500 trebušnjakov
- Ustvarjalec teme zdravnik
- Začetni datum
Lahko se še zrediš za 20kg zraven, če boš jedel sam špeh pa sladkarije.
Hujšanje je vedno kombinacija prehrana + gibanje in le tako se dajo doseči trajni rezultati.
Je pa na žalost trebuh izmed problematičnih con, kjer se hitro nabira odvečna teža, pa tudi znebiti se je je težko.
Hujšanje je vedno kombinacija prehrana + gibanje in le tako se dajo doseči trajni rezultati.
Je pa na žalost trebuh izmed problematičnih con, kjer se hitro nabira odvečna teža, pa tudi znebiti se je je težko.
Pejt vn laufat, pa boš imel ploski trebuh. Samo s trebušnjaki jih ne boš imel. In 500 trebušnjakov na dan je
Zaradi tega, boš lahko imel težave s križem.
Sem napisal, da tudi, če bo delal trebušnjake se lahko zredi, če nebo gledal na prehrano.
Očitno sem si zaslužil slabo oceno v * za ta post.
Očitno sem si zaslužil slabo oceno v * za ta post.
"Šlavrf" okoli pasu se ti naredi, če imaš premalo obrokov. Jej 6x na dan po malem + dosti gibanja, pa se boš znebil trebuha, preverjeno.
Od trebušnjakov ne boš imel ploskega trebuha. Dokler ne pkuriš maščobe, ne bo nič s ploskim trebuhom. Pa lahko delaš 1000 trebušnjakov na dan. Migej v naravi, pa bo ploski trebuh in pazi na prehrano. Če boš na dan naredil 3x20 trebušnjakov bo čisto zadosti. Pa če lahko nardiš 50 trebušnjakov v kosu ne delaš pravih.
Pa še enkrat ti povem. Pri 500 trebušnjakih na dan, te lahko zjebe križ. Delej potem še vaje za hrbet. Sicer se pa dela za celo telo, tko da še mal sklece šopej. Za noge ti ne bom pa nič rekel, ker ne vem kaj je s kolenom.
Pa še enkrat ti povem. Pri 500 trebušnjakih na dan, te lahko zjebe križ. Delej potem še vaje za hrbet. Sicer se pa dela za celo telo, tko da še mal sklece šopej. Za noge ti ne bom pa nič rekel, ker ne vem kaj je s kolenom.
Sploh ti ni treba delati trebušnjakov. Če hočeš ploski trebuh, se moraš najprej znebiti maščobe. Zapomni pa si, da maščoba izginja po vsem telesu enakomerno in je ne moreš izgubiti samo recimo v predelu trebuha. tako, da bo trajalo malce dlje (odvisno, kolko kil imaš glede na višino).
Tko, na hitro ti bom povedal par osnov:
-če hočeš teči, je najbolje teči zjutraj na tešče (izguba maščobe cca 30%več na isti čas, kot če bi recimo laufal popoldne), to pa zato, ker začne telo takoj kurit maščobo, v nasprotnem primeru, če laufaš popoldne, telo tudi delno porablja glikogen (zaloga energije--->zjutraj jo imaš najmanj). Pa vode se napij pred tekom (ene pol litra bo dovolj)
-dnevno pij vodo, samo ne preveč, pa tudi premalo ne - cca 3-5 litrov na dan , pa tudi kavo brez sladkorja pij po malem večkrat dnevno (kofein dviguje raven porabe kalorij skozi cel dan)
-dopoldne ponavadi pojej kake kosmiče (recimo kako študentsko hrano, pa ne preveč---> poglej kalorično vrednost)
-popoldne jej hrano, ki jo ješ ponavadi, samo manj, pa še to razdeli na več obrokov
-sadje jej tam do ene 6 ure popoldne, kasneje ne.
-mit, da se po 6 uri ne je več je brezvezen. Lahko ješ tudi pred spanjem (večinoma beljakovine), pomembno je, da tisti dan porabiš več kalorij, kot si jih vnesel v telo. Pred spanjem je najbolje za telo, če ješ večinoma beljakovine, da se mišice čez noč regenerirajo, drugače ti bo mišična masa zelo padla, ker se mišice ne bodo mogle hraniti, pa tudi telo jih bo izkoristilo za hrano.
-dnevno hrano si razdeli na čim več obrokov, saj tako telo zajeb.. in misli, da bo vedno tako pogosto dobival hrano, zato se prebava pospeši. Če pa ješ samo 2 ali 3 obroke, pa se prebava upočasni, ker telo začne šparati in si dela zaloge.
Če misliš kaj kvihtati, najprej kvihtaj, potem pojdi tečt in ne obratno!!!
Povprečen moški na dan porabi cca 2200 kalorij, tako, da približno veš, koliko hrane moraš zaužiti, da se ne zrediš in ne shujšaš.
Je še mnnogo stvari in če rabiš še kaj, vprašaj. Ajde
Tko, na hitro ti bom povedal par osnov:
-če hočeš teči, je najbolje teči zjutraj na tešče (izguba maščobe cca 30%več na isti čas, kot če bi recimo laufal popoldne), to pa zato, ker začne telo takoj kurit maščobo, v nasprotnem primeru, če laufaš popoldne, telo tudi delno porablja glikogen (zaloga energije--->zjutraj jo imaš najmanj). Pa vode se napij pred tekom (ene pol litra bo dovolj)
-dnevno pij vodo, samo ne preveč, pa tudi premalo ne - cca 3-5 litrov na dan , pa tudi kavo brez sladkorja pij po malem večkrat dnevno (kofein dviguje raven porabe kalorij skozi cel dan)
-dopoldne ponavadi pojej kake kosmiče (recimo kako študentsko hrano, pa ne preveč---> poglej kalorično vrednost)
-popoldne jej hrano, ki jo ješ ponavadi, samo manj, pa še to razdeli na več obrokov
-sadje jej tam do ene 6 ure popoldne, kasneje ne.
-mit, da se po 6 uri ne je več je brezvezen. Lahko ješ tudi pred spanjem (večinoma beljakovine), pomembno je, da tisti dan porabiš več kalorij, kot si jih vnesel v telo. Pred spanjem je najbolje za telo, če ješ večinoma beljakovine, da se mišice čez noč regenerirajo, drugače ti bo mišična masa zelo padla, ker se mišice ne bodo mogle hraniti, pa tudi telo jih bo izkoristilo za hrano.
-dnevno hrano si razdeli na čim več obrokov, saj tako telo zajeb.. in misli, da bo vedno tako pogosto dobival hrano, zato se prebava pospeši. Če pa ješ samo 2 ali 3 obroke, pa se prebava upočasni, ker telo začne šparati in si dela zaloge.
Če misliš kaj kvihtati, najprej kvihtaj, potem pojdi tečt in ne obratno!!!
Povprečen moški na dan porabi cca 2200 kalorij, tako, da približno veš, koliko hrane moraš zaužiti, da se ne zrediš in ne shujšaš.
Je še mnnogo stvari in če rabiš še kaj, vprašaj. Ajde
Nazadnje urejeno:
niti ne 500 na dan, niti vsak dan. Ker ne delaš pravilne in ker se mišica nima časa spočit.
100 pravilnih 2 - 3x tedensko bo vrh glave.
100 pravilnih 2 - 3x tedensko bo vrh glave.
