Kako se znebiti maščobe okoli trebuha in priti do six-packa?

O

odranoel

Fizikalc
8. dec 2020
223
62
28
Katere vaje izvajati, da se znebimo maščobe okoli trebuha oz. katere so najbolj učinkovite? Sicer nisem debel, nisem pa niti v top formi. Rad bi pa prišel do te top forme, v kateri sem že bil, pa sem iz nje žal izpadel zaradi takšnih in drugačnih razlogov. Imam občutek, da me na poti do maksimalne forme najbolj ovira maščoba okoli trebuha (no ja, verjetno nisem edini s podobnim problemom).

Koliko časa je potrebno, da pridemo do six-packa? Posnetkov, kako priti do six-packa je veliko, kaj najbolj "vžge"?
 
  • Všeč mi je
Reactions: vprasanje1 in grunwald
S

sergio

Fizikalc
21. jul 2007
2.564
36
48
41
Ljubljana
Maščobe ne moreš napasti točkovno - le tam, kjer bi hotel. Trebuh naj bi zginil nazadnje - vsaj pri večini ljudi.
Če hočeš six-pack, manj jej in se več gibaj. Veliko lažje je manj pojesti xxx kalorij kot enako število kalorij izgubiti z vajo oz. telovadbo.
 
  • Všeč mi je
Reactions: gr69, ales85 in odranoel
O

odranoel

Fizikalc
8. dec 2020
223
62
28
Uporabnik sergio je napisal:
Maščobe ne moreš napasti točkovno - le tam, kjer bi hotel. Trebuh naj bi zginil nazadnje - vsaj pri večini ljudi.
Klikni za razširitev

Bom dal trening na "maksimum", bomo videli, kakšne rezultate bo prineslo. :nazdravje:
Uporabnik sergio je napisal:
Če hočeš six-pack, manj jej in se več gibaj. Veliko lažje je manj pojesti xxx kalorij kot enako število kalorij izgubiti z vajo oz. telovadbo.
Klikni za razširitev
Ne vem, če je to povsem res. Če bi bilo, potem bi vsi "suhci", ki jih poznam, imeli six-pack. Pa ga nimajo, razen res redkih.

Zaželeno bi bilo, če bi kdo napisal, kako je on (oz. ona) prišel do six-packa. Torej svojo izkušnjo, katere vaje je delal, kako pogosto, koliko ponovitev, morda tudi okvirno, kaj je jedel.
 
S

sergio

Fizikalc
21. jul 2007
2.564
36
48
41
Ljubljana
No to je logično da brez vaj za trebušne, tam ne bo mišic. Samo za odstranit maščobo, ki prekrivajo mišice, se bo bolj poznalo če boš primerno pazil tudi v kuhinji in ne samo telovadil.
 
  • Všeč mi je
Reactions: ales85 in odranoel
Garfildd

Garfildd

Guru
24. jul 2007
6.260
4.843
113
Uporabnik odranoel je napisal:
Katere vaje izvajati, da se znebimo maščobe okoli trebuha oz. katere so najbolj učinkovite? Sicer nisem debel, nisem pa niti v top formi. Rad bi pa prišel do te top forme, v kateri sem že bil, pa sem iz nje žal izpadel zaradi takšnih in drugačnih razlogov. Imam občutek, da me na poti do maksimalne forme najbolj ovira maščoba okoli trebuha (no ja, verjetno nisem edini s podobnim problemom).

Koliko časa je potrebno, da pridemo do six-packa? Posnetkov, kako priti do six-packa je veliko, kaj najbolj "vžge"?
Klikni za razširitev
Če se hočeš znebiti maščobe, boš moral veliko vložiti v v cardio vadbo, saj šele takrat telo začne kuriti telesne maščobe,
ampak to ni tako enostavno, saj se kurjenje začne šele po kakšni uri treninga, tako da bi realno kaj dosegel, je vsaj 2 uri cardio treninga
in to verjetno 3x na teden, ter nekaj vaj za trup.

Cardio trening, je trening kjer dosegaš konstantni pulz 50 - 60% tvojega maksimalnega pulza ( max pulz je 220bbp - tvoja starost),
če si star 40 let je tvoj optimalen pulz za cardio med 90 -108 srčnimi utripi....

Kje boš to najlažje dosegel, počasen tek/hitra hoja, kolesarjenje/spining...

