Hujšanje

rawr · 9. maj 2016

Verjetno je trening majn učinkovit kot zdravo prehranjevanje da človek shujša, pa vendar je gibanje in športanje zelo pomembno za zdravje. Torej je boljše bit na dieti, praktično nič športat in ob tem shujšat, kot pa športat, bolj zdravo in majn jest in hujšat hkrati?! I dont think so...

Tisti precej nad 30 bmi bi se morali tako ali tako več gibat, ne samo majn jest... Veliko odvečne maščobe slabo vpliva na srce in druge organe, ob dieti pa je stres za take ljudi še večji in lahko samo negativno vpliva. Športanje pa po drugi strani sprošča Endorfin in Serotonin, ki delujeta antidepresivno, pomirjujoče, blažita stres in napetost...

wd40 · 9. maj 2016

Nikjer ne piše, da je šport slab. Ravno nasprotno. Članek je dolg, če se ti da preberi celega. Sicer pa nič posebno novega.

Malecky · 9. maj 2016

Če smo pri hujšanju je 80% prehrana in še veliko bolj pomembna je na dolgi rok. Če osebek rabi shujšat lahko pomeni tudi polno fizičnih težav tudi kot posledica športanja. Jaz poznam kriple, ki so taki zaradi športa, poznam zdravnike, ki rabijo sebe konkretno pedenat, da sploh lahko še migajo.

PS. Če bi preštudiral ta material bi videl, kako se človeško telo odziva in to je veliko bolj kompleksno kot do zdaj znano. Če osebek nima normalnega sproščanja leptina, potem se celoten organizem na vse kriplje brani it migat in športat, na youtube maš primer miši, ki ima blokiran leptin in se premakne samo toliko, da pride do hrane, potem pa se ne več. Če tebe to vse tako pozitivno dvigne ne posplošuj na vse, ker se vsak drugačno odziva.

PS2. Veš da obstaja VELIKO na pogled suhih ljudi, ki so na meji diabetesa, imajo zamaščene organe in so tako v veliko slabšem zdravstvenem stanju kot kak njihov zavaljeni kolega? V YT videu pove, da je tako pri 30mil debelih američanih a tudi pri 6mil suhih.

darjan · 9. maj 2016

Miganje je dobro zaradi jačanja skeleta, veznega tkiva in mišic. Tudi večanje mišic in posledično zaloge beljakovin je samo dobro na dolgi rok. To "zjebe" največ starostnikov, ki jim po 60 letu drastično upade mišična masa. Nekateri celi zagovarjajo šopanje dodatnega testosterona, v stilu bilderjev, da se pridobi mišično maso.

Ampak to so vse drugi razlogi, kot pa hujšanje, če nekdo športa zato da drži težo oz da hujša, potem ima zjeban temelj - prehrano, kar pa je itak 95% folka, če ne še več?

Malecky · 9. maj 2016

Jap...in to je kar muka, sem sam stestiral na sebi obe skrajnosti, pa je bil vmes tudi beachvolley na nivoju, ki je kar naporna stvar na pravi mivki 2 ure.

Če bi pa samo tekal okol bi pa znorel. Največ sem orbitrekal z magnetom in klancem tudi po uro vsak dan. Ne bom rekel, da mi je koristilo samo to si tudi utrujen stalno in bi moral spat po 10 ur +, kar spet ni nobenemu izvedljivo. Dejansko je za uspešno hujšanje bolje urejat prehrano in čas namesto tekanja okoli zapravljat na PCju in se izobraževat glede tega, kako pol to težo dol obdržat.

darjan · 9. maj 2016

En enostevn 2 dnevni split kompleksnih vaj je prek zadosti za 99% populacije. To nanese nekje dobro uro z ogrevanjem in 10minutnim kardiem na koncu.

Ko človek dvigne 2x, 3x, 4x....svoje teže iz mrtvega dviga se obremeni celotno telo in ni tkiva ki ne deluje pod obremenitvijo. Saj podobno je pri počepu tudi

Ne pa neko pumpanje mišic, izolirane vaje, ki pridejo prav samo profi bilderjem.

rawr · 9. maj 2016

Citat:
Uporabnik wd40 pravi:
Nikjer ne piše, da je šport slab. Ravno nasprotno. Članek je dolg, če se ti da preberi celega. Sicer pa nič posebno novega.

Nisem še mel časa prebrat. Zmotil me je naslov članka You shouldnt exercise..... Moralo pa bi pisat You should excercise and more importantly eat healthier and probably less. No nekaj v tem stilu

Primer: Včeraj sem bil 3 ure! na basketu, od tega je blo 2 uri čiste igre 2na2, ob 23.00 me je sfalilo od utrujenosti in sem bil danes po slabih 8 urah spanca povsem spočit. Ja različni smo si lahko precej, samo tolko pa spet ne da bi pri nekomu veljala kontra.

rawr · 9. maj 2016

Zelo dober povzetek raziskav.

Citat:
For weight loss, calorie restriction seems to work better than exercise, and calorie restriction plus exercise can work a little better than calorie restriction alone, according to Allison.

A Cochrane Review of the best-available research found that, while exercise led to only modest weight loss, study participants who exercised more (even without changing their diets) saw a range of health benefits, including reducing their blood pressure and triglycerides in their blood. Exercise reduces the risk of Type 2 diabetes, stroke, and heart attack.
A number of other studies have also shown that people who exercise are at a lower risk of developing cognitive impairment from Alzheimer's and dementia. They also score higher on cognitive ability tests — among many, many other benefits.

