Predvsem, kot je nekdo omenil, je pomembno, da pred vadbo piješ dovolj vode, pa tudi med vadbo ( na kolesu imaš komot sabo pol litra vode). Če kolesariš več časa, potem isotonični napitek zaradi elektrolitov. To, da več ne gre, kot praviš, bi se s tem rešilo. Lahko da je problem tudi, da greš na kolo po kosilu. S polnim želodcem nihče ne more. Sploh če ješ kako slanino.
Vendar pa če si začetnik, ali po dolgem času, je normalno, da je najprej potrebno pridobiti nekaj kondicije. Ti samo vstrajaj, s časom bo vedno bolje.
In vedi, maščobe se začnejo razgrajevat po 20 min do pol ure vadbe, ne prej. In pod pogojem, da ne greš na vadbo s polnim želodcem.
Če se boš spustil na kakšno daljšo turo in če tam omagaš, takrat pa seveda potrebuješ čimprej direktno energijo, najbolj direktna je grozdni sladkor. Vsebujejo ga bonboni vitergin, se mi zdi, da sem jih nazadnje videl v lekarni.
Gotovo ti bi jih tudi na Iliriji z veseljem prodali
http://www.ilirija.si/sl/Vitergin/
Pa vedi, da moraš po vadbi v roku pol ure nujno jesti. Idealno je, da ješ 15 min do pol ure po vadbi.
Torej, če se da na vadbo s praznim želodcem + dovolj vode pred in med vadbo
Če je daljša vadba še kak izotonični napitek
Še daljša vadba -> Vitergin
15 min do pol ure po vadbi pa obrok