Veliko folka se za zažene v šport za eno uro na dan in takrat šopa pulz 150-180, takrat pa telo ne kuri nakopičenih maščob.
 
  • Všeč mi je
Reactions: odranoel in Kamele0N
Kamele0N

Kamele0N

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev
23. jul 2008
42.075
5.650
113
Komot....

Recimo če si iz Lj....

Kolo...krog: Lj-Podutik(čez klanec)-Dobrova-Horjul-Vrhnika-pa nazaj po stari cesti da se spihaš via Lj

Če brcaš proti vetru po ravnih delih imaš bp pulz 140 +/-.....pa 2-2.5urci ti ne uideta....
 
  • Všeč mi je
Reactions: VanZ in odranoel
Garfildd

Garfildd

Guru
24. jul 2007
6.260
4.843
113
Uporabnik Kamele0N je napisal:
Komot....

Recimo če si iz Lj....

Kolo...krog: Lj-Podutik(čez klanec)-Dobrova-Horjul-Vrhnika-pa nazaj po stari cesti da se spihaš via Lj

Če brcaš proti vetru po ravnih delih imaš bp pulz 140 +/-.....pa 2-2.5urci ti ne uideta....
Klikni za razširitev
Jaz sem šel včeraj na bicikel, po ravnem sem imel pulz okrog 100-130, čim greš pa malo v klanec pa poskoči,
pulz mora biti čim bolj v mejah 50-60% maksimalnega pulza.
 
  • Všeč mi je
Reactions: Kamele0N
VanZ

VanZ

Guru
1. feb 2008
2.836
2.115
113
Uporabnik Kamele0N je napisal:
Komot....

Recimo če si iz Lj....

Kolo...krog: Lj-Podutik(čez klanec)-Dobrova-Horjul-Vrhnika-pa nazaj po stari cesti da se spihaš via Lj

Če brcaš proti vetru po ravnih delih imaš bp pulz 140 +/-.....pa 2-2.5urci ti ne uideta....
Klikni za razširitev
Idealna dvourna tura, dostikrat jo prakticiram. Lj-Horjul-Butajnova-Polhov Gradec-Lj. Ko se mi da, z Butajnove nadaljujem do Gorenje vasi in Škofje Loke ter nato do Lj.
Za uro in pol pa na Jakoba čez Osredek.
 
  • Všeč mi je
Reactions: Kamele0N
O

odranoel

Fizikalc
8. dec 2020
223
62
28
Mah ne vem, kar se tiče kolesarjenja da bi mi kaj posebej pomagalo glede trebušnih maščob. Sploh pa se mi nekako ne da v tej vročini kolesariti, še indoor bike me začne dolgočasiti po pol ure, je veliko bolj zanimivih naprav v fitnesu.

Bolj me vleče delat take stvari kot na posnetku, preveč vroče je zunaj, če bi pa kolesaril zvečer, ko ni vroče, pa bi me vleklo, da še kaj pojem, kar pa ne bi bilo OK v teh poznih urah.


Mogu bi malo prej začet z intenzivnejšimi treningi, ko so bile bolj znosne temperature, je kar hitro začelo s 30 stopinjami letos.
 
J

jtfc

Guru
Izključen uporabnik
24. jul 2007
19.994
2.718
113
Brez veze hodit na nevem kolk dolge sprehode itd.... kaj takega in gledat kaj ješ.


Jaz sem se pa tudi zredil ene 15kg v zadnjem letu :rolleyes:
 
  • Všeč mi je
Reactions: odranoel
mosseero

mosseero

fizik´alc
3. sep 2007
20.013
10.757
113
kod Džej-Zija
Uporabnik Garfildd je napisal:
Če se hočeš znebiti maščobe, boš moral veliko vložiti v v cardio vadbo, saj šele takrat telo začne kuriti telesne maščobe,
ampak to ni tako enostavno, saj se kurjenje začne šele po kakšni uri treninga, tako da bi realno kaj dosegel, je vsaj 2 uri cardio treninga
in to verjetno 3x na teden, ter nekaj vaj za trup.

Cardio trening, je trening kjer dosegaš konstantni pulz 50 - 60% tvojega maksimalnega pulza ( max pulz je 220bbp - tvoja starost),
če si star 40 let je tvoj optimalen pulz za cardio med 90 -108 srčnimi utripi....

Kje boš to najlažje dosegel, počasen tek/hitra hoja, kolesarjenje/spining...

