Kako pravilno laufat?

S

sad

Guru
24. avg 2007
21.107
9.752
113
Nekaj se spravljam, da bi počasi začel tečt, čeprav mi ni ravno ok. Ampak bo očitno treba.
Imam neko uro z merjenjem srčnega utripa in baje moraš laufat tako, da srčni utrip nekaj ne preseže. Kaj? So kakšna enostavna navodila?
Še glede copat? Katere kaj priporočate, ker imam občutek, da trenutne niso ravno kos tej nalogi.

PS: Ne gre se mi za nikakršen maraton, itd., temveč zgolj za to, da nekaj naredim za zdravje.
 
R

rawr

PDA maher
19. jan 2012
6.188
1
38
Odvisno kaj bi rad. Delal na kondiciji, zgubljal maščobo ali oboje?!
target-heart-rate-for-weight-loss.jpg


Če si dosti pretežek za svojo višino, pol odsvetujem tek, ker sklepi so samo eni. Kot zobje.
grin1.gif
V tem primeru svetujem plavanje-vodno aerobiko, nato hojo v hrib v zadni fazi izgube teže pa tek oz. športe z žogo.

Tudi izračun indeksa telesne je fajn naret http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm
 
keber

keber

majski hrošč
28. jul 2007
13.240
44
48
Citat:
Uporabnik sad pravi:
PS: Ne gre se mi za nikakršen maraton, itd., temveč zgolj za to, da nekaj naredim za zdravje.
Klikni za razširitev
Potem pač, tako kot jaz, preprosto laufaš (pa ne na pete skakat). Mogoče bom enkrat zamenjal superge, ker trenutno laufam z zmahanimi treking supergami (in to po tartanu). To je za povprečnega tekača ok. Za treninge je potem treba pa kaj bolje.
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Aerobno območje, da prideš v formo sploh, da boš lahko prelaufal par km sploh
smile-1.gif
 
S

sad

Guru
24. avg 2007
21.107
9.752
113
Evo, izračunal indeks BMI: 27,5. Bemu, bajsi že...
frown-1.gif

Heh, torej naj držim nekje med 70 in 80%. Rad bi pa in malo shujšal (očitno to rabim) in tudi nekaj na kondiciji naredil.
Po koliko časa pa naj laufal? Zdele mi je ratalo po 2km, s tem da sem vmes recimo eno tretjino prehodil.
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Laufaj kolko lahko, paziš seveda na pulz, tam do max 1h. Če ti pride pulz preko 80%, pač naprej hodi, dokler spet ne pade.

Upam da imaš dobre copate, teža je že malce velika in lahko si poškoduješ kolena. Če nimaš prave obutve, potem rajši kolo.
 
S

sad

Guru
24. avg 2007
21.107
9.752
113
Kolena imam res malo bolj švoh že, vendar bi rad začel tudi malo laufat. Kolesarim že, vendar tam po po 10, 20 km. Nikoli resno s pulzmetrom, itd.
Damn, zdej sem že pretežek
rolleyes-1.gif
.

Torej, katere copate nabavit? Pa ne mi kaj za 200 EUR metat ven, ker ne bi rad ostal z 200 EUR vrednimi copati čez 1 teden, če se odločim nehat laufat
grin1.gif
.
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
Citat:
Uporabnik sad pravi:
Evo, izračunal indeks BMI: 27,5. Bemu, bajsi že...
frown-1.gif

Heh, torej naj držim nekje med 70 in 80%. Rad bi pa in malo shujšal (očitno to rabim) in tudi nekaj na kondiciji naredil.
Po koliko časa pa naj laufal? Zdele mi je ratalo po 2km, s tem da sem vmes recimo eno tretjino prehodil.
Klikni za razširitev

daj še malo leta povej. Načeloma, če si zdrav pa mlad, lahk tud pr 85% pulza vztrajaš, bo bolj učinkovito.
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Copate so za cca 100 eur. Morajo biti mehka, da ublažijo "udarec" noge ob podlago, pri čemer tudi kolena največ trpijo. Lahko pa bos tečeš po travniku
wink-1.gif


