Optimalni srčni utrip za izgubo teže

G

garner

Deliverance banjo boy
19. nov 2009
547
0
16
Zahod
Maščobe se v največni meri porabljajo pri nizki intenzivnosti to je 60-70% maksimalnega srčnega utripa, ko je telesu še zagotovljeno nemoteno dihanje in oskrba s kisikom, ker maščobe za svojo razgradnjo potrebujejo zelo veliko kisika in če je intenzivnost previsoka, našemu telesu primanjkuje kisik in maščobe se ne bodo porabljale.

Območje 60-70% srčnega utripa lahko zelo enostavno kontroliramo z merilcem srčnega utripa. V uro vnesemo naš maksimalen SU in nastavimo mejo 60-70%. Če nismo v tem obnočju nam ura začne piskati in takoj vemo, da je naša vadba prepočasna ali prehitra tako, da se popolnoma osredotočimo na vadbo in ne potrebujemo gledati na uro.

bmočje obremenitve (60–70%) je najprimernejše za shujševalne programe in vzdrževanje mišičnega tonusa. Glavna goriva pri takšni intenzivnosti vadbe so maščobe in glikogen.

Moj odgovor:

Sem v obdobju hujšanja ali se res mora moj srčni utrip gibat med 60-70%, kaj če se giba med 70-85% BO VEČJA PORABA MAŠČOBE ALI NE, preko googla sem prebral, da ne.
 
MiranR

MiranR

Pripravnik
3. sep 2007
225
4
18
Murska Sobota
Citat:
Uporabnik garner pravi:... Sem v obdobju hujšanja ali se res mora moj srčni utrip gibat med 60-70%, kaj če se giba med 70-85% BO VEČJA PORABA MAŠČOBE ALI NE, preko googla sem prebral, da ne.
Klikni za razširitev
Pravilno si prebral
nahrung002.gif
.
 
S

Shai

Fizikalc
25. maj 2009
1.205
0
36
S tem da se maščobe začnejo kurit šele po slabi uri...tako da si izberi kaj zanimivega, da ti ne bo dolgčas
wink-1.gif
 
G

garner

Deliverance banjo boy
19. nov 2009
547
0
16
Zahod
Kaj pa če hočem tako izgubljat na teži-maščobe, kot pridobivat na moči, kondiciji potem pa naj treniram v območju 70-85%.

Ker med 60-70% to je tak bolj na izzi, kakšen sprehod, nenaporna hoja.

Sem pa tudi prebral, da do tam 85% je izguba maščobe še kar precejšnja, kar pa je nad 85% pa je že druga zgodba.
 
C

CupraR

Majstr
21. sep 2007
5.639
146
63
Pri višjem pulzu treba bolj pazit na prehrano, da ne začneš še mišice oz "sebe" žret..
 
G

garner

Deliverance banjo boy
19. nov 2009
547
0
16
Zahod
Danes dosegel max.srčni utrip 93%, zračunal sem tudi, da se razmerje izenači nekje pri malo več, kot 85% max.srčnega utripa.
Seveda govorim o izgubi maščobe.
Torej je najbolje imet med vadbo srčni utrip med 60-85%. Še najbolje pa tam 70-85%.
 
jaka6

jaka6

Fizikalc
7. avg 2007
1.302
9
38
Družmirje
To o teh magičnih 75% so fitens buče. To govorijo ponavad tisti z vikend tečajem, ki so se nekaj naučili na pamet pa jim ni čisto jasno kako zadeva funkcionira. Dejstvo je da v telesu potekajo vedno trije procesi, ki zagotavljajo, da se energija obnavlja. Le ena od njih pa lahk v nekih posebnih okoliščinah jemlje tudi iz maščobe. Res je da procentualno prav ta teče najbolj pri pulzu okoli 75% vendar, če povečamo intenzivnost se tudi poraba poveča. Procentualno se sicer zmanjša poraba maščobe glede na ostala dva procesa, ampak se zaradi povečane potrebe po energiji poraba maščobe absolutno vseeno poveča.
Vztrajati na 75% pulza je bedarija in zguba časa. Konec koncev se maščoba tudi ne porablja če je na razpolago dovolj druge energije.
Folk ponavadi drka tistih 75% v nedogled potem pa da bi šlo hitreje kupijo fat burner. Potem še kofein, pa l-carnitin, pa še efedrin, pa helios.... Potem pa še "uredijo" prehano, tako jih fitnes guruji nahukajo, da nabavijo ene 6 kant proteinov in biznis gre naprej.
Vse kar rabiš je ustrezen trening program, pa 5 solidnih obrokov dnevno.
 
novaa

novaa

Pubec
19. jul 2007
8.535
1.234
113
se da kje kaka približna navodila na netu dobit?

recimo... zanima me kak je z jutranjim tekom na tešče... v tem primeru ima telo samo dve izbiri energije... maščobe ali mišice ?
 
Nazadnje urejeno:
jaka6

jaka6

Fizikalc
7. avg 2007
1.302
9
38
Družmirje
Zjutraj nardiš en zmeren tempo. To je bolj bildersko dojemanje maščoba ali mišice... Glukoze maš tut zjutraj v organizmu kar nekaj. Ko porabiš glikogenske rezerve, boš že vedel. Obliva te znoj, zebe te ko hudiš pa tudi če je + 30 stopinj, treseš se, ponavadi imaš tunelski vid itd... Si to že kdaj doživel? Verjetno ne, torej je bila poraba mišic zanemarljiva.
 
tomi

tomi

Guru
1. sep 2007
18.594
9.813
113
40
MB
ksz

pred časom sem prebral knjigo fatburning furnace, katera opisuje hujšanje z hiit treningom, po prvem mesecu je sicer opazna hitra rast mišic, zavoljo tega pa kile seveda ne grejo dol, ampak kot je tudi omenjeno v knjigi, koga briga številka na tehtnici, če pač v ogledalu zgledaš vredu
grin1.gif


@jaka: maš kaj za dodat glede mojega treninga ?
smile-1.gif
 
tomi

tomi

Guru
1. sep 2007
18.594
9.813
113
40
MB
v bistvu maš več ravni, prva je uvajalna, druga je neka osnovna, zadnja pa advanced, jaz sem uvajalno preskočil in se ukvarjam z tisto osnovno v kateri je program za 12 tednov, 3 treningi na teden 30-45 minut. vmesni dnevi so za regeneracijo. v vsakem treningu mislim da je okoli 14-15 vaj, v vsakem so vaje za celotno telo, se pravi se dela 3x na teden vse. vsako vajo delaš na 80% svojih zmogljivosti 8-10 ponovitev, samo po eno serijo, med vajami pa je zgolj 30s.
 
tomi

tomi

Guru
1. sep 2007
18.594
9.813
113
40
MB
sej sem že zgoraj napisal, da mi kile ne grejo dol, je pa opazno da pridobivam mišice, je pa to blo itak za pričakovat, da bo šlo počasneje ker sem lani v 4 mescih shujšal za 30kg, sem pa delal samo kardio, zato tudi zdaj delam z utežmi, da malo mišic nazaj pridobim
 
Za odgovor se prijavite ali registrirajte.
Na vrhu Bottom