Citat:
Uporabnik tjuren pravi:
Velik sem nekje 183 in imam 90 kg, zdaj pa bi rad zbil na nekih 85, prišel malo v kondicijo in se bolj definiral...Za fitnes nekih hudih pogojev nimam, bo treba vse bolj imporovizirat, pa vseeno. Nekako sem imel v mislih tole:
- vsaki drugi dan tek (za to imam nek program oz. ga ne potrebujem)
- 3 x na teden bi delal fitnes
- 1x na teden sauna
Kako bi lahko v treh dneh razbil fitnes vaje? Je tole recimo ok:
- en dan prsa (sklece) in hrbet (za to imam mašino)
- en dan samo bicepse in tricepse
- en dan noge
- Če delam sklece, je ok če naredim ene 4 različne vaje po 3 serije, vsaka serija okoli 10 ponovitev?
- Če delam za biceps, je dovolj če dvigam do 10 kg po 3 serije, vsaka serija 12 ponovitev?
- za noge nimam pojma, počepi verjetno...
No, jaz bi najbrž raje naredila to kombinacijo, da bi imela hrbet + biceps en dan in prsne + triceps drug dan. Se mi zdi, da so treningi hrbta in prsi prenaporni, da bi jih delal skupaj - sicer odvisno kako resno se boš tega lotil in kakšne vaje s kakšno obrementivijo boš delal - če ne bo preveč na hard lahko delaš tudi 3x na teden celo telo. Glede na to, da si začetnik, bi bilo tudi najbolj smiselno, da pričneš s celim telsom in čez kakšen mesec, ko boš stvari že malo bolje poznal in bodo treningi tudi bolj zahtevni pa mišične skupine ločiš med sabo.
Če delaš na definiciji delaj od 12 do 15 ponovitev v seriji, od 8 do 12 je za maso.
Tri serije po 10 kil za biceps pa glede na to, da si moški in tudi nisi glih droben in suh, je FUL premalo. Sej 50-kilske ženske delajo na 15 - 20 kil.
Za noge so počepi idealni, vendar glej da se naučiš pravilne izvedbe, da ne pride do poškodb vezi ali sklepov, ker potem lahko tek kar odmisliš. Spuščaš se nazaj z ravnim hrbtom pa moraš pazit, da s koleni ne greš preko prstov na nogah. Poglej si na netu izvedbo vaj, da ne boš počel neumnosti in si naredil več škode kot koristi. Super so tudi izpadni koraki - spet pazi na izvedbo (!!!). Za definicijo pa moč je pa super tudi hoja v hribe.
Sicer pa poskrbi, da se boš po treningu dobro raztegnil, da mišica lažje raste in je bolj prožna, ker zna od fitnesa kar malo "zakrnet". Pa brez kvalitetne in prave hrane rezultatov ne bo. Sicer ne rabiš na neko "profi" hrano, ampak zaužij nekaj več beljakovin, zvečer ne jej OH, pojej dosti zelene zelenjave pa ne pozabi na kakšne dodatne vitamine. V glavnem preberi si malo kaj je priporočljivo, katere si enostavne katere komplakesne OH, vire zdravih maščob, vire beljakovin.
Prvi mesec fitnesa se ti zna še zgodit, da se boš malo zredil, ampak ne obupat, ker je to samo prehodno, ko dobiš nekaj mišične mase, potem se pa počasi začne preoblikovanje telesa in začneš zgubljat maščobo.
LP