Pa tudi na dihanje je potrebno paziti, da bo pravilno. Globok vdih skozi usta+nos in močan izdih skozi usta, in ponoviš
smile-1.gif
 
jaka6

jaka6

Fizikalc
7. avg 2007
1.302
9
38
Družmirje
ČE nisi nikol teku uro pusti doma pa pojdi tečt. Nima smisla gledat na uro pa se orentirat na pulz ker ti bo od začetka preveč skakal. Ko boš tako tekel kakšne 3 mesece pa si malo preveri pulz.
Kar se tehnike tiče ne kompliciraj. Pojdi tečt na kakšno mehkejšo podlago, pa bodi pozoren če te bo začelo kje zategovat ali pa bolet. Veliko možnosti je da ne v tem primeru je tvoja tehnika teka zadosti dobra. Če pa te kje zateguje ali pa boli pa je treba ugotoviti kje ga kronaš. Takrat si poglej tele filmčke, ki sem jih posnel s kolegom.
http://www.aktivni.si/tek/aktivni_si_napake_teka_part2/
http://www.aktivni.si/tek/akti...campaign=plista
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Meni je ura na začetku ful koristila, sprva nisem vedel, kje moram držati pulz in sem pač tekel, koliko je šlo. Posledično sem imel pulz preko 190, kar me je seveda čisto sfukalo in sem zato moral enostavno nehati ali pa si vzeti pavzo vsak "nekaj metrov".

Potem sem začel gledati na uro in imeti tempo, da je bil pulz tam cca 150, 160...in sem "čez noč" lahko tekel veliko dlje. Sicer je bil tempo bogi, ampak bolj je važno da se teče, kot pa kakšen je tempo.
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
hysterical-1.gif


in zato si rabil uro? Saj lahko bi si pa tud sam mislil, da morš malo upočasnit, če hočeš dlje zdržat...
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Dejansko je razlika, če maš pulz na 190 ali 150. Srce več ne dovede dovolj kisika in mišice začnejo pešat.

Jaz, brez ure, ne vem koliko imam pulza, edino če bi se orientiral po tem, kako me nesejo noge, samo potem bi prehitro odnehal
wink-1.gif
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
Ma nemoj. Res?

Saj ne rabiš vedet kolk maš pulza, namesto da takoj ko si zadihan nehaš začneš vedno počasneje laufat, dokler ti ne gre vzdrževat tempa...
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Ne vem no, nekdo ki je šele začel laufat in ne pozna ravno svojega telesa ob tako "naporni" vadbi, ne vem če je sposoben to oceniti.

Ni lažje enostavno imeti uro in gledati pulz?
smile-1.gif
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
ne, ker večino folka moti

jaz sem jo imel samo zato, da sem si nastavil intervale, za sam pulz mi je bilo vseeno
 
D

darjan

Vulkanizer
13. sep 2007
53.127
7.016
113
Meni je kul, ker imam nekaj za delat med tekom, takisto tracking progrm na dlančniku. Pač malo gledam te cifre sem in tja, pa mine čas. Drugače je samo po sebi laufanje ful tečno
smile-1.gif
 
S

sad

Guru
24. avg 2007
21.107
9.752
113
Super, sedaj mi je malo bolj jasno glede tempa.
Kako pa naj začnem? Vsak dan? A to je resno treba po 1 uro? Torej zanima me še frekvenca.
Aja, hvala vsem za konkretne nasvete do sedaj in vnaprej
smile-1.gif
.
 
K

KillaKHAN

Guru
27. avg 2008
17.805
1.121
113
Z manjšim utripom kot laufaš, bolj dolgo morš laufat, da dosežeš isti efekt po porabi kalorij.
 
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.

Podobne teme

msenjur
Teorije zarote z Migranti
2
Odgovori
31
Ogledi
16.720
Čvek
Slovenet
Slovenet
T
Liverpool - FOTOREPORTAŽA
Odgovori
5
Ogledi
8.323
Fotoreportaže
The_Red_Devil
T
Na vrhu Bottom