Dodatki k prehrani
- Ustvarjalec teme kavboj
- Začetni datum
vsakemu na začetku priporočam par stvari. to so dodatki, ki so nujni za vsakega. to so multivitamin, multimineral tablete ( primer one a day) + dodaten b komplex in omega 3 maščobne kisline.
- potem pa kak whey oz sirotka po naše za po treningu ( 100% iso whey- biotech, maxxwhey, whey xtreme ),
- potem so zelo pomembne tudi aminokisline BCAA ki delujejo antikatabolično oz po domače, preprečujejo da bi telo jemalo AK iz telesa oz "jedlo samo sebe" ( maxxBCAA).
- potem imaš kreatin za boljšo vzdržljivost, pomaga pri pridobivanju mišične mase... ( maxxCreatine),
- potem imaš glutamin ki zmanjšuje katabolizem, pospešuje regeneracije, dobro vpliva na imunski sistem, pomaga pri pridobivanju mišične mase,
- potem je npr dober tudi maltomaxx v kombinaciji z whey za pridobivanju mišične mase ( OH s postopnim sproščanjem), - pomaga pri regeneraciji po treningu, lahko se ju pa skupaj uporablja tudi kot gainer ( torej za pridobivat na mišični masi)
- potem imaš razne dodatke ki se jih vzame pred treningom, npr maxxbooster, thermo drine, thermo L- carnitine, kofeinske tablete, trac... gre ali za fat burnerje ( thermo drine, thermo L- carnitine, kofein) ali pa za večjo vzdržljivost na treningu, moč, hitrejše pridobivanje na masi, npr te izdelki s pomočjo dušika razširijo žile, da tako postane večji dotok hranil v mišice ( beljakovine, hidrati...)
- potem imaš pa še razne nadomestke obroka, high protein čokoladice, hy pro "pudinge" ( beljakovinski prašek ki ga zmešaš z vodo ali mlekom in nastane neke vrste puding...)...
gre pa za preverjene izdelke, ki niso top shop izdelki, kar pomeni da dejansko delujejo. seveda pa je treba prehrano čim bolj optimizirat, da imajo te izdelki toliko večji učinek.
to je bolj na hitro vse, za dodatne informacije sem pa dosegljiv na PM
- potem pa kak whey oz sirotka po naše za po treningu ( 100% iso whey- biotech, maxxwhey, whey xtreme ),
- potem so zelo pomembne tudi aminokisline BCAA ki delujejo antikatabolično oz po domače, preprečujejo da bi telo jemalo AK iz telesa oz "jedlo samo sebe" ( maxxBCAA).
- potem imaš kreatin za boljšo vzdržljivost, pomaga pri pridobivanju mišične mase... ( maxxCreatine),
- potem imaš glutamin ki zmanjšuje katabolizem, pospešuje regeneracije, dobro vpliva na imunski sistem, pomaga pri pridobivanju mišične mase,
- potem je npr dober tudi maltomaxx v kombinaciji z whey za pridobivanju mišične mase ( OH s postopnim sproščanjem), - pomaga pri regeneraciji po treningu, lahko se ju pa skupaj uporablja tudi kot gainer ( torej za pridobivat na mišični masi)
- potem imaš razne dodatke ki se jih vzame pred treningom, npr maxxbooster, thermo drine, thermo L- carnitine, kofeinske tablete, trac... gre ali za fat burnerje ( thermo drine, thermo L- carnitine, kofein) ali pa za večjo vzdržljivost na treningu, moč, hitrejše pridobivanje na masi, npr te izdelki s pomočjo dušika razširijo žile, da tako postane večji dotok hranil v mišice ( beljakovine, hidrati...)
- potem imaš pa še razne nadomestke obroka, high protein čokoladice, hy pro "pudinge" ( beljakovinski prašek ki ga zmešaš z vodo ali mlekom in nastane neke vrste puding...)...
gre pa za preverjene izdelke, ki niso top shop izdelki, kar pomeni da dejansko delujejo. seveda pa je treba prehrano čim bolj optimizirat, da imajo te izdelki toliko večji učinek.
to je bolj na hitro vse, za dodatne informacije sem pa dosegljiv na PM
Kakšno pa imaš trenutno prehrano (zajtrk, kosilo, večerja) in s čim se ukvarjaš (šport)? Mogoče niti ne rabiš dodatkov.
