Intervalno laufanje.Najprej se lepo segrej - razmigaj vse sklepe. Raztezanje odsvetujem, ker po zadnjih raziskavah pride hitreje do natrganja vezi, mišic... Ker se med raztezanjem naredijo kot neke vrste vozli, ker je vez, mišica nekaj časa zelo napeta, nato pa jo na hitro popustiš in to ni dobro, ko je mišica kasneje med treningom obremenjena. Celo do 30% je večja šansa poškodbe + mišica ne da 100% od sebe.
Tempo laufanja tekom intervala postopoma zvišuj, na koncu nekaj 10m šprintaj in nato hoja, dokler utrip ne pade na caa 60% maksimalnega in jovo na novo.Pa seveda hoja v hrib za vzdržljivost in nato hoja navzdol za dodatno obremenitev nog.
V zadnjih 2 mesecih je za mano 160km, od tega je bilo hoje v hrib ene 50 km, ostalo pa tek.Kondicije mam občutno več, mišice na nogi so že čisto tekaško izoblikovane.
Pa obvezno rabiš fajn copate za tek. Lahke in udobne.
edit: Mala malca glede obremenitve - kak sem utrujen po turi; ne glede tempa, ker tu pa se da še marsikaj izboljšat.
