Bolečine v kolenu

Naprej preveri tole:
http://tecemo.aktivni.si/nasveti/tekasko-koleno-ena-izmed-najpogostejsih-tekaskih-poskodb/

Če je to to, no, jaz imam nekaj takega in sem trenutno v intenzivnem procesu sanacije. V glavnem, pojdi k zdravniku, ker (žal) ne bo bolje, če boš več tekel.
Za koleno se ortopede po normalnem čaka vsaj pol leta, no jaz sem raje reskiral "en tank bencina" za pregled še v istem tednu, tako da sem zadevo sedaj s fizioterapijami ter jačanjem obkolenskih mišic močno popravil (drugače sedaj še do pregleda ne bi prišel).

Poznam nekaj oseb, katere imajo nad 100kg (in ne, niso debeli), so pač visoki in ne smejo tečt oz. ni priporočljivo, tako da ne tečejo, ravno zaradi problemov s koleni, so pa dobili te nasvete s strani zdravnikov-ortopedov. Najbolje da se odpraviš na pregled, seveda privat, drugače boš čakal ohoho, kot je omenil predhodnik. Kolesarjenje je OK, in tam ne obremenjuješ kolena na polno, tako da če te ne boli, kolesari, dokler nimaš postavljene diagnoze.

Citat:
Uporabnik feler pravi:
Kolesarjenje je OK, in tam ne obremenjuješ kolena na polno, tako da če te ne boli, kolesari, dokler nimaš postavljene diagnoze.

Klikni za razširitev

Samo pod pogojem, da je sedeš visok, noga skoraj do konca stegnjena, v klanec pa počasi pod visokimi obrati. Kolesarjenje je sicer fajn, vendar bo tiščanje pedalov zadevo precej poslabšalo.
Pa ortopeda izberi takega, ki se ukvarja s športnimi poškodbami, ne s starimi mamcami. Ta poškodba, ki jo imam jaz, je pravzaprav poškodba zaradi neravnovesja mišic. Če to uspešno popraviš (tukaj je potreben fitnes), lahko kasneje delaš vse, kar si hotel. Odlašanje pa vodi v nadaljnje praskanje hrustanca, kar na koncu privede do edinega športa, ki ga lahko opravljaš, to je polaganje rok.

Meni se pa zdi, da bolj opisuješ tvoje probleme, bolj je to to (tekaško/skakalno koleno). To je precej pogosta poškodba v tvojih/mojih letih, tudi pri prej zelo aktivnih športnikih. Kakšen je vzrok za nastanek, ti potem kak dober športni fizioterapevt ugotovi.

Lahko povem, kako je bilo z menoj. Nekje lani poleti je bila tudi ena tema o kolenu, no in mislim, da sem tam jaz napisal en post, kako se dan prej prehodil juhuhu višincev po hribih, pa da je vse tip-top s koleni. Hja, bolj se ne bi mogel ugriznit v prste, kajti le dan po tem postu se je začelo in še danes ni ok. Seveda sem počival nekaj tednov, a potem spet teral dalje, saj je bilo z ogretim kolenom vse dobro, tudi pri laufanju. Še na Triglav sem šel sredi avgusta, takrat sem že imel probleme za dol, a "bo že kako" (se je izkazalo, da so bili to moji zadnji hribi do danes). Od takrat naprej sem se držal ravninskih športov, tekel s kolensko opornico, a s časom ni bilo nič bolje, v začetku jeseni sem le obiskal mojo zdravnico, si zrihtal dobrega ortopeda, ta me je napotil na magnetno resonanco (edino ta pokaže soliden rezultat), ki je pokazala, da imam delno obrabljen hrustanec pogačice in zaradi tega vnete vezi, ki držijo pogačico (in to boli). No, šele po tem sem nehal laufat in se ustavil, saj sem po treningih naslednji dan šepal že po ravnem - pač norc, norc do konca. Še isti dan, ko sem dobil izvide, sem skenslal tudi letno smučanje (če smučaš karving, je ta poškodba izjemno zoprna).

Sledila je fizioterapija na začetku leta, in je šlo mnogo na bolje, najbolj pomaga fitnes. Vendar vseeno ne dovolj hitro, z občasnimi bolečimi izpadi predvsem pri slabem vremenu. Zato sem si zrihtal še enega privat športnega fiziota, kjer sva ugotovila vzroke za moje stanje. Dolgoročno je verjetno pri meni kriv zlom gležnja pred leti in neprimerna rehabilitiacija, zaradi katere imam različno močne mišice v nogah, hiperekstenzija kolena ter platfus že cel življenje. Pri normalnem "obratovanju" vse to ni ovira, je pa to pri rednih športih. Zdaj sem priden skoraj vsakodnevno v fitnesu, razlika pa je res velika, tako da sem ravno danes prvič po osmih mesecih z opornico spet naredil pohod v hrib (pa to položen) in ni videti hudega - seveda z opornico. Pa nabava bicikla se je izkazala za odlično idejo, zelo pomaga, seveda brez močnega pritiskanja v klanec.