Jaz uporabljam Echinaforce kapljice in CaC 1000 za močan imunski sistem in zelo pomaga. Tudi treningi so močnejši in nasploh je počutje veliko boljše. Če hodiš na kak fitnes, bi bilo mogoče dobro whey, čeprav se da tudi brez tega povsem dobro funkcionirati. Včasih se prav smejim raznim suhim n00bom v fitnesu, ko si delajo neke šejke po treningu.
ko boš imel kaj pojma o teh zadevah, se pa javi. do takrat pa take butaste pripombe zadrži zase, n00b
zrd takih moronov, mi je žal da sm karkoli napisal
zrd takih moronov, mi je žal da sm karkoli napisal
Nazadnje urejeno:
Očitno se ti na fitnes hodiš na trenažerje naslanjat in punce ogledovat. Če bi delal kakšne konkretne treninge, bi vedel kakšna je razlika če po treningu spiješ beljakovinski napitek ali pa ne.
Avtorju teme pa: korlov nasvet je zelo dober, mogoče pa je za začetnika malo preveč stvari na kupu. Vsekakor pa priporočam vitamine, minerale in dodatne beljakovine.
Nazadnje urejeno:
no sej maš prav, jz sm samo naštel kaj vse se jemlje, tako da bo imel vse na kupu, če se slučajno potem odloči še za kaj več.
kaj pa misliš o glutaminu? če recimo nočeš ravno blazno povečat mišične mase, ampak se ti gre bolj za to, da ne pride do preutrujenosti mišic?
Jaz uporabljam Omega 3 kapsule od BioTech Nutrition, ki jih ponavadi naročim preko Maxximum portala, kot vitaminske dodatke pa uporabljam Vitaminol:
c/p:
Skrbno uravnovešeno dopolnilo s pomembnimi vitamini, minerali in polifenoli granatnega jabolka
Lastnosti in delovanje
• Popolna in skrbno uravnovešena vitaminsko-mineralna formula, sestavljena na osnovi najnovejših raziskav DRI (Sistem DRI – pripomoček za optimizacijo vnosa hranilnih snovi])*.
• Vsebuje polifenole v izvlečku granatnega jabolka, ki delujejo kot močni antioksidanti in dobrodejno vplivajo na srce, arterije, kosti in raven krvnega sladkorja.
• Vsebuje holin, ki podpira celične opne, kot tudi delovanje možganov, srca in ožilja.
• Vsebuje vitamin K, ki je ključnega pomena za strjevanje krvi, hkrati pa ohranja čvrste kosti.
• Ne vsebuje retinola, ki dokazano povečuje tveganje za pojav krhkih kosti.
• Ovojnice kapsul so iz rastlinskih snovi. Kapsule ne vsebujejo laktoze, glutena ali drugih nepotrebnih dodatkov.
60 kapsul
Ena kapsula (620 mg) vsebuje naslednje vitamine in minerale:
Betakaroten 2,0 mg,
tiamin 0,11 mg,
niacin 0,11 mg,
vitamin B6 0,15 mg,
vitamin B12 0,5 µg,
vitamin C 25,0 mg,
vitamin D (holekalciferol) 5,0 µg,
vitamin E (alfa tokoferol acetat) 8,0 mg,
naravni vitamin K 30,0 µg,
folat 100,0 µg,
biotin 3,0 µg,
pantotenska kislina 0,50 mg,
železo (železov glukonat) 6,0 mg,
cink (cinkov glukonat) 0,80 mg,
baker (bakrov glukonat) 0,09 mg,
selen (selen-metionin) 25,0 mg,
molibden 10,0 µg,
krom (kromov polinikotinat) 10,0 µg,
mangan 50,0 µg,
jod (kalijev jodat) 50,0 µg,
holin 40,0 mg,
magnezij 45,0 mg,
kalcij 40,0 mg,
koncentrat polifenolov (v izvlečku grenivke) 41,0 mg
c/p:
Skrbno uravnovešeno dopolnilo s pomembnimi vitamini, minerali in polifenoli granatnega jabolka
Lastnosti in delovanje
• Popolna in skrbno uravnovešena vitaminsko-mineralna formula, sestavljena na osnovi najnovejših raziskav DRI (Sistem DRI – pripomoček za optimizacijo vnosa hranilnih snovi])*.
• Vsebuje polifenole v izvlečku granatnega jabolka, ki delujejo kot močni antioksidanti in dobrodejno vplivajo na srce, arterije, kosti in raven krvnega sladkorja.
• Vsebuje holin, ki podpira celične opne, kot tudi delovanje možganov, srca in ožilja.
• Vsebuje vitamin K, ki je ključnega pomena za strjevanje krvi, hkrati pa ohranja čvrste kosti.
• Ne vsebuje retinola, ki dokazano povečuje tveganje za pojav krhkih kosti.
