TRening hrbtnih mišic

ynos · 26. avg 2010

Zdravo,

kako bi najlažje oz. najhitreje ojačal celoten hrbet? Predvsem tiste predele dele, ki skrbijo za dobro držo in tisti del mišic, ki je med lopaticama.

Telovadil bi doma. Imam proste uteži različnih kilaž.

Kakšen nasvet? Verjetno je pomembno hkrati tudi trebuh jačat.

ceedevita · 26. avg 2010

500 sklec vsak dan pa bo vse vredu

ynos · 26. avg 2010

Skleci so za prsa, triceps in ramenski obroč.

ClAy · 26. avg 2010

Pri vajah za pravilno držo se kao nebi smelo uporabljati uteži. Za pravilno držo si moraš okrepiti križne mišice, vratne in deloma ramenske mišilce. Če te zanima imam na dveh listih napisane vaje, ki sem jih moral pred nekaj leti delati za pravilno držo. Če te zanima, ti lahko poskeniram in nekam naložim. Meni so tiste vaje pomagale. Res, da so se mi zdela sprva smešne, vendar so mi kar pomagale. Samo pri meni je bila najprej prisotna poškodba hrbtenice in potem, ko se je to porihtalo se je pojavil problem z mišicami, ker sem skoraj 1,5 leto nosil nek "steznik" , da nisem imel bolečin in hkrati so se mi polenile mišice, tako da me je potem dobesedno vleklo na eno stran med hojo.

ynos · 26. avg 2010

Jaz mam probleme tud s prisilno držo, ki je slaba zarad švo mišic oz. napačne drže.

Pa mi matra mišice pri lopaticah in vrat, ker pokrivljen sedim, ker mi je tako lažje zarad mišic.

Lahko poskeniraš, škodit ne more.

ClAy · 26. avg 2010

Sej pri meni je trenutno isti problem. Drugače je pa to šele začetek. Ko te bo začelo med sedenjem začelo boleti, boš videl kako daleč si prišel. Nepravilna drža je prvi pokazatelj, da boš imel čez nekaj časa težave z hrbtenico. Ponavadi kakšni ortopedski stoli pomagajo, ker se lahko vsaj nasloniš cel nazaj in se cela hrbtenica prileže, samo potem pa se držiš naravnost, pa na monitor ne vidiš vredu

.

Tu maš pa link z poskeniranimi vajami: http://www.mediafire.com/?p3yhk2bw1bm6icp

Je pa tak, da bi ti svetoval, da se oglasiš kdaj do osebnega zdravnika in mu poveš, da imaš težave z držo in te potem pošlje na kako telovadbo. Lahko je problem samo z mišicami, lahko pa imeš kje že ukrivljeno hrbtenico.

ynos · 26. avg 2010

SEm bil že na 100 pregledih zarad vrtoglavic, tiščanja v vratu, utrujensotjo....so zožali izbor na vrat oz. držo kot najverjetnejšega krivca. Včeraj sem bil na neki specialni tajski (point pressure, deep point pressure) masaži, me je tok obdelala, da komaj sedim danes, ker imam hrbtne mišice čiiiist boleče.

Ice · 26. avg 2010

Vsak odgovor, ki boš dobil bo zelo neprofesionalen, saj glede na tvoje bolečine oziroma težave, ki jih imaš.

Tukaj imaš lepo razloženo ter tudi predstavljeno saj tiste osnovne vaje, ki jih je vsekakor dovolj.

vaje hrbet

ynos · 26. avg 2010

Kolikrat na teden pa naj delam te vaje oz. koliko časa naj bo pavze med treningi?

panoramic · 26. avg 2010

Vsak dan sedim 8+ ur pred računalnikom. Imel sem tudi probleme, za katere nobena preiskava ni pokazala nič in zdravniki niso našli vzroka. Na koncu mi je osebni zdravnik priporočal več fizične aktivnosti. Tako sem se letos začel bolj aktivno ukvarjati z gorništvom in kolesarjenjem in zdaj že nekaj mesecev (tok, tok) nimam več težav.

Meni so se drža in hrbtne mišice precej popravile s planinarjenjem. Če pri hoji uporabljaš palice, "dela" tudi zgornji del telesa, če je vmes še kaj plezanja, pa sploh. Razlika v počutju med prej in zdaj je kot noč in dan.

Tanja_86 · 26. avg 2010

2 dni treninga, en dan pavza... itd

ynos · 26. avg 2010

Kakšne težave si pa imel? Jaz sem za računalnikom po 10-16 ur na dan.

Ker jaz, ko sem fizično aktiven (kar je sicer redko) se veliko bolje počutim.

ynos · 26. avg 2010

Citat:
Uporabnik Tanja_86 pravi:
2 dni treninga, en dan pavza... itd

Da ni obratno? 1 dan treninga in 2 dni pavze? Glede na to, da eno in isto mišico drkaš.

Ice · 26. avg 2010

2 dni treninga en dan pavza je neumnost da večje ne more biti...

Sam bi posvetil nekako tkole: 3 dni pavze ter 1 dan trening, mogoče celo štiri dni pavze 1 dan trening, nekako v tem smislu, seveda

če imaš plan se posvetiti samo hrbtu ampak to nima lih nekega smisla

ynos · 26. avg 2010

Začel bom z jačanjem hrbta pa aerobnimi vajami, potem pa šel na celo telo ko naberem moči in kondicije.

panoramic · 26. avg 2010

Citat:
Uporabnik ynos pravi:
Kakšne težave si pa imel? Jaz sem za računalnikom po 10-16 ur na dan.

Ker jaz, ko sem fizično aktiven (kar je sicer redko) se veliko bolje počutim.

Občasne vrtoglavice, trzanje v mišicah, utrujenost. Sum je bil na kaj nevrološkega, a ni nobena preiskava nič pokazala. Po par mesecih redne fizične aktivnosti težav ni več in splošno počutje je neprimerljivo boljše.

ynos · 26. avg 2010

Jaz imam iste probleme, s tem da me še v vratu tišči. Nevrološko niso nič odkrili, sam pa sem odkril, da se super počutim po aktivnosti.

Zanimivo. Kakšna pa je uradna diagnoza tega?

kripo · 26. avg 2010

Kakršna koli telovadba pomaga.

Za hrbet je pa dobra "supermen" vaja ..

Uleži se na tla na trebuh .. stegni roke in stegni noge, pa se odlepi od tal (dvigneš roke in noge) .. Pa počasi go rin dol ..

Ne potrebuješ nobenih uteži ..

Sicer pa kakršne koli vaje so dobre

Kamele0N · 26. avg 2010

Model kup si boxsarsko vrečo pa nabiji not...boš mel hrbet k skalo

Al pa se vpiš v klub

ynos · 26. avg 2010

Nimam časa za klube. V stanovanju mam pa že tko mal prostora, da bi še vrečo not dajal.

DAl bi si tisto štango za med vrata, samo ne vem če lahko brez vrtanja lukenj (najemniško stanovanje).

TRening hrbtnih mišic

Vremenko

Majstr

Vremenko

Fizikalc

Vremenko

Fizikalc

Vremenko

Pripravnik

Vremenko

Fizikalc

Pripravnik

Vremenko

Vremenko

Pripravnik

Vremenko

Fizikalc

Vremenko

Fizikalc

YUGOslovanski mehanik Dmitri Mendeleev

Vremenko

Podobne teme