vplivanje na sistemsko inflamacijo. Edino kar je občasno dobro, da se sproži avtofagija, za kar je pa dovolj že enodnevni post. Torej keto + enodnevni post parkrat na leto je imo čisto dovolj za normalnega človeka.
Za začetek je boljše fanatičen pristop, ko pa je telo navajeno pa se komot poje tudi cuker moko, ipd. Predvideval sem, da še nisi tako daleč, zato sem to omenil
Bilderji so zelo čudna rasa, ne razumem jih najbolj, mogoče so krivi steroidi, ne vem.
Primeren jedilnik, glede na podan info bi jaz tako nastavil:
- zjutraj kafe z maslom, orenk obojega, ne espresso s špukcem, ampak ena, dve skodelici črne kave not pa 50+g masla. ali pa kokos olja/masla, čeprav pri prvem se je potrebno navaditi na okus. Lahko kombinacija, lahko se doda not tudi surovo jajce, dve, tri...in naredi "shake". Odvisno od želja, zmožnosti, interesa
- za malico potem nič, oz bo dovolj samo črna kava, če se upošteva točka 1. Lahko pa spet kava z maslom, če je možnost.
kosilo, večerja pa oboje v nekem enakem razmerju maščob vs meso, torej recimo 100g pustega mesa, 100g maščob. Priporočljiva je zelenjava, pomaga pri prebavi in pa človeka naredi dlje časa sitega, če se gre hujšanja. Ampak zelena zelenjava, ne recimo korenje, fižol, ipd. Vzameš nek masten štikl mesa ali pa mleto ali pa jajca, zraven narediš zeleno solato in obilno zaliješ z olivcem. Seveda pečeš na kokos olju/ghee, po možnosti še potem gor poliješ dodatno maščobo.
jaz imam recimo takšne obroke:
5 jajc + rezina domačega kruha + 100g oliv
250g mletega mesa, rezina kruha, 100g oliv, 80g makadamije
kava z 75g masla in 30 kazeina (iz očitnega razloga
Ampak to bi marsikomu prišlo prek glave.
Drugače pa post v taki obliki na keto ni več potreben, ker ima človek ketone itak vedno v krvi in le-ti vplivanje na sistemsko inflamacijo. Edino kar je občasno dobro, da se sproži avtofagija, za kar je pa dovolj že enodnevni post. Torej keto + enodnevni post parkrat na leto je imo čisto dovolj za normalnega človeka.
Hvala za primere in nasvete. Jaz iščem bolj v smislu tele kure tule primeri menija z recepti , ampak ker je tole blog, se gre babše virtuozinjo za tipkvnico, pa je malo naporno skakat sem pa tja.
Kolikor sem gledal tiste inzulinske obremenitve, bi bil bel fižol še sprejemljiv, seveda v omejenih količinah (prebranac, here i come
), ampak pustmo podrobnosti. Kamp pa paše stročji fižol? Takole na pamet bi rekel v isto skupino kot solata/brokoli/cvetača? Ker ga še nisem srečal omenjenega nikjer.
Pa ko govorimo o fanatizmu; ni problema kak teden, dva, mogoče mesec/dva, ampak potem pa ... (če mi grejo posti, bom prenesel tudi to
) Razumem pa tvoje priporočilo in ga bom upošteval.
Kolikor sem gledal tiste inzulinske obremenitve, bi bil bel fižol še sprejemljiv, seveda v omejenih količinah (prebranac, here i come
Pa ko govorimo o fanatizmu; ni problema kak teden, dva, mogoče mesec/dva, ampak potem pa ... (če mi grejo posti, bom prenesel tudi to
Za sadje sem te vprašal zato, ker sem zadnji mesec opazil, da če jem lubenico, imam ful bazično telo. Imam listke za merjenje in po lubenici imam bazičnost tam nekje 7,5-8,5, če jo pa ne jem, pa imam tam nekje 6. Nekje sem tudi bral, da se pri Keto dieti telo ful zakisli, kar po mojem mnenju ni ravno dobro, ne vem. Sem probal različne druge kombinacije, samo po nobeni hrani nisem imel tako bazičnega, kot po lubenici. Si meriš ti kaj bazičnost telesa?