If you embark on a weight-loss journey that involves both adding exercise and cutting calories, Montclair's Diana Thomas warned not to count those calories burned in physical activity toward extra eating.
"Pretend you didn't exercise at all," she said. "You will most likely compensate anyway so think of exercising just for health improvement but not for weight loss."

Samo še to glede športanja za deficit vs. deficit ob majnšem vnosu hrane. Pretežki ljudje pogosto razvijejo simptome in na koncu bolezni, katere pa težko ozdraviš ali odpraviš samo z majnšim vnosom hrane. Nekatere že, ampak srce recimo, ki je najpomebnejše pa moraš vsaj malo telovadit.

darjan · 9. maj 2016

Za srce je dovolj sprehod, hitra hoja. Tek je zelo nekoristna oblika "telovadbe".

Za mišice in jačanje tkiva imaš kompleksne vaje, za srce pa hitra hoja/hribi/ipd.

Malecky · 9. maj 2016

Takoj nehal brat pri: calorie restriction

To je zdaj že 100x obdelana zadeva. Kalorije niso enake in 100 miljonska marketing kampanja kokakole, da je tako pač da vedet,. da nekaj ne štima, æe se že znanosti ne zaupa.

rawr · 9. maj 2016

Se delno strinjam. Upam, da si večina pod tek ne predstavljate šprintanja

rawr · 9. maj 2016

Citat:
Uporabnik Malecky pravi:
Takoj nehal brat pri: calorie restriction

To je zdaj že 100x obdelana zadeva. Kalorije niso enake in 100 miljonska marketing kampanja kokakole, da je tako pač da vedet,. da nekaj ne štima, æe se že znanosti ne zaupa.

Pa tak hudo skrajšano obnovo sem naredil. Daj preberi, če še nisi

Ja CC trdi, da se ljudje redijo zaradi premalo gibanja in ne zaradi njihovega kaloričnega strupa. Itak totalni BS

Po energijski vrednosti je 1 slaba kalorija = kot 1 dobra kalorija. Vpliv na zdravje pa je seveda čisto drugačen.

wd40 · 9. maj 2016

In kje piše, da je kalorija enaka kaloriji? In kaj ima calorie restriction s tem? Kdor ima kaj v glavi se bo prehranjeval normalno brez predelanega sranja (prazne kalorije), extremov... in zmanjševal število kalorij. Zdej bomo spet prišli na prerekanje o vrsti hranil, katera pa sploh niso bila point tega članka.

Malecky · 9. maj 2016

Ni samo zdravje, kalorije sta enake samo ko se skurita, v sklopu organizma pa je toliko faktorjev, da je ta ekvivalent tako nesmiseln, da ne bi smel biti nikjer niti omenjen.

Štetje kalorij je kar bullshit, v štartu dobra ideja, sedaj pa ustreza le še prehrambeni industriji, ker ti lahko očita koliko kalorij poješ, pa ni važno a so oreški, meso, zelenjava ali pa je to kokakola oz. še huje kaka multisola.

Bom prebral, saj ponavadi itak vse na ta topic. Sicer mi gre pa zelo na živce to, da tukaj sploh še sodelujem kaj napišem in solim pamet, ker mi je načeloma vseeno kaj kdo dela. Boli pa zdajle pametovanje o LC ipd. v rumenih revijah, ker je pač postalo in....to ni in, to ne bo nikoli out in bi blo bolje da ni zreduciran na trač revije.

Malecky · 9. maj 2016

Ja kaj tebi tolk ne laufa angla? Calorie restriction je omejevanje kalorij. Izvor kalorij je zelo pomemben in ima eklatanten vpliv na uspešno izgubo teže. Tudi nisi prebral, da sem napisal, da nisem bral naprej.

Omejevanje kalorij brez upoštevanje njihovega izvora je pravo leglo zla v dietni industriji. Iz tega si zmišljujejo nove in nove diete, tako kot testni dark chocolate scam.

wd40 · 9. maj 2016

Meni ne gre angla ja x) Ne vem zakaj potem komentiraš, če članka še pregledal nisi. Torej po tvoji logiki lahko požreš neomejeno število "pravih" kalorij brez posledic na teži?

Omejevanje kalorij in premišljeno prehranjevanje je ključ do uspeha. Članek pa se osredotoča predvsem na razmerje med telovadbo in količino zaužitih kalorij za izgubo telesne teže. Nikjer ne promovira določene diete niti to ni point članka.

Spet zašli... kot ponavadi.

rawr · 9. maj 2016

Ma ne. Naslov te teme je preveč splošen. Hujšanje, pravilna prehrana in gibanje so tesno povezani. In tega dosti ljudi pač ne ve ( to je tudi eden od razlogov, zakaj so se zredili) slišali pa so za neko čudežno dieto, ki bi naj HITRO pomagala.

Malecky · 10. maj 2016

rawr · 10. maj 2016

Tukaj je več informacij o samem experimentu s 5k zdravimi kalorijami na dan http://live.smashthefat.com/why-i-didnt-get-fat/

To pa se res splača pogledat.

Peror · 10. maj 2016

Ena nevmesna: kako se obneše gorsko kolesarjenje za hujšanje oz. za izgubo trebuha? Koliko intenzivno, koliko naj traja, utrip itd.

Hujšanje

PDA maher

Guru

Majstr

Vulkanizer

Majstr

Vulkanizer

PDA maher

PDA maher

Vulkanizer

Majstr

PDA maher

PDA maher

Guru

Majstr

Majstr

Guru

PDA maher

Majstr

PDA maher

Majstr

Podobne teme