• Ovojnice kapsul so iz rastlinskih snovi. Kapsule ne vsebujejo laktoze, glutena ali drugih nepotrebnih dodatkov.
60 kapsul
Ena kapsula (620 mg) vsebuje naslednje vitamine in minerale:
Betakaroten 2,0 mg,
tiamin 0,11 mg,
niacin 0,11 mg,
vitamin B6 0,15 mg,
vitamin B12 0,5 µg,
vitamin C 25,0 mg,
vitamin D (holekalciferol) 5,0 µg,
vitamin E (alfa tokoferol acetat) 8,0 mg,
naravni vitamin K 30,0 µg,
folat 100,0 µg,
biotin 3,0 µg,
pantotenska kislina 0,50 mg,
železo (železov glukonat) 6,0 mg,
cink (cinkov glukonat) 0,80 mg,
baker (bakrov glukonat) 0,09 mg,
selen (selen-metionin) 25,0 mg,
molibden 10,0 µg,
krom (kromov polinikotinat) 10,0 µg,
mangan 50,0 µg,
jod (kalijev jodat) 50,0 µg,
holin 40,0 mg,
magnezij 45,0 mg,
kalcij 40,0 mg,
koncentrat polifenolov (v izvlečku grenivke) 41,0 mg
da pridobiš na MM, moraš imet veliko stvari porihtanih, akr pa velika večina nima, tako da lahko brez bojazni jemlješ glutamin, je pa tudi zelo dober pri preprečevanju prenatreniranosti, boljši regeneraciji...
če je pa kdo na res strogi dieti pa se priporoča tudi ZMA, ki vam tako pomaga da lažje zaspite ( ne gre za zdravila al kakršne koli podobne zadeve, ampak za minerale).
@kdosemjaz: seveda da je prvo "prava" hrana, zato se pa tem zadevam reče dodatki k prehrani. in dodatki naredijo največ, šele ko je prehrana zrihtana. dodatke se pa zato jemlje, ker se npr meso prebavlja tudi po 6ur, ti pa recimo rabiš po treningu B, OH... takoj v kri oz mišice. npr če vzameš whey, imaš aminokisline v krvi že po 20 minutah.
@kavboj: vitamini, minerali, omega 3, to je samo zato da telo normalno funkcionira, da se beljakovine, hidrati, maščobe normalno presnavljajo.
če je pa kdo na res strogi dieti pa se priporoča tudi ZMA, ki vam tako pomaga da lažje zaspite ( ne gre za zdravila al kakršne koli podobne zadeve, ampak za minerale).
@kdosemjaz: seveda da je prvo "prava" hrana, zato se pa tem zadevam reče dodatki k prehrani. in dodatki naredijo največ, šele ko je prehrana zrihtana. dodatke se pa zato jemlje, ker se npr meso prebavlja tudi po 6ur, ti pa recimo rabiš po treningu B, OH... takoj v kri oz mišice. npr če vzameš whey, imaš aminokisline v krvi že po 20 minutah.
@kavboj: vitamini, minerali, omega 3, to je samo zato da telo normalno funkcionira, da se beljakovine, hidrati, maščobe normalno presnavljajo.
Don, dobro napisano.
Kavboj, jaz bi ti priporočal vitamine, minerale, vlaknine in kakšn omega3 (čeprav to lahko z hrano pokriješ, če se potrudiš). Če bi si rad malo pošlihtal futer si lahko omisliš kakšen shake kot nadomestek oboroka (kadar nimaš časa oz. bi sicer metal vase razne sendviče in podobno svinjarijo). Če pa se zraven ukvarjaš s kakim športom (tudi rekreativno), ne bi bilo slabo razmisliti še o wheyu za po treningu in aminokislinah (BCAA).
Če te zanima kaj več, kamot pošlji ZS.
Kavboj, jaz bi ti priporočal vitamine, minerale, vlaknine in kakšn omega3 (čeprav to lahko z hrano pokriješ, če se potrudiš). Če bi si rad malo pošlihtal futer si lahko omisliš kakšen shake kot nadomestek oboroka (kadar nimaš časa oz. bi sicer metal vase razne sendviče in podobno svinjarijo). Če pa se zraven ukvarjaš s kakim športom (tudi rekreativno), ne bi bilo slabo razmisliti še o wheyu za po treningu in aminokislinah (BCAA).
Če te zanima kaj več, kamot pošlji ZS.
Zato ga je pa potrebno najprej vprašat kako ima trenutno urejeno prehrano, s kakšnim športom se ukvarja in kakšen je njegov namen jemanja dodatkov k prehrani, ne pa mu svetovati kompletno zalogo vsega mogočega.
