Tek s tabletkami in praški

Ni vedno načelo manj žri, je bolj pomembno, da žreš pravilno izbrano hrano, pripravljeno na žaru ali kuhano. Razna cvrtja odpadejo. Na jedilnik spravi čim več zelenjave, saj gre za kalorično prazno hrano, kjer mora organizem kuriti kalorije za prebavo (beri: povečan metabolizem...), na drugi strani pa jih ne dobi nazaj (z vnosom zelenjave...).

Zajtrk: 50g ovsenih kosmičev, 30g wheya, vitaminska tableta
Malica: 100g piščančjih prs, 100g polnozrnatega toasta
Malica2(pred treningom): 100g testenin, 120g tune
Obrok po treningu: 30g wheya, banana
Malica3: puranje meso, govedina, piščančja prsa, ribe...
Pred spanjem: 250g skute

copy paste iz nekega foruma

Če še nisi prebral, je v zadnjih nekaj številkah Poleta tema o prehranjevanju in treniranju za hujšanje.

Seveda vsak bi najraje zastonj prišel do informacij. Nekdi ki je leta in leta vlagal v znanje ter se izpopolnjeval naj vsakomur deli zastonj infrormacije

Imaš ogormno napisanega na forumih ala mojtrener, maxximum itd....samo čas si je potrebno vzeti ter prebrati, ker tem o kateri ti sprašuješ je ogromno

Tist jedilnik ko je en naredil copy/paste je brez veze, ker ne moreš čez noč spremeniti prehrambenih navad...plus praški..itd..

Sami dodatki ti na začetku ne pomagajo ala popolnoma nič. Najprej uredi prehrano, potem si uredi treninge potem so pa na vrsti dodatki...ampak ne pričakovat da boš z dodatki rešil vse.

Stroškovno je težko govoriti, mene ko sem treniral 5-6 krat tedensko fitnes me je mesečno stalo z hrano vred itd...500€ in gor...

pojdi ven in uživaj (tek, kolo,...) ... če boš gledal samo na kg boš lahko hitro obupal...(tud tabletke in praški ti ne bodo pomagali)
šport oz rekreacija ti mora pridt v kri, potem bo vse lažje...

koliko (količinsko) pa športaš? in s katerim športom?

in kaj ješ čez dan? Pa ključn podatek je koliko obrokov..

Priporočam TABATA vaje.
za začetek 8 serij po 20sek in 10s pavze. Malo pobrskaj. idealka za kurjenje če človek nima veliko časa. Pa si vzameš slabo urco pa šibaš na polno...

Seveda pa je glavna prehrana!! Večji vnos beljakovin, manjši vnos ogljikovih pa maščob.

>4x na teden po 1uro intezivnejša aerobika. Sedaj bo namesto nje tek (8km) v slabem vremenu pa vaje z aerobike.

Aerobika je načeloma (vsaj v prvi polovici oz. prvih 40 minut) dokaj visoko intenzivna vadba, to pomeni, da se dela v takem območju srčnega utripa, da se maščob pokuri zelo, zelo malo (nad 80 % MSU). Utrip pri aerobiki tudi težko kontroliraš, ker ti tempo enostavno diktira vaditeljica z glasbo, poleg tega pa podložen step (če se dela na stepu) še poviša srčni utrip.

Glede na to, da bo punca zamenjala aerobiko za tek, skoraj ziher ne bi rabila raznih dodatkov, vendar le pod pogojem, da ne bo pretiravala z intenzivnostjo. To pomeni, da bo tekla s takim tempom, da se bo zraven lahko normalno pogovarjala oz. največ s takim, da sebo pogovarjala, vendar bo že malce zadihana.

Če še ne uporablja merilca srčnega utripa, vsekakor priporočam, da si ga nabavi in ga uporablja pri vseh aktivnostih ter na osnovi tega kontrolira intenzivnost vadbe. Priporočam tudi mal branja na temo območij MSU, kjer bosta spoznala, kaj je vir energije pri kateri vrednosti MSU (v procentih seveda).

Maščoba se namreč porablja kot vir energije pri nižje intenzivni vadbi oz. višje ko greš z utripom, manj maščobe porabiš kot vir energije. V nižjem območju delaš, manj kalorij je pokurjenih, vendar od teh večji delež maščobnih. Višje območje pomeni več kalorij, vendar manjši delež maščobnih.

Imaš merilce srčnega utripa, ki na osnovi podatkov (teža, spol, starost) in intenzivnosti vadbe pokaže približno porabo kalorij, zraven pa še piše, kolikšen delež od tega je šlo (teoretično) na račun maščob.

V praksi recimo to pomeni: aerobika, 53 minut vadbe (v to ni zajet strečing), poraba kalorij 530, od tega 30 % maščobnih. Zakaj toliko malo? Ker je bil povprečen utri 85 % MSU ...

