Vaje, ki jih lahko delamo doma za vse mišice...

alexx_ · 18. feb 2008

torej... ne mislim hodit v fitnes, pa me zanima, katere so taksne vaje ki jih lahko izvajamo doma... od trebusnjakov... do sklec...

zanima me za vse skupine misic, od nog do ramen... katere so te vaje + koliko ponovitev... doma imam utezi za vsako roko posebej in pa za obe skupaj...

mosseero · 18. feb 2008

Zavajajoč naslov. Začni uporabljat šumnike. Majkemi.

alexx_ · 18. feb 2008

sori...

bi prosil moderatorja, ce lahko prestavi v sport/rekreacija!
hvala...

Fiatista · 19. feb 2008

Na guglu najdeš čuda stvari. Ne boš verjel, nekje so zraven celo sličice! Ok, za začetek pokukaj semle. Je pa tega cel kup, kot sem že omenil.

Vkolikor boš delal s prostimi utežmi, bodi pozoren na pravilno držo in izvedbo vaj ter (vsaj na začetku) ne pretiravaj z kilažami.

alexx_ · 19. feb 2008

ne vem, jaz na googlu ne najdem pravih

na tej strani ki si mi jo dal, je sicer ql, ampak so vaje za orodja v fitnesu. jaz pa iscem ravno nasprotno... vaje, ki jih lahko sami doma izvajamo brez orodij. torej... sklece, "knjige", trebusnjake, vaje za hrbet, noge... saj pravim, edino kaj mam doma so utezi...tako da to lahko za roke delam... zanima pa me se za ostali del telesa...

B81 · 20. feb 2008

Počepi za noge
Sklece za vse ostalo, razen biceps
Počasni dvigi na drogu za biceps

kilo mesa in 3 kile riža dnevno in buum

alexx_ · 20. feb 2008

bum nocem bit... samo da nebom ko puter keks. definirano samo... nabildano pa ne

sam res bi rad malo vec vaj delal, za vse skupine misic. pa da mam napisano po kolk ponovitev, koliko minut itd... ne vem, vse kar najdem je za v fitness

s22b · 20. feb 2008

Klik

Nekaj ti jih bo sigurno prav prišlo in seveda bodi pozoren na pravilno izvajanje vaj.

alexx_ · 20. feb 2008

ja, saj nekaj je takih osnovnih vmes, samo te so se vedno bolj za fitnes, kot pa za doma...

wacko · 20. feb 2008

Samo z ročkami boš težko delal za vse mišice. Ti predlagam, da si še vsaj bench z nastavljivim naslonom kupiš... pol pa ni problem. Na benchu komot nardiš za cel zgornji del... pol pa počepi, trebušnjaki, sklece...

Tukaj maš precej vaj opisanih, samo rabiš pač bench...

Drgač pa moje mnenje... doma delat se ti zna zagraužat. Če nimaš kakšnih hudih preprek, pejt rajš na fitnes... tam maš družbo, vaje lahko bolj menjaš, pa še folk je k te "kontrolira" pr zadnjih ponovitvah, da kakšne ročke ne fašeš na nos

... sm tud jst od začetka doma to probaval ampk to ni to....

alexx_ · 21. feb 2008

meni se pa je ravno fitness zagravzal

ja, bench se pride, tak da to ni blem...

no, ves kaj mene zanima... razlicni pocepi, vrste trebusnjakov, pa to... tega nikjer ne najdem... mislim da bo treba v knjiznico it kr po kaksno knjigo za trenerje al kaj podobnega. ocitno tega ni na netu. vem da je bilo fajn napisano par let nazaj v mens health, se mi zdi da so bile podobne vaje za izvajanje doma, pa pisalo je koliko ponovitev, pa tehnika... itd.

Don_Corleone · 21. feb 2008

dejte vsaj probat poiskat na netu noo.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

alexx_ · 21. feb 2008

ja sori, sem pa nisem nasu pravih... drugac pa hvala za link, lepo razlaga za vse misice, ceprav vaje so bolj ali manj za fitnes, vsaj kolikor sem pregledal

je pa ql stran, ogromno podatkov

s22b · 21. feb 2008

Sedaj si pa že rahlo tečen z izjavo "so bolj vaje za fitnes".

Poklikaj pa boš takoj opazil, da lahko delaš doma kar nekaj različnih vaj.

Evo za noge, tista stran, ki jo je dal @don carleone.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

Vse kar je pod "barbell" boš lahko delal, ko boš kupil benč, da boš imel dolgo palico in do takrat lahko delaš vse vaje pod "dumbell".

Trebušne
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895

Weighted, lahko delaš skoraj vse doma.

Skratka, veliko vaj lahko delaš doma. Samo pogledati moraš vse in pravilno jih delaj!

jaka6 · 22. feb 2008

za noge začni delat počepe na eni nogi (pazi da koleno ne gre preko prstov), za zadnji del stifleg deadlift pa poskusi samo na eni nogi. Sklece na eni roki, zgibe na različne načine. To je vse kar rabiš.

Js sem enkrat naredu eno vadbo za tele moje prjatle fitneserčke. Zdržali niso niti pol ure. Meli smo pa dva para ročk pa medicinko. Marsikdo sploh ve ne kaj je trenig ko hodi na nek fensi fitnes pa pije proteinčke perj, po, med...
Če kdo misli da je zajeban lahko greva skup trenirat, mu kr ime pa priimek na ajmer napišem da bo vedu kam kozlat.

riba · 22. feb 2008

Evo ti nekaj vaj:

trebušnjaki:
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/

skleci na vec načinov:

http://www.metacafe.com/watch/1002075/pushup_variations/
če malo tu poiščeš najdeš dost dobrih vaj, ki jih lahko delas brez orodij.

Don_Corleone · 22. feb 2008

napiši kaj in kako ste počel

ynos · 23. feb 2008

Ni offtopic, resno mislim.

Kak maratonski seks v različnih pozah, od lažjih do težjih. Garantiram muskulfiber v hrbet, stegna, mogoče roke, itd... Pa še uživancija je telovadit.

Drugače pa si poglej kako shemo vaj s prostimi utežmi.., malo testiraj, experimentiraj...izumljaj nove vaje... s prakso bo šlo brez problema.

jaka6 · 23. feb 2008

neki podobnega je posneto. Filmček se bo pa dal videt verjetno, ko bo mojtrener nova stran gor. To bo verjetno že jutri ali pa pojutrišnjem.

alexx_ · 23. feb 2008

hvala vsem, bom pa se skocu v knjiznico po kake trenerske bukve. malo me je sram, ker sem bil vcasih aktiven tekmovalec, pa sem zdaj cist out.

@ynos: saj zato pa bi se rad v formo spravu. me res dostkrat vse boli po seksu

Vaje, ki jih lahko delamo doma za vse mišice...

nekaj v tem stilu

fizik´alc

nekaj v tem stilu

Pripravnik

nekaj v tem stilu

nekaj v tem stilu

Fizikalc

nekaj v tem stilu

Fizikalc

nekaj v tem stilu

THE GODfather

nekaj v tem stilu

Fizikalc

Fizikalc

Zelenc'

THE GODfather

Vremenko

Fizikalc

nekaj v tem stilu

Podobne teme