Bolečina v kolenu

Leta so to, leta...več kot 10 minut teka je itak brezveze, saj za daljše laufanje človek itak ni evolucijsko kreiran. Telesne teže pa nisi v zadnjem času kaj radikalno manjšala?

Ce te nekaj na zunanji strani boli, pece je to pomojem bolj kaksna vez?

Zakaj leta ne bi bila problem? Toliko in toliko športanja pač lahko potegne za sabo kakšno obrabo...moja kolena tudi niso več primerna za skoke z nekaj meteov na beton. Pa je nekoč šlo brez težav...

Ne govorim o 'starostnih' težavah. Lahko je kakšno vnetje, lahko gre za kakšno poškodbo, lahko pa, kot sem že povedal, za, hm, utrujenost materiala. Bi te presenetilo, če poznam osebe, ki so imele artroskopijo kolena pri manj kot 27 letih? Veliko športa in slab material. Na tvojem mestu bi res menjal superge, če ne pomaga, bi si vzel kak teden frej, nato pa tekal na krajše proge in če bi bilo vse v redu, šel zopet postopoma na 15 km. Če počitek oz usperge ne pomagajo, pa mogoče do dr. jerneja.

Na patelo se naraščajo 4 glave in vsaka glava jo vleče nekako v svojo smer. V normalni situaciji je seštevek sil takšen da patela lepo drsi. Problem je včasih po kakšni poškodbi oziroma mirovanju ker mišice na notranji strani atrofirajo prej kot tiste na zunanji. Posledica pa je neravnovesje ki potem patelo vleče navzven. To ima potem za posledico bolečine na zunanji strani. To se pogosto dogaja oceni če bi lahko bilo to...

Torej je lahko problem že recimo to, da imaš zunanje stegnske mišice močnejše od notranjih? Podobno kot če ti močan kvadriceps overpowra biceps femoris al sem totalno falil?

Citat:
Uporabnik stieber pravi:
Leta so to, leta...več kot 10 minut teka je itak brezveze, saj za daljše laufanje človek itak ni evolucijsko kreiran

Klikni za razširitev

Kako pa si naj človek to razlaga, če povsod "vsi" priporočajo, da je najboljša vadba tek...v naravi seveda?

Bitch, moje sozalje, sam se s tem borim ze nekaj mesecev...predvsem zato ker ne znam pocivati... in sem pod prisilo obtičal v fazi počitka...

Prvi korak je, da takoj (za nekaj casa) prekines s tekom.
Ko vnetje mine, lahko pa tudi vmes, delaš vaje za stabilizacijo trupa (predvsem spodnjih trebušnih mišic) in kvadricepsa (vastus medialis - spodnja notranja glava mišice)
Razteguješ iliotibialno vez (zunanja stran noge).

Preden nadaljujes s tekom zamenjas superge - meni so za pronacijo in zaradi dobrega blazenja priporočali Asics Gel Kayano 17.
Prej sem imel druge, z manj blaženja, kar je bil tudi eden od vzrokov za nastanek poškodbe pri meni.
Obvezno pa ko se vračaš v tek, zvišuj intenzivnost (razdalja, hitrost) postopoma.

Sem skoraj preprican da gre za: sinrdom trenja iliotibialne vezi (bolj verjetno) ali pa vnetje burze. Sta pa obe poškodbi zelo povezani

(Malo copy/paste-a):



Sindrom trenja iliotibialne vezi

Za to poškodbo je značilna bolečina na zunanji strani kolena. Iliotibialna vez je široka tetiva, ki se razteza od kolka prek zunanje strani kolena do golenice. Pri vsakem krčenju kolena se ta vez drgne ob lateralni epikondil stegnenice. Na tem mestu se vez rada vname predvsem takrat, ko tečemo dlje, kot smo navajeni, predolgo po klancu navzdol, po trdi podlagi in na podlagi s stranskim nagibom. Pogosteje imajo to poškodbo tekači z nogami "na O" (varus kolen).

Ko se pojavi bolečina, je najbolje, da tek prekinemo, boleči predel hladimo in po potrebi uporabimo antirevmatik. Pomagajo tudi raztezne vaje za podaljšanje iliotibialne vezi in mišic, ki so pripete nanjo. Po nekaj dneh brez teka, ko se vnetje umiri, postopoma povečujemo količino teka. Če imamo izrabljene tekaške copate, ki imajo zunanji rob pete znižan, jih takoj zamenjajmo.

Vnetje burze

Burza je s tekočino napolnjena vrečka, ki zmanjšuje trenje tetive na kosti. Pri tekačih se najpogosteje vname burza, ki leži med trohantrom (velik izrastek kosti) stegnenice in iliotibialno vezjo. Pri vnetju burze se na tem mestu pojavi bolečina. Vzroki za nastanek te poškodbe so enaki tistim, zaradi katerih nastane sindrom trenja iliotibialne vezi, in tudi prijemi zdravljenja so enaki.

Niso ti čevlje le za tiste s platfusom, ali so za nekoga "normalnega" tudi priporočljivi?

Ne verjamem, da obstajajo kakšni ki so univerzalno dobri. Sploh ne v teh časih ko se je z obutvijo precej zakompliciralo.
Kot sem napisal, te so priporočali meni, imel sem jih v ožjem izboru za nabavo tudi ko sem kupoval prejšnje, pa sem se bedasto odločil za manj blaženja, ker spadam med lažje tekače.

Če s tekom misliš resno, se odpravi v trgovino kjer imaš tekaško stezo. Oceni prodajalca. Če se ti bo zdelo da ve kaj govori, stestiraj nekaj priporočanih parov na stezi in na počasnem posnetku glej kako ti pade noga.

Ja saj to je potem problem..dejansko se gre kupovati zelo pomembno opremo, oceni pa to prodajalec...ki pomoje nima ravno primerne izobrazbe, sploh pa se mu za tistih 500 eur plače ne da kaj preveč ubadati z vsakim posameznikom.

So kakšne trgovine v SLO, kjer lahko kdo dejansko jamči za kvalitetno storitev, saj ni taki problem se odpeljati nekam, slovenija je mala...

Oj,

v Intersportu na rudniku dela ena svetlolasa prodajalka, tekacica, ki se zelo posveti obliki stopala in si vzame cas za svetovanje obutve.
Sicer gre pa glede na tvoje tezave za sy. iliotibialnega trakta. Delaj vaje za selektivno krepitev vastus lateralisa, kar delas tako da pri povsem iztegnjenem kolenu peto mocno zategnes navzven. Delaj 3x20 ponovitev.

lp

Brez fitnesa, doma. Moraš pa začutit, kako se mišica na zunanji strani stegna močno napne. Zategneš peto navzven pri popolnoma iztegnjenem kolenu, zadržiš 5 sekund in ponavljaš.

A greš na kraškega??