Veliko folka se za zažene v šport za eno uro na dan in takrat šopa pulz 150-180, takrat pa telo ne kuri nakopičenih maščob.
Klikni za razširitev
Formula hrmax=220-starost NE velja. To formulo si je desetletja nazaj izmislil Polar in je nekakšen okvirni približek, v kakšnem razponu naj bi se gibal posameznikov pulz.

Primer: veslači osmerca Cambridga, cca enaka starost in telesna pripravljenost: en ekstrem je hrmax 120, drug ekstrem je hrmax 200.

Posameznik si mora izmeriti svoj dejanski hrmax in potem s tem podatkom računati cone.
 
  • Všeč mi je
Reactions: ales85
K

kalbo

Guru
7. okt 2013
18.717
9.490
113
Uporabnik odranoel je napisal:
Mah ne vem, kar se tiče kolesarjenja da bi mi kaj posebej pomagalo glede trebušnih maščob. Sploh pa se mi nekako ne da v tej vročini kolesariti, še indoor bike me začne dolgočasiti po pol ure, je veliko bolj zanimivih naprav v fitnesu.

Bolj me vleče delat take stvari kot na posnetku, preveč vroče je zunaj, če bi pa kolesaril zvečer, ko ni vroče, pa bi me vleklo, da še kaj pojem, kar pa ne bi bilo OK v teh poznih urah.


Mogu bi malo prej začet z intenzivnejšimi treningi, ko so bile bolj znosne temperature, je kar hitro začelo s 30 stopinjami letos.
Klikni za razširitev
Manj glej youtube, pravilno jej in vežbaj... to je edina pot.
 
  • Všeč mi je
Reactions: ales85
S

sousis

Guru
16. nov 2019
1.602
1.080
113
Lahko delaš vaje z youtuba cel dan, pa ne bo vidnega efekta, če imaš čez špeh. Torej, tako kot so ti že vsi povedali, bistveno je manj jest/več telovadit, znižat procent telesne maščobe, tistih par vaj za trebušne boš pa spotoma naredil. Pazi edino, da si z nepravilno izvedbo vaj ne narediš diastaze (razmik med vertikalnimi trebušnimi mišicami = "luknja" sredi trebuha). Je pogost problem pri ženskah po nosečnosti, zato je njim namenjena večina vaj na to temo, ampak imel jo je tudi "foter" Pilatesa.
 
J

Jabe

Guru
1. okt 2007
13.909
6.545
113
Uporabnik odranoel je napisal:
Bolj me vleče delat take stvari kot na posnetku, preveč vroče je zunaj, če bi pa kolesaril zvečer, ko ni vroče, pa bi me vleklo, da še kaj pojem, kar pa ne bi bilo OK v teh poznih urah.

Klikni za razširitev

odličen video, da boš ojačal trebušne in core s tem, ni dvoma. vendar te moram opozoriti, da čeprav je samo 8min, jih prvič ne boš zdržal, če je do sedaj vse kar si naredil, iskal youtube filmčke in ko jih boš, boš res ojačal v želenem predelu, vendar bo ostalo malo skrito in pokrito vse skupaj.
 
  • Všeč mi je
Reactions: odranoel, ales85 in Kamele0N
F

Fusionn

Majstr
5. sep 2007
2.174
483
83
baje najboljš je cardio na tešče. če piješ kavo, rukneš eno in greš za pol ure na cardio. potem pa normalno v dan.
pa hidrate zmanjšat. ne rabiš bit lačen. morda kak teden, dokler se telo in glava ne navadita. samo pri vsakem obroku malo manj hidratov poješ.
 
  • Všeč mi je
Reactions: odranoel
K

kalbo

Guru
7. okt 2013
18.717
9.490
113
Ješ v smislu, da si moraš hidrate zaslužit, beri hidrate se je pred in med vadbo, sploh 4 urna kolesarska tura ne gre brez tega, po vadbi se je beljakovine. Telo pa po dolgi kardio vadbi kuri maščobe tudi v fazi regeneracije. Je pa res da telesa nekaterih bolj branijo maščobne zaloge, kot drugih. Se da shujšat tud brez vadbe, sam tist pol dobiš nazaj z obrestmi in ostaneš brez mišične mase. To je za normalne.
Za six pack ki ga vidiš v filmih je pa treba garat.
 
  • Všeč mi je
Reactions: odranoel
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.
Na vrhu Bottom