Za sedaj pa imej ponoči stegnjeno nogo, bo precej bolje, enako pri sedenju. Dolgo časa pokrčena noga bo zabolela, ko jo boš spet stegnil. Drugače pa je to zoprna poškodba, saj se hrustanec ne celi, zato si moraš ojačati okolne mišice, da prevzamejo obremenitve. In to zna trajati dolgo časa, jaz sem trenutno dobre tri mesece, pa še vsaj dva ali tri pričakujem, da bom spet zašportal na polno. Si upam trdit (nočem strašit, ampak te reči so zoprne), da tudi po nekaj tednih počitka ne bo bolje, ko boš spet začel laufat. Pač ne ga tako usrat kot jaz, ko sem po prvih znakih poškodbe teral na polno še skoraj 5 mesecev, in zadevo precej bolj poslabšal in zaradi tega moral spremenit športne plane za celo leto.

Tiste, ki jih lahko. Sprva sem dobil vaje na mašinah za krepitev zadnje lože, meč in stegenskih mišic, vendar samo tiste, s katerimi je bolečina pri izvajanju vaje neobstoječa ali samo minimalna (ter se ne poslabšuje). Hkrati še krepitev hrbta in trebušnih mišic (ker neravnovesja teh vplivajo na nogo). Ter vaje za ravnotežje na ploščah z robom ali polkroglo, z žogo ter na mehkih površinah.

Sedaj imam osebni program, prilagojen samo meni, tako da je brezveze da pišem, ker so to korekcijske vaje. Je pa kar orenk naporna reč, ampak jaz sem trmast.

Vendar ne pretiravat, dokler ne veš, kaj je vzrok tvojim bolečinam. No, na splošno ne pretiravat, to sem se tekom zadnjih mesecev že parkrat šel, ko misliš, aha, zdaj je pa že precej bolje, pa se ob prvem poslabšanju vremena (ali pa še to ne) pretiravanje vrne kot pospešeni bumerang in zamakneš rahabilitacijo za teden, dva ali tri nazaj.

Verjamem, da je jebeno, ker ne moreš športat, tako kot bi rad, sploh ne najljubših športov (jaz sem moral začasno prekiniti s hribi, smučanjem, ragbijem), sem bil sam na tem oz. sem še, ampak se da preživet. Boš pač več biciklal.

No, fajn da gre na bolje. Ledene obkladke si dajaj na bolečo mesto, pomaga. Pa strečinge delaj, imaš polno vaj na internetu (če imaš android telefon, na Google Play najdi aplikaciji Chondromalacia Patella ter Patellar Tendonitis, so prikazane odlične vaje)

Ampak samo opozorilo, moja gibljivost kolena je bila vedno bolj ali manj 100%, pa imam do polne rehabilitacije še precej mesecev. Počivanje namreč ne pomaga k ozdravitvi, če imaš poškodovan hrustanec (jaz ga imam do 2. stopnje glede na izvide magnetne resnonace), zato vseeno pojdi k zdravniku. Če imaš samo vnetje, potem bo tudi počivanje dobro, ampak to brez preiskav težko veš, kaj imaš. Kajti dokler boš počival bo v redu, ko se boš šel obremenitve, bo bolečina prišla nazaj. (jaz recimo ne laufam že od decembra, niti po mehkem, bom pa kmalu). Ta poškodba je orenk zoprna, ker dejansko čisto normalno živiš z njo in te ne moti, dokler se ne greš kakšnih športov, kjer rabiš kolena.
Kot mi je moja zdravnica rekla:
"Če bi živel lepo umirjeno življenje, ne bi imel zdaj nobenega problema s kolenom."

"Bi pa za to imel sedaj druge probleme."

Tako da športat ne nehat, tudi laufal boš še lahko, samo ne prehitro. Jaz sem se pač sprijaznil (pa je bilo zelo težko), da bo eno leto namenjeno rehabilitaciji in hkrati intenzivnemu povečevanju moči mišic nog in trupa (kar bo zelo koristilo vsem mojim športom).

Pa če že laufaš, daj po gozdu, makadamu, skratka po nečem mehkem........ ne po betonu. Je prijetneje

ne vem če deluje, ampak menda je dobro, če najprej stopaš na prste, ko tečeš. nikoli prvo na peto. baje tako precej razbremeniš kolena. pa menda pomgajo lahko copati, potem skoraj avtomatsko najprej stopiš na prste.

Za nogo na splošno naj bi bilo to res bolje, samo meni glede kolena ni to nič pomagalo. Obremenitve pogačice so še vedno velike.

