Fitnes

osiris12345 · 19. maj 2014

danes se bom začel končno po dolgem času malo gibat... kupil se si karto za fitnes in me zanima kaj bi bilo dobro jest v času teh "treningov" da bi se pokazali rezultati... zdej na masi ne mislim kaj preveč delat ker jo imam dosti, samo še pretovrit jo je treba v mišice

vem da prvi mesec je treba delat za vse mipične skupine ampak najbolj me zanimajo kakšne posebne vaje ki jih delate vi in pač prehrana? kakšno dodatki mogoče?

jaka6 · 19. maj 2014

tole bo pa dolgo trajalo...

rawr · 19. maj 2014

Nič posebnega, vendar je treba pazit na nekaj zadev.

Dovolj hidracije pred, med in po treningu. Vsaj 5-10 min segrevanja mišic pred treningom. Whey po treningu, pa banane pa kaka zelenjava z dosti vlaken. Vaje lahko izvajaš vse, samo pazi da neboš pretiraval prva dva tedna s preveliko težo, potem pa se bojo mišice navadle rednega treninga in nebo več musklfiberja v tak grobi obliki, kot ga boš vajen na začetku. Samo vztrajat pa počasi in pravilno izvajaj vaje! Zato ti priporočam, da ti naj prve dni inštruktor kaže, kako se vaje pravilno izvajajo, da nebo v prihodnosti kakih posledic. Pa karkoli te že bo zanimalo, samo vprašaj zato je inštruktor tam.

Piccadilly · 19. maj 2014

Upam da ne računaš na rezulate do poletja. Poleg tega pa lahko maso ki jo imaš najprej izgubiš in nato začneš delat na mišicah. Ker maščob ne boš magično transformiral.

rawr · 19. maj 2014

Definitivno je boljše zgubljat maščobo in delat mišice hkrati. Seveda pa mora delat vaje, ki so primerne njegovi teži. To pomeni, da je slabo za sklepe, če gre kdo zares težek laufat recimo. Taki mora začet z dieto, pa plavanje oz. aerobika v vodi, ko pa bo teža padla pa kaj bolj intenzivnega in napornega.

Tak ko se nisi "zapustil" v enem mesecu, tak ne moreš shujšat v enem mesecu!

darjan · 19. maj 2014

http://www.fitstep.com/metabolic-surge/2012/index-muscle.html

keber · 19. maj 2014

Za to bo osiris (pravzaprav kdorkoli ) moral RES orenk gagat. Jaz pravim, počasi pa zanesljivo, taki hitri programi zlahka vodijo k izčrpavanju in poškodbam.

jetamp · 20. maj 2014

Jaz sem si tudi lansko leto kupil karto za fitnes

) ker so hitro poškodbe tukaj. Pred začetkom se res dobro ogrej in raztegni.
Ugotovil sem, da mi najbolj paše sport misli z mlekom in žlico medu. Po treningu pa vse kar je v hladilniku

.
Pa prvi teden bolj na izi

.
No, morda bo pri tebi drugače, če imaš preveč mase jaz sem jo imel premalo.

osiris12345 · 20. maj 2014

ja saj drugače sem jaz že hodil na fitnes sedaj pa sem imel pavzo dobro leto

tudi takrat ko sem začel hodit sem bil zadovoljen že po treh mesecih redne telovadbe... samo pač zdaj še sprašujem za kako mnenje glede hrane... drugače pa vem da takrat sem se preveč zagnal in potem so me že začeli bolet sklepi....

keber · 20. maj 2014

Jaz redno hodim že skoraj leto in pol, po prilagojenem programu, ki mi ga enkrat na mesec spremeni moj fizioterapevt. Vaje moraš redno spreminjat, sicer se mišice preveč navadijo in ni pravega napredka. Dobro, da obstaja stotine različnih vaj, najtežje so običajno one, kjer ne rabiš nobenih posebnih naprav.
Razlika pri meni je po letu in pol ogromna, predvsem na splošni moči in gibčnosti, lahko delam stvari, ki jih prej ne bi mogel nikoli, ampak fuk obročkov se pa ne da znebit, pa če doktoriraš iz tega. No ja, mogoče, če bi res kako specialno dieto tolkel, ampak to pa

darjan · 20. maj 2014

Prve pol leta ali pa leto gre napredek lepo linearno gor ja in razlike so ogromne. Pol pa se ustavi in gre le za par 10kg letno in večina odneha

jetamp · 20. maj 2014

Kaj si mislil s tem par 10kg letno?

darjan · 20. maj 2014

Pri moči, recimo benč press, počep, mrtvi dvig...