Tako da ... IMO ne rabi nobenih praškov in tablet. Če pa vseeno hoče kakšen "spodbujevalec" presnove, pa je menda dobro piti zeleni čaj, energijo za vadbo pa dobiš tudi iz kave, ki jo spiješ pred treningom (kofein).

Pa urejena in predvsem čimbolj uravnotežena prehrana tudi pomaga ... baje

Za zanimivost pa cifra, ki nam jo je zadnjič povedala vaditeljica na spinningu - za porabit 1 kg maščobe je potrebno (tko je rekla) nekaj čez 9000 kcal.

evo ti je mojca zelo lepo napisala.
pri aerobiki bo pokurila zelo malo maščob zaradi prevelike intenzivnosti...
boljši je tek ali kolesarjenje pri zmernen tempu (okoli 60% MSU). če nima merilca utripa, to pomeni, da naj bo intenzivnost takšna da lahko še normalno govori zraven...

>Mojca, če še tebe mal pocukam za rokav, če imaš kak receptek za prehrano ?

he he ... nisem noben stručko, da bi vama lahko pamet solila Teh stvari (ker sem napisala v prejšnjem postu) so me (žal!!!) naučili šele na spinningu lani jeseni, kjer je merilec srčnega utripa skoraj obvezna oprema. Ker je ura vodena glede na ciljno območje, torej % MSU.

Žal pa pravim zato, ker se sama ubadam celo življenje s preveliko telesno težo, in mi nihče nikoli ni povedal, da zgolj samo aerobika (različne vrste) ne bo imela želenega učinka (previsoka intenzivnost).

Dejstvo je, da hujšaš takrat, ko je vnos kalorij manjši od porabe, zraven pa seveda upoštevaš območja vadbe. Poleg tega vsi pravijo "jej večkrat dnevno po malem", nihče pa ne pojasni, zakaj! Razlog je preprost (napisala bom po kmečko ):
- če ješ večkrat dnevno po malem, potem telo ves čas nekaj presnavlja,
- če ješ malokrat na dan, telo misli, da je treba šparat in delat zaloge (da ne bo kasneje stradalo).

Pa še nekaj - jutranja vadba ima večji učinek kot večerna. Preprosto zato, ker po vadbi telo pospešeno presnavlja, in če vadiš zjutraj, se to pozna še kar nekaj časa. Če pa vadiš zvečer, pa naj bi bil manjši učinek, ker se telo umiri za spanje.

Zraven pa upoštevaš uravnoteženo (poguglaj recimo "prehrambena piramida") in zdravo (nizek glikemični indeks - GI) prehrano, se redno rekreiraš, pa rezultati ne bi smeli izostati.

V teoriji

V praksi je pa ponavadi problem So seveda izjeme, ki so s pomočjo kakšnih diet doseglji cilje, in jih tudi obdržali, vendar le zato, ker so spremenili način prehranjevanja in obdržali gibanje.

Tako da jaz osebno sem se (zaenkrat) nehala obremenjevati s tem, kako bom shujšala, ampak sem se v zadnje pol leta usmerila v to, da je redna rekreacija postala nekaj vsakdanjega v mojem urniku oz. sem postala "odvisna" od rekreacija, ker če kako uro v tednu kdaj spustim, mi enostavno manjka. Hkrati poskušam upoštevat tisto prej o prehrani, zdaj, ko je topleje, pa sem bom lotila še nizkointenzivne vadbe (hitra hoja, počasen tek, kolesarjenje zunaj, kakšen hribček). Pa ni vrag, da se do jeseni ne bi kaj poznalo

Če bi pa hotela tvoja deklica konkretne jedilnike, bi pa najbrž mogla h kakšnemu strokovnjaku, ki bi na podlagi njenih navad, življenskega stila, analize dosedanje prehrane lahko pripravil priporočila, kaj kdaj jesti in koliko.

Citat:
Uporabnik Ice pravi:
Seveda vsak bi najraje zastonj prišel do informacij. Nekdi ki je leta in leta vlagal v znanje ter se izpopolnjeval naj vsakomur deli zastonj infrormacije

Imaš ogormno napisanega na forumih ala mojtrener, maxximum itd....samo čas si je potrebno vzeti ter prebrati, ker tem o kateri ti sprašuješ je ogromno

Tist jedilnik ko je en naredil copy/paste je brez veze, ker ne moreš čez noč spremeniti prehrambenih navad...plus praški..itd..

Sami dodatki ti na začetku ne pomagajo ala popolnoma nič. Najprej uredi prehrano, potem si uredi treninge potem so pa na vrsti dodatki...ampak ne pričakovat da boš z dodatki rešil vse.

Stroškovno je težko govoriti, mene ko sem treniral 5-6 krat tedensko fitnes me je mesečno stalo z hrano vred itd...500€ in gor...

Klikni za razširitev

na http://www.maxximum-portal.com/forum/index.php imaš posebno rubriko z jedilniki tako da se vidi kaj kdo je.

pozabi ti na 30let stare metode kot je prehrambena piramida