Eve še en ki ga bolita oba kolena. Po dolgem času sem šel laufat 2x na dan po 2km (4km total / dan), iz 0, en teden, sicer po gozdu/makadamu, ampak danes in včeraj komaj hodim. Boli pa okrog pogačice, pod in ob strani, vsaj občutek je tak. Zdaj vem da bo čez par dni nehalo bolet, tako da h dohtarju ne bom hodil ker poznam to bolečino in je u obeh kolenih popolnoma enaka. Edino če dolgo časa hodim dol po hribu in "nabijam" me potem spet tako podobno boli, ampak omilim s palcami. Ali teli trakovi ki si ga namontiraš pod koleno pomagajo? Grem takoj kupit, dva za vsako koleno enega.
Ali naj počakam par dni da mine pa potem šmarna gora/bicikel, ali pa mogoče spet tek samo pomoje bo bolje da ne, kaj menite? Kako ojačat hudiča?

Tek je za pogačico mnogo bolj obremenjujoč kot pa hoja ali biciklanje. V glavnem, kaka kila manj tvojemu kolenu ne bo škodila, razen če so te tvoje kile več ali manj mišičaste (samo potem ne bi tukaj jamral).Verjetno je vzrok neravnovesje obkolenskih mišic, ki se s časom pokaže kot premik pogačice izven idealne lege in s tem začetek težav. Pri normalni hoji običajno težav ni

Hudiča ojačat je kar naporno, jaz se zdajle matram že 4 mesece intenzivno (fitnes tudi 6x tedensko), pa se mi zdi, da še ni konca na vidiku, čeprav je neprimerno bolje kot je bilo - recimo decembra sem, ko sem nazadnje laufal (tudi šprinte), in to s kolensko opornico, naslednji dan skoraj nisem mogel normalno hodit po ravnem. Je pa bicikel še najbolj priporočljiv, mnogo bolj kot Šmarna gora (ki je od blizu tudi že nisem videl kakih 8 mesecev).Vendar ne stoje na njem, ampak sede s skoraj stegnjeno nogo in visokimi obrati v klancih.
Podkolenski trak pomaga, da ti malo dvigne pogačico med obremenjevanjem, da ne drgne ob hrustanec, zato manj boli, vendar vzroka to ne odpravlja. Najbolje da greš v recimo Sanolabor in si izbereš tistega, ki ti najbolj ustreza (in to ni nujno najdražji).

Citat:
Uporabnik markoman pravi:
no, tečem itak več ne ...
čeprav to kar sem prebral na linku, se mi ne zdi, da je to to ...
vsekakor, če ne spusti, šibam k zdravniku, bom tudi plačal, itak.
problem je ta, ker tečem že od 14. leta, vsakič približno 45 min do ene ure. odkar sem bil vrhunski športnik, tudi zadnjih 10 let, ko sem šel iz 100 kil teže na 120 kil, ni bilo nikoli težav. še leta 2000, ko sem pretekel veliki maraton, ni bilo težav. težav tudi ni, če tečem po gozdu ...
zdaj me je nekaj zhebalo, pa ne vem kaj. dvakrat po asfaltu in tisti čuden počep, ampak bolet je začelo šele 2 dni kasneje. in to samo desno koleno, levo je kot novo ...
teniske mam asics gel, prilagojene za kros training in za težje tekače ...
joj, joj, pa taki lepi dnevi so se začeli ...

Klikni za razširitev

Oglasi se pri meni. Avtor članka pri meni dela.

Pogačica ponavadi bolj drgne ob rob zato ker je napeta iliotibialna vez. Tukaj imaš razlago https://www.youtube.com/watch?v=ZHkW6Zcn_l0

Oz. kot je pri meni, prešvoh mišica (skoraj neobstoječa) vascus medialis. Te stvari se dajo vse popravit brez operacije, je pa treba biti trmast.

ksz
Mam tud jaz eno vprasanje o kolenih... Sicer ne o mojem, njenem. Torej noge povprecne 30letnice, normalni kg, ne teka, kolo sem ter tja, redna hoja v hribe, pac kolikor se da, to pomeni tko od oka 30x na leto cca. 400 visinske s posameznimi izleti visje s 1000+ visinske. Poprej brez tezav, pred 14 dnevi pri sestopu pricnejo bolecine v kolenu, na spodnji zunanji strani, pravi, da tm k je luknjica.... Bolecina, spikajoca, se pojavi pri krcenju, ne pri zacetni obremenitvi, ko stopis na stopalo. Cez 4 dni je pri krajsem izletu se vedno bila bolecina pri sestopu. Vceraj sva nardila preko tisoc visinske in je bilo trpljenje navzdol... Sem pac pozabil na njeno koleno in sva sla vseeno... Napoved kaksne resnejse stvari ali le preobremenjenost, ker se je le slo za konkretnejsi pohod 2200 gor/dol, 12 ur.