Kak normalen dec bo relativno hitro prišel do cifre 100kg na štangi, ampak potem pa se začne trdo delo in malo po malo...

jetamp · 20. maj 2014

Ojoj kakšne cifre

. Jaz sem v pol leta napredoval za 30% glede na začetek v naslednje pol leta pa 5% in konec. Če sem hotel malo več so se začele težave s sklepi in sem raje stopil korak nazaj kot da postanem invalid. Pač nisem več mlad in sedaj več vaj delam z lastno težo. No tukaj sem pa boljši kot težkokategorniki.

darjan · 20. maj 2014

Mogoče napačna tehnika? Tudi jaz sem začel pozno migat, ampak dajem prednost tehniki, kot kilažam...ravno zaradi tega sem pred par tedni spremenil tehniko mrtvega dviga, posledično pa zgubil 30kg...

vincent · 20. maj 2014

Predvsem manjn žri da boš shujšal pa čim več delaj.

Kaj jesti? Čim manj

S kilažo na napravah ne pretiravaj da si ne narediš več škode kot koristi.

Za prvič vsako napravo sprobaj brez kilaže da dobiš občutek za pravilno držo ter katere mišice delajo. Nato delaj z minimalno težo. Drugi tretji obisk postopno povečuj. Ne hiti!
V roku dveh mesecev boš nekje na teži ki jo boš sposoben delat. Za začetek hodi 3 x tedensko..po en dan pavze vmes. Ta dan porabi za hojo...idealno v hrib..cca. eno uro. Tako pridobivaš na kondiciji, jačaš noge, na fitnesu pa se lahko posvetiš zgolj zgornjemu delu telesa.

Če imaš precej viška kil se ti splača udarit spotoma še kako dieto. Sicer moči nimaš bo pa efekt mnogo večji...ker redno gibanje ti odpre apetit in boš po fitnesu zrušil hladilnik.

osiris12345 · 20. maj 2014

ja to vem ja po dieti kakšni prav nimaš nič moči potem

ja sej neko srednjo pot bo treba ubrat, danes sem že začel z manjšimi kilažami za zgornji del telesa... najprej 20 min kolesa potem pa vaje na napravah potem pa spet kolo in je blo fertik z mano

jetamp · 20. maj 2014

Ali ima ITM sploh kakšno uporabno vrednost? Veliko ljudi si to računa in primerja vendar enak ITM je lahko v praksi pravo nasprotje.

keber · 20. maj 2014

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Prve pol leta ali pa leto gre napredek lepo linearno gor ja in razlike so ogromne. Pol pa se ustavi in gre le za par 10kg letno in večina odneha

Saj zato pa spreminjaš vaje, kaj ti bo 150 kg bencha, potem pa se taisti za umret matrajo na kaki dokaj enostavni core muscles vaji. Ali pa crkne na 40 kg na napravi za meča. Jaz na vsake 4 tedne dobim nove vaje, in napredujem pri večini za vsaj 30%, pogosto tudi 50%, v enem mesecu. Je pa res, da je več ali manj lastna teža oz. kilaža do 40 kg.

R0KY · 21. maj 2014

Citat:
Uporabnik darjan pravi:
Pri moči, recimo benč press, počep, mrtvi dvig...

Kak normalen dec bo relativno hitro prišel do cifre 100kg na štangi, ampak potem pa se začne trdo delo in malo po malo...

Benc pres po par deset kil letno, potem k presezes 100kg??? Kaj bos pol po 5ih letih 250kg dvigu? Dej bod realn no....

Fitnes

Fizikalc

Fizikalc

PDA maher

Fizikalc

PDA maher

Vulkanizer

majski hrošč

Fizikalc

Fizikalc

majski hrošč

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Fizikalc

Vulkanizer

Guru

Fizikalc

Fizikalc

majski hrošč

Guru

Podobne teme