Hidracija/dehidracija

za hribe je meni tole http://www.iglusport.si/pribor-za-mehove-convertube še najbolj praktično

Citat:
Uporabnik mosseero pravi:
ksz

Meni se zdi, da eni rahlo pretiravate s hidracijo. Dokler se človek uščije limonasto rumeno, ni nobene panike, dehidracija se resno začne, ko se ščije oranžno ali temneje. Da ščiješ belo, je pa čisto nepotrebno spiranje ledvic, tudi s pretiranim spiranjem mineralov.

Klikni za razširitev

+1

Tudi jaz imam občutek, da se eni nalivajo.
Ponavadi pretečem 10km s 0,5 l vode BP.

S kolesom se bil na Krimu brez vode, mel sem 5€, da si gor kupim pijačo, pa je bila koča zaprta. Skratka 3 ure bicikliranja brez vode, razen 3 ukradenih jabolk na poti.
So pa to ekstremi v drugo smer, ki pa se jih ne privoščim več.

Citat:
Uporabnik mosseero pravi:
ksz

Meni se zdi, da eni rahlo pretiravate s hidracijo. Dokler se človek uščije limonasto rumeno, ni nobene panike, dehidracija se resno začne, ko se ščije oranžno ali temneje. Da ščiješ belo, je pa čisto nepotrebno spiranje ledvic, tudi s pretiranim spiranjem mineralov.

Klikni za razširitev

ko čutiš žejo je že dehidracija. in takrat je že zmanjšano to kaj telo zmore.
zato v poletnih vročinah pri aktivnostih povprečje 1l vode na uro. pri športanju daljšem od 2.5 ure pa obv izotonični napitki, ker samo z vodo ne vneseš tega kar porabiš.

Saj nihce ne trdi, da se ne da brez, kako koristno je to je pa drugo vprasanje.

Znanost pravi, da je manj škodljivo kot pa obratno, se pravi pretirano nalivanje.

Podatek 1: Na velikih Maratonih je bilo v preteklih 20 letih zabeleženih kar nekaj primerov smrti zaradi hiponatremije (kot posledice pretiranega vnosa tekočine v organizem. Zaradi dehidracije nobene.

Podatek 2: Haile Gebrselassie naj bi med postavljanjem svetovnega rekorda leta 2008 izgubil kar 10% lastne teže, kar lahko pripišemo kar izgubi tekočine/dehidraciji. Uradno bi moral biti mrtev, tip pa ti gre pa postavi sv. rekord. Vseeno ga ne posnemat.

To so ektremni podatki, govorijo pa o tem, da mogoče to, kar so nas zadnjih 25 let učili sovpada z razvojem industrije športnih napitkov (think Gatorade) in njihovega financiranja znanstvenih raziskav. Da mi ne bo kdo očital, ker ne govorim o nobenih teorijah zarote ali kaj podobnega. Vse stvari so preverljive v znanstveni literaturi.
Tistim, ki jih športna fiziologija z znanstvenega področja zanima, priporočam v branje naslednji blog/serijo člankov , ki jih pišeta človeka, ki se s tem ukvarjata že celo svojo kariero (oba doktorja znanosti). Zanimivo spregovori tudi o mišičnih krčih, še posebej za tiste, ki jim je blizu